barki do

[...] poziomej 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce prostej 4 x 10 - barki -wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12.10.8.6 -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 12.10.8.6 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 4 x 8 -podciaganie [...]

Siema! :) 15 lat. 181 cm wzrostu 83 kg Prosiłbym aby pomógł mi ktoś ustalić plan, po tym treningu na na następny dzień nie czuje zakwasów, gram w piłkę nożna, chodzę raz w tygodniu na basen. Na siłowni ćwiczę 9 miesięcy, mam ławkę prosta, skośna, sztangielki, sztanga prosta, łamana, wyciąg, ławka do brzuszków, na celu mam zrobić dobrą sylwetkę. [...]

[...] wydaje mi się że poprostu się skatowałem ćwiczyłem 5 razy w tygodniu po 2h - każda partia 2 razy w tyg-przerwy między seriami 30s bądz 1 min ilość SERI 30!!! - Biceps , barki , klatka , triceps , plecy i reszta . Jedynie na nogi robilem po 14 serii gdyż padałem ze zmęczenia .(żyję w przekonaniu że im więcej tym lepiej) Co było tego skutkiem [...]

[...] i obciążenia ) , i ćwiczę już 2 miesiące. Chciałbym się was zapytać jaki trening jest lepszy FBW czy trening na ktorym łaczy się partie (np.biceps + plecy ,klata + triceps i barki + nogi) Dodam że do tej pory ćwiczyłem tym drugim systemem ale chciałbym się doweidzieć jaki polecacie i na jakim według was są lepsze efekty . Ja widzicie mój cel [...]

Tak jak w temacie klata 1.Wyciskanie na lawce poziomej 12/10/10/6 progresja 2.wyciskanie skos do gory 12/10/10/6 progresja 3.Rozpietki 3x10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10 TRICEPS 1.Francuz do czoła 3x10 2.Wyciskanie za głowy hantli jedna reka 3x10 BARKI 1 wyciskanie za karku 3x 10-12 2. Wyciskanie przód 3x10-12 3.Unoszenie [...]

Witam, Od kilku tyg. jestem na diecie redukcyjnej (mam nadzieje;) i chodzę dwa razy w tyg na siłownię. Do tej pory (przez ostatnie 6tyg.) ćwiczyłem FBW (z jednego z tutejszych wątków): Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: [...]

Witam, proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu. Mój staż ok. 6 miesięcy, wiek 19lat, wcześniej trenowałem 2 miesiące wg planu FBW i nie przypadł mi za bardzo. ----- Poniedziałek ----- Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna (głowa w dół) 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek - ławka skośna (głowa [...]

[...] 17 lat, waga 80kg, staż ok. 7 miesięcy. Mam do dyspozycji: Hantle, sztangę, ławkę, gumy do ćwiczeń, drążek. Dzień A Wyciskanie sztangi płasko 4*10 Wyciskanie hantli siedząc (barki) 4*10 Odwrotne pompki 4*12 Trening brzucha 15 minut Dzień B Podciąganie 4*8 Przysiady ze sztangą 4*10 Uginanie przedramion z hantlami 4*10 Z góry dzięki za pomoc. [...]

[...] -zginanie nadgarstków ze sztangą prostą (12,10,8) II 1)nogi -wyprosty nóg (15,10,8) -ugięcia leżac (15,10,8) -wypychanie 4 serie -wspięcia na palcach ze sztangą (12,10,8) 2)barki -wznoszenia ramion w bok, do przodu i w opadzie po 1 serie + 2 x (10,8) -wyciskanie na suwnicy zza karku i z klatki po 2 serie 3)"kaptury" -wznosy ramion 3)triceps [...]

Witam proszę o ocenę planu na masę i w razie czego korektę. Oto on: 1. PONIEDZIALEK, Klatka + Plecy *WYCISKANIE SZTANGI PLASKO *WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE *ROZPIETKI NA PLASKO *PRZENOSZENIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE *MOTYLKI *WYCISKANIE SPRZED GLOWY SIEDZAC *WIOSLOWANIE 2. WTOREK : Barki + Biceps *WYCISKANIE Z PRZED GLOWY [...]

Siema. Od paru tygodni zmieniłem trening z typowego split na FBW. Do tego czasu trenowałem np. klata+bic, plecy+tric, barki+nogi itp po 3-4 ćwiczenia na każdą partię po 3-5 serii po 8-12 powtórzeń. Prawie zawsze odczuwałem na drugi dzień zakwasy. Teraz kręcę FBW 5x5. Przysiad, płaska, wiosło, podciąganie, żołnierskie, wznosy boczne, francuz, [...]

Tak wyglądał mój ostatni trening, ćwiczę nim 6 tygodni(trening na masę) , a wogóle ćwiczę 4 miesiące Pon: Klatka 1. Wyciskanie na lawce poziomej 4 x 12/10/8/8 2. wyciskanie na lawce skosnej 4 x 12/10/8 /8 3. Rozpietki na lawce poziomej 4 x 8 Triceps 1. Wyciskanie do czola lezac 3 x 12 2.wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 3 x 10 2. [...]

[...] drążka wyć.górnego szer.chwyt,do klatki 3x12,10,8 przyciąganie w siadzie linki wyciągu dol,rącz.równoległa 3x12,10,8 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12,10,8 piątek. barki, wyciskanie zza karku sztangi lub sztangielek w siad. 3x12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 triceps [...]

[...] to ze sie obijalem nie mielismy przez ten miesiac dostepu do silowni ale 5-6dni w tygodniu cwiczylem np brzuch z 10 rodzajow pompek delfinki przysiady przedramie 2 cw na barki z bicem byl problem tylko. Wiem ze dieta jest najwazniejsza i glownie przez to moga byc takie spadki bo niby mam regularne posilki o 6 13 18 ale z miesem jest slabo, [...]

[...] triceps 1.Wyciskanie „francuskie" sztangi w lezeniu 12/10/8 pr. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 pr. 3.Pompki na poręczach 3x 10 WTOREK barki 1.podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 pr. 2. Arnoldki 3x 12-10 powtórzeń 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń. 4.Unoszenie [...]

Witam prosze o ocene splitu : PIĄTEK : PLECY + BICEPS MARTWY CIĄG 4s WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4s WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 2s ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 3s PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 2s NIEDZIELA: KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE LAWKA [...]

Witam już kiedyś założyłem temat ale doszedłem do wniosku że lepiej jak dam plan przez siebie ułożony do oceny:)Jakoś mnie tak naszło po przeczytaniu jednego z artykułów w gazecie dla kulturystów... Tutaj zamieszczam plan proszę mi napisać wszystkie uwagi Poniedziałek: Klatka -.wyciskanie szangi w leżeniu na ławce poziomej serie 15,12,8,5 [...]

Witam. Wklejam trening FBW do oceny i ewentualnej korekty trenuje nim już od Marca. Wiek 25 Staż pół roku Wzrost 179 Waga 80 Trening A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie skos góra 3s Rozpiętki 3s Plecy Podciąganie na drążku 4s Sciąganie drążka 3s Wiosłowanie 3s Unoszenie tułowia 3s Biceps Unosznie sztangi 3s Unoszenie hantli młotkowo [...]

Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie na prostej hantli - 5 * 12 3.Rozpiętki - 4 *12 4.Przenosy - 4 * 15 Plecy 1.Wiosłowanie sztangą - 6 * 15-12-10-8-8-6 2.Wiosłowanie sztangą "T" - 6 * 12 3.Martwy ciąg - 5 * 10-8 4.Skłony"dzień dobry" - 4 *10 Barki,tricepsy 1.Wyciskanie sztangii - 4 * 20(mały ciężar:) ) [...]

[...] trening. Może być czy nie? I czy opłaca się robić siłe w wakacje bez partnera (tzn, ze będę mósiał mieć umiarkowane ciężary)? 1. Klatka z bicepsem- poniedziałek 2. Nogi z barki- środa 3. Plecy z tricepsem- piątek 4. worek, czwartek, sobota- brzuch Ad1. a) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6-4-2 Wyciskanie sztangi na ławce [...]