Dzień 1 Trening. Wyciskanie leżąc: 30*15 40*15 45*10 50*6 60*3 40*6 Francuz + Unoszenie łamaną: 20*15 22,5*10 25*6 27,2*5 30*4 Barki seria łączona, unoszenie bokiem, arnoldki, unoszenie w pochyle tułowia 6kg*15 *8 *6 Komentarz Trening z kumplem, więc pomimo małej objętości robiłem to ze dwie godziny Energia była, chociaż to już ponad [...]
Dzień 9 Trening WL 15*30 kg 5*40 3*50 3*60 5*55 6*50 15*45 20*40 Łamaną bic+francuz 15*20kg 5*25 5*27,5 5*30 Miks na barki 4-5 seri duuuużo powtórzeń Słabo jakoś szło na początku trochę zmęczony po tym przerzucaniu śniegu byłem ale pod koniec złapałem powera, dwie ostatnie serie na klatę pompa masakryczna, ostatnie powtórzenia wymuszone. Po [...]
15.02.10 Ogólnie to nieciekawie się czułem ale wszystko planowo poszło. Rano 60 min aero. Potem w szkole okazało się ze nie ma faceta od wf, nasz wychowawca ale wcześniej nic znać nie dał, wiec z hali sprintem 800 metrów na pks. Oczywiście autobus właśnie odjeżdżał... lol. Pojechałem na około godzinę dłużej No i po powrocie trening. Zacząłem [...]
Alri super niby nic nowego,ale jak się trzymasz założeń co do tempa to wchodzi nieziemsko. przedramion od 4-5lat nie ćwiczę ja tylko lekko chcę barki i łapy podrasować i będę zadowolony
[...] ale mi brakuje sprzętu. No w sumie nic innego na plery nie wchodzi w grę. Chciałem drążek poprawić ale w sumie nie mam już ku temu powodów, bani z wf już nie cofnę Na barki, unoszenia będą i PP albo zza głowy jako ciężkie ćwiczenie. Niedługo wrzucę plan jak już to sobie poukładam jakoś. Podoba mi się podział partia 2x tydzień mniej więcej [...]
Wskazane jest w PP takie wyprosty? A nie prawie do wyprostu i opuszczac tak aby napecie ciagle bylo? Jak oceniasz w ogole PP? Bede robil na dniach i chce sie dowiedziec bo barki mam slabiutki i boje sie nakladac na nie duzy ciezar bo latwo o kontuzje.
[...] widziałem jeszcze dosyć spory zapas, pozycja wyjściowa dobra z tym że przydało by się żeby przy opuszczaniu łokcie były od razu z przodu tak żeby sztanga spadała również na barki będzie mniej bolało. W przysiadzie musisz popracować nad stabilizacją, jeśli przysiad robisz ciężarem 115 to do wspięć dodaj ok 20% i zrób jedną serię na maksa, to [...]
Ok w pp będę starał się to wypracować choć przyznam że starałem się tak robić i zawsze mi barki zjadą niżej. W przysiadzie fakt schodzą się, powoli chyba dobijam do granicy, ostatnie powtórzenie plecami pociągnięte też mocno. No to w piątek dowale na sztangę ile się jeszcze zmieści przy wspięciach :) Nakładu mam jeszcze trochę rzecz w tym ze małe [...]
[...] (trochę to zmodyfikowałem nie mam nowego zdjęcia) DNT btw 200/200/125 węgle Tylko w pierwszym posiłku bez tłuszczu. 6 posiłków. kacl: 3100 Davido, mi tez się podoba, ale z żalem wywaliłem Pushpress i wyciskania na barki. Kingu, jadę Lena, mikrouszkodzenia = zakwasy Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-07-12 16:12:11
[...] jak trzeba Fajnie się wyciskało na skosie dzisiaj klatę spompowało mocno. Ogólnie trening fajny. Porobiłem wspięcia ze sztangą z przodu po przysiadach bo muszę wzmocnić barki - głównie to mnie ogranicza w tych frontach sam przysiad lekko, nogi nawet nie czują tego. Może zacznę jak arnold najpierw unoszenia a potem squat... ale obc na wyciągu [...]
[...] w podpoze tylem 3serie x 15 tu mozesz jeszcze wyciag dorzucic Wtorek: Barki+plecy 1. Wyciskanie sztangi z za karku 4serie x 12,10,8,6-tu nie schodz tak z powtorzeniami, barki luibia duzo powtorzen i co tyle na bary-echh tu daj cos na boczny akton-(np.unoszenie bokiem) a tu na tylny(unoszeni z odpadu) 2. Podciaganie na drazku nachwytem do [...]
Koniec testu-trwał 50 dni(28.05-18.07) waga-98.5kg/92.1kg pas-94cm/89cm ramie-41cm/39cm łydka-45cm/44cm udo-67cm/63cm przedramie-32cm/31cm klatka-107cm/105cm barki-125cm/123cm Tak jak pisałem, test trwał trochę za długo, czasami miałem ochotę na mocniejszą kawę, niekiedy zapomniałem wziąć porcji fire fit, jakoś się zeszło za co przepraszam:-) [...]
w B1 i B2 nie ma klatki tak dobrze zauwazyles bo cwicze tak pon A1 nogi klatka bic wt B1 plecy barki tric cw A2 nogi klatka bic pt B2 plecy barki tric co do tego :"Mianowicie robisz jednego dnia główny wielostawowiec, a dzień wcześniej ćwiczenia-powiedzmy-pomocnicze/modelujące bądź też izolacyjne " tu poprosil bym o pomoc i poprawienie [...]
[...] ćwiczenie 6 powtórzeń Ćwiczeń nie powinno być zbyt wiele, od 1 do 6. W moim przypadku wygląda to tak 6 serii podciągnięć nachwytem (zwykły rozstaw ramion - plecy + barki) 6 serii podciągnięć podchwytem (ręce przy sobie - plecy + biceps) 6 serii podciągnięć nachwytem na kark (plecy + górne partie klatki) (w tych ćwiczeniach po 5 [...]
[...] oburącz sztangielki za głową w siadzie 12/9/9francuskie lezac - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w leżeniu 12/9/9pompki na poreczach Piątek: nogi, barki nogi: - przysiady ze sztangą na karku 10/10/10 - przysiady wykroczne 10/10/10 uginanie lezac - wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 20/20/20stojac wspiecia [...]
[...] inną partie jeżeli będziesz miał to znaczy ze zrobiłeś słaby trening.Plecy możesz połączyć z bicepsem lub tricepsem , albo ćwiczyć same,klatek z tricepsem lub bicepsem,barki z bicepsem albo same,możesz także ćwiczyć ramiona same (nie zapominaj wtedy o przedramieniu ). Zapodam ci tera przykładowy plan: PON:Barki wyciskanie zza/przed głowy 4 [...]
[...] u mnie jest to taka zasada, że na szerokość najlepiej działa zza głowy. 1. Za szerokosc, patrzac od przodu, odpowiada glownie boczny akton barkow. 2. Przy wyciskaniach na barki tym bardziej pracuje boczny akton, im szerzej chwytasz sztange lub prowadzisz sztangielki. Przy push pressie zazwyczaj chwyt nie jest szeroki, jednak nie nalezy sie tym [...]
Tez mam słabe barki Waga i siła idą piekielnie szybko do góry Czyli jest super Wszystkie zarazy wypłuczesz z organizmu Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-28 18:52:35
ale nei barki sa najwazniejsze zreszta ... przy takich slabych barkach i tak duzo ciskalem srednio wypoczety jestem, ale po treningu taka drzemka jest swietna teraz ryzyk z warzywami ... pozniej mieso dzisiaj postanowilem, ze nastepna metode (wrzesien - grudzien) robie na wolowinie (do 500g dziennie albo wolowiny, albo lopatki wolowej). Wtedy [...]
Kai Greene IFBB Pro
