barki do

[...] który pół życia kopał studnie,rowy przeciwczołgowe czy ładował kłody drzewa w Bieszczadach czyli mocne przedramiona silny grzbiet i nogi odstający brzuch,zapadła klata duże barki - taki trol norweski.Duży brzuch bo by ćwiczyć tym żeliwem trzeba jeść i to dużo. Są ładnie wyglądający goście ćwiczący z kettlami ale to chyba naturalni atleci. [...]

[...] na odpoczynek w każdej minucie. TGU: KB48 - Pozycja wyjściowa do wstawania: 10" L/R KB28 - 4 x 1/1 Oj nie szło mi TGU z KB28 po tej Bestii. Zobaczyłem jaką robotę robią barki w tym ćwiczeniu. Pierwsze TGU po Bestii i nie mogłem utrzymać podparcia. Po treningu rozciąganie. Wypiłem też BCAA. Od czasu do czasu trzeba. Czuję, że jakaś [...]

Trening pon : Plecy Bic :" Podciąganie z pomocą szerokim ( staram się jak najszerzej dawać radę ) tak 12 10 12 10 coś takiego jak bardzo szeroko to np z 7 max szeroko i potem zwężam i 12 12 12 staram się :D albo 10 10 10 10 zależy od dnia Martwy ciąg ostatnio robiłem tak : 8 powt 80kg 100kg 6 pow 100kg 6 pow 100kg 6 powt Wiosło z 40kg 30 coś [...]

A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s /2s Plecy: - Martwy ciąg 3s /MC daj do zestawu B, zamiast szrugsow,a tutaj daj unoszenie z opadu, ale najpierw cos na najszersze. - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s /podciaganie na drazku 3s, jako pierwsze cw na plecy. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: [...]

[...] z ostatnim tygodniem, waga może drgnęła delikatnie :-) W tym tygodniu planuję w środe kiedy mam 3 h aero dodać trochę węgli, min. 50g ryżu dodatkowo. Trening dzisiejszy: barki, miałam robić z planu ale zapomniałam kartki z rozpiską \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bb881c78bc84c82a820ca903ab0b227.png Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-10-24 [...]

A-klatka, barki, triceps klatka: -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 -wyciskanie hantli na skosnej 10/10/8 -rozpietki 10/10 barki -wyciskanie sztangi zza glowy 10/8 -unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/8 -unoszenie hantli do gory prosto 10/10/8 triceps: -wuciskanie francuskie jednoracz 8/8/8/ -prostowanie łokcia w opacie tlowia 10/8/8 [...]

no wlasnie o to pytalem.No ale tam bylo napisane ze mozna ab a mozna tez bez tego tylko ze nie wiem czy np ten trening mógłbym zaliczac jako "A".Aha i co w nim jest slabego? tzn powiedz mi jakie bys dal poprawki/inni tez niech cos napisza bede wdzieczny.Totalnie nie mam pojęcia o fbw a tak kazdy to chwali wiec chce to sprawdzic Zmieniony [...]

Co do pierwszego, bo na mieszaniu miedzy A i B sie nie znam Pn: Klatka: -wyciskanie sztangi / sztangietek skos 12 , 10 , 10 progres Barki: -Wyciskanie sztangietek / sztangi w górę 14 , 12 , 10 progres -sztrugsy Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego 12 , 12 , 12 progresja - dalbym dipsy, albo cos z wolnym ciezarem, bo na wyciagach nie lubie [...]

Nogi narazie lekko w domu : -przysiad z hantlami -przysiad na jednej nodze -wykroki -łydki A co myślicie żeby robić półprzysiad z wyciskaniem na barki( nogi też bedą lekko zaangażowane a barki dojdą do palenia ).

[...] NIJAK do przysiadu ze sztangą. 2. wykroczne: 4 serie 3. Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc 4s 4. łydki wspięcia na palcach 3serieDodaj serie. Wtorek: Klatka+ barki ( przód,bok) 1. Wyciskanie skos góra 4s 2. wyciskanie na płaskiej 4s 3. rozpiętki 3s. (stały) 4. wyciskanie skos w dół 3-4s Ups. To ćwiczenie ani tutaj już nie [...]

Plecy - podciąganie nachwytem, ręce nieco szerzej niż barki. Wywal rozpiętki Barki - wyciskanie na barki siedząc Triceps - daj lepiej pompki odwrotne Przedramię - uginanie nadgarstka z hantlą trzymaną podchwytem, lub nawijanie ciężarka Wszystkie ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim z odstępami do 30 sekund, ilość powtórzeń 12-15. Wszystkie [...]

[...] bioder na macie z 10kg 2x30 -przywodziciel 2x30 -atlas wypychanie 2x30 -podnoszenie nóg do klatki piersiowej na maszynie 3x15 -ławka skośna 3x15 -twister 2x50 -gryf za barki 1x30 -atlas wyciskanie 2x10 -atlas rozpietki 2x10 -triceps wycisk francuski 2x15 -biceps hantle unoszone mlotkowo 2x30 -aeroby minimum 30 minut narazie 3x w tygodniu [...]

Dzien 3 Witam wszystkich!!! Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

No treningi mocy nie stracily,jedynie co to mam zakwasy jak cholera i to w partiach,w ktorych wczesniej bylo mi bardzo trudno o zakwasy,plecy ,triceps oraz barki :p Zobaczymy jak dzisiejszy trening pojdzie,zjem tylko posilek przedtreningowy,troche odpoczne i ruszam do boju! Wypiska wieczorem :-)

Siema, wiec wracam od jutra do treningow, po prawie 3 tygodniowej przerwie. Spadki sa, mniej wiecej 1/2 cm na calym ciele. Zaczynam od jutra z nowym planem, takze wszelkie korekty mile widziane. 1 dzien: Klatka i Biceps. Klatka: 1. Wyciskanie na skosie głową do góry. 2. Wyciskanie hantli na skosie głowa w dół. 3. Rozpiętki. 4. Linki na bramie. [...]

DZIEŃ 1 27.12.2016 -- MINI CUT TRENING KLATKA BARKI TRIC WYCISKANIE PŁASKA 70KG 4X15-12 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 25KG 3X10 ROZPIETKI 2 X 15 ARNOLDKI 16KG 4 X 10 UNOSZENIE BOKIEM+W PRZÓD + TYŁ BARKU HANTLE 10KG 3X 10+10+10 WYCIĄG NA TRICPES 5X12-15 ŁYDKI CARDIO 15 MIN Pierwszy trening po świętach, więcej powtórzeń mniejszy [...]

Poprawione Poniedziałek : Klata+triceps Klata : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)4x 12-10-8-6 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej4x 12,10,10,8 Triceps : - prostowanie na wyciągu górnym 4x 12-10-8-6 - wyciskanie [...]

czyli coś takiego? ---------------------------------------------------Seria A------------------------------------------------------- Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNA) 3s(12,10,8) Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy /na maszynie 3s(12,10,8) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12,10,8) [...]

---------------------------------------------------Seria A------------------------------------------------------- Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNA) 3s(12,10,8) Daj tu MC Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy /na maszynie 3s(12,10,8) Podciąganie na drązku Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s [...]

To kupię jeden bizmutowy :) A wyciskać na barki i uginanie na bajceps od ilu kg zacząć ? Przysiady 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Dipsy 3x 8-10 Wyciskanie na barki 2x10 Uginanie na bajceps o kolano 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Brzuchy z nogami wyżej 3x10 EDIT: a mogę coś innego na barki ? Teraz akurat nie będę kupował tego, bo zajrzałem [...]