barki do przodu

[...] prowadzone przy tułowiu, pompki "tyłem" że nogi oparte piętami na jednym taborecie wyprostowane a ręce z tyłu na drugim, pompki na poręczach łokcie przy tułowiu barki - jeśli jesteś zaawansowany to możesz spróbować stanąć przy ścianie na rękach i robić pompki (ale to niebezpieczne ostrzegam!! gozi nawet kalectwem) prowaadząc łokcie [...]

Sroda (Barki+Plecy) 1. Wyciskanie sztangi zza glowy x8 x8 x8 x8 2. Wyciskanie sztangi spod klatki x8 x8 x8 x8 /dubel z 1 daruj sobie 3. Przyciaganie gryfu do klatki x8 x8 x8 4. Przyciaganie hantla do klatki x8 x8 x8 / znowu dubel, daruj sobie 5. Wzniosy ramion do przodu x10 x10 x10 x10 6. Wzniosy ramion w bok x10 x10 x10 x10 [...]

Nigdy nie trenowalem SW wiec nie wiem do konca na ile katuje sie podczas tych treningow miesnie ramion i barki? Jesli treningi sa mocno obciazajace pod tym wzgledem to odpuscilbym treningi w dniach kiedy masz przerwe od treningu bo wtedy bedziesz mial non stop przemeczone miesnie i w koncu spadnie Twoja efektywnosc na treningu oraz postepu w [...]

[...] nie muszę, ale zwróć uwagę na plecy(tak,wiem pogłębienie lordozy nie jest zdrowe,ale konieczne ze względu chociażby na fliki,a lepiej mieć przygotowane na to mięśnie) no i barki. Na początek połóż się na brzuchu i niech ktoś dociśnie do ziemi-jak boli to przytrzymaj,jak nie to znaczy ze jest ok i same się dociągną przy mostkach/flikach. Żeby [...]

Ksiedzu to propozycja cyklu bo nie wiem jak mam to rozumiec. z tym brzuchem to spoko nawet w pepku nie ma 100cm wiec luz wiem co robie chcialem tylko pokazac jak ide do przodu i bede wklejal fotki co jakis czas a silowo wracam klata 150 barki 170 a jesli chodzi o trening to testuje ten wrzucony gdzies tu przez futurebody/

Mam to samo, za***iście długie ręce (to akurat zaleta ) no i barki uciekają do przodu, a łopatki do tyłu. Właśnie za niedługo będe się uczył pływać i będę się prostował aż do skutku

[...] są uwarunkowane genetycznie. A plywanie - mozesz pływac...tylko ze ja pływam od daaawna a wciąż mi doskwiera problem zwiazany z kręgosłupem - tendencja do garbienia się, barki troche za bardzo idą 'do przodu'. Siłownia oczywiscie to poniekąd zakryła, ale jesli chodzi o calkowity zanik problemów - wypowiem sie jak bede miał kilkuletni staz na [...]

Push press - lokcie moga byc mocno skierowane w dol, dlonie: chwyt wedle uznania od lekko szerzej niz barki, az po szeroki chwyt. Wszystko to poprawne. Najwazniejsze, by sztanga lezala na ciele, nie wolno trzymac jej w rekach, nad klatka czy przy brodzie! Siad. Przedni - o krzyzowym chwycie brednie. Jest jak najbardziej poprawny. Ciezarowy rowniez [...]

zacznę od dzisiejszego dnia i rozpiski jakim systemem treningowym będę teraz leciał. -pon:klatka,brzuch -wt:plecy,przedramiona -sr:nogi -czw:barki,brzuch -pt:biceps,triceps klatka: -skos górny - maszyna smitha -skos dolny - maszyna smitha -wyciskanie hantli leżąc - dropsety -rozpietki plus 3 cw na brzuch dlaczego od tego zacząłem ? dla tego by [...]

[...] w pozostałych ćwiczeniach wielostawowych ale jak z każdą inną inna partią trzeba obserwować jak nie będzie szło do przodu. Z barkami już sprawa nie jest taka oczywista bo barki też mają specyficzną budowę i lubią atak pod różnymi kątami i czasem ćwiczenia 2 to za mało ewentualnie można się pobawić w jakieś serie łączoną lub mds jeśli jest taka [...]

Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 3x12-10 - [...]

narazie odstaw wyciskanie na plaskiej barki rob na kazdym treningu na klatke zamiennie dipsy i wycisk na skosie dodatnim (niewielki ok 30 st) tak pociagnij z 2 mc potem sprawdz wynik na plaskiej jak nie ruszy nic do przody wrocisz do tego cwiczenia i wtedy raczej nie ma opcji ale pojdzie do przodu

[...] Każdy jest inny, co nie zmienia faktu że coś siłwoeog musibyćna każda aprtie. Siła podstawą masy. Możesz to uzasadnić? Ćwiczę na siłowni z pewnym kulturystom, który na barki podnosi mega śmieszny ciężar, jego bary raczej nie wyglądają na słabe. Pomijam fakt że bierze różne rzeczy . Nie koniecznie siła to podstawa masy. W moim przypadku [...]

[...] treningu to brakuje tam nóg. I dzień klatka: wyciskanie hantli na skosie wyciskanie sztangi płasko rozpiętki tric: francuz leżąc/stojąc wyprosty w opadzie tułowia II dzień barki: wyciskanie przód unoszenia do przodu unoszenia bokiem unoszenia w opadzie nogi: przysiady ze sztangą wykroki mc na prostych III dzień plecy: "dzień dobry" [...]

[...] chyba nie poszły aż tak do przodu ale wydaje mi sie że poprawiła sie definicja mięsni zresztą sami oceńcie. Na lewej ręce pojawiły sie rozstępy . Nadal najbardziej odstają barki, starałem sie dać z siebie 100%, chyba mam problemy z techniką nad którą bede musiał mocno popracować. Ogólnie jestem bardzo zadowolony i polecam ten trening (Zdjęcie [...]

PN klatka+plecy 1.Wyciskanie na plaskiej 5x8 superseria 2+3 2.Podciaganie na drazku 3.wyciskanie hantli na skosnej 4x10 1min przerwy superseria 4+5 4.sciaganie drazka do klatki 5.rozpietki na bramie 4x10 1min pprzerwy Wt. ramiona 1.pompki szwedzkie 5x8 superseria 2+3 2.modlitewnik 3.prostowanie ramion na wyciagu 4x10 1min przerwy superseria [...]

[...] wersję ławki MSL102 w całości spawana z wyprofilowanymi do przodu stopkami. Na ławce trenuję już dobrych kilka lat ja ważę 110 kg przy WL operuję ciężarami rzędu 200kg, na barki siedząc 150-160kg z ławką nic się nie dzieje konstrukcja jest solidna i stabilna, pomimo upływu kilku lat nic się nie "poluzowało", ławka jest praktycznie jak nowa.

Barki najlepiej osobno i dwa dni od klaty i tricepsa...Choć w sumie można też zrobić triceps po barkach.Pamiętam, że lubiłem tak trenować i akurat same barki poszły do przodu.

Cykl już zakonczony ;) Poprostu polecam cell mass + green + cell pump resztowka :) Cell mass 8/10 Green 10/10 poprostu jest Godny :) Cell Pump - tu zabardzo nie wiedzialem czy kopie czy nie :) Ale za smak moge dac 7/10 :) waga poszła +4 kg :) i na ostatnie 3 tygodnie wrzucielm plan 4x w tygodniu :) Klata+bic+przedramie Plecy+tric wolne [...]

Klata z bicepsem dobra tylko mam nadzieje ze ta skośna ławka jedna w góre a druga w doł, Plecy rób osobno: Podciąganie lub wyciąg koniecznie , wiosłowanie , a tych cwiczeń nie mogłem rozkminic ;P Triceps dodaj jeszcze jakis 1 cwiczenie , aha i nie czaje takze tego modlitewnika. Na nogi dodaj wspięcia na palce. Barki jeszcze jakies 1 cwiczenie np. [...]