barki: 2 pokrywa się z 3 i atakujesz te same rejony barków. Wiem, że to priorytet ale nie wolno przesadzać. plecy: jeśli twoim priorytetem są szeroki plecy to ściąganie drążka do klatki daj zaraz po martwym ciągu. Przy poprawnie wykonywanym marwym ciągu twoje nóżki też trochę oberwą więc może to wystarczy przy stanie twojego zdrowia. Biceps: Wąski [...]
barki: 2 pokrywa się z 3 i atakujesz te same rejony barków. Wiem, że to priorytet ale nie wolno przesadzać. Co w takim razie proponujesz? Ktore z cwiczen odrzucic i czym je ewentualnie zastapic? plecy: jeśli twoim priorytetem są szeroki plecy to ściąganie drążka do klatki daj zaraz po martwym ciągu. Przy poprawnie wykonywanym marwym ciągu twoje [...]
1.Pisałem ,ze na duze partie dam 12 serii, a lydki to chyba tez nogi, wiec wspiecia raczej sie zalicza do cwiczenia nog. 2.klata-biceps, nogi-barki, plecy-triceps to zle polaczenie? 3.Przysiady to cwiczenia izolowane? 4.Co z ta kolejnoscia i zlym dobraniem?
[...] i piatek przysiady podciaganie szeroko do klaty przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha - WYWAL przenoszenie sztangi w lezeniu -WYWAL szrugsy - WYWAL wyciskanie na barki - ŻOŁNIERSKIE podnoszenie sztangi lamanej do brody - WYWAL! wyciskanie na plaskiej lezac pompki na poreczach wyciskanie francuskie sztangi uginanie ramion ze [...]
Dzień treningowy. Rano brzuch i spacer. Po południu barki (te same ćwiczenia co zwykle). Trochę nerwowa atmosfera (wczoraj była wizyta brata żony z bratową i dzisiaj odreagowujemy). A rano na spacerze byłem całkowicie zamulony i myślałem, że nic mnie nie poruszy! Jutro wizyta dawnych sąsiadów i żona przygotowuje się na ich przyjęcie (menu, ciasta, [...]
[...] lepiej nie wygłupiać się na początek 2. Wyciskanie na suwnicy 102kgx10p 122kg/4x5p 3. Ugięcia nóg w siadzie 45kg/4x10-8p 4. Wyprosty nóg w siadzie ?kg/4x8p 5. Wyciskanie na barki w siadzie (maszyna) 4x6p 6. Rozpiętki odwrotne w siadzie 4x8-9p Po południu planuję MC, brzuch i jakieś aeroby. [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - tutaj moze byc sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 2s - tutaj tez wolalbym sztange Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s m - cwicze w domu, czym moge to zastapic? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - te dwa cwiczenia czym zastapic? - Uginanie [...]
[...] umiarkowana iloscia powtorzen, bo to co masz teraz, to ja juz bym na aerobik wolal chodzic... Solidne cwiczenia wielostawowe: zaczynasz od przysiadu, MC, wioslo, klatka, barki. Mozesz wlaczyc sparwy typu podrzut silowy itd, To da lepsze rezultaty i tez rozkreci metabolizm. Jeszce raz powtarzam , na spalacz za wczesnie. Pij czerowona herbate, [...]
[...] skierowanie do ortopedy lub lekarza sportowego i od niego dostac gotowy plan cwiczen lub poszczegulne cwiczenia ktore powinny zostac wplecione w plan. Na wstepie zaponij o wyciskaniachna barki, ciagach i przysiadach czym altomatycznie dyskwalifikujesz plany FBW. Z tego wynika ze pozostaje tylko SPLIT z cwiczeniami zaleconymi przez specjaliste
[...] zestawach wygodniej jest rozdzielić te dwa ćwiczenia od siebie. Wówczas już w treningu B możesz usunąć na razie uginanie nóg bo martwy ciąg załatwi tył uda również. Kolejna rzecz to zmień kolejność wykonywania ćwiczeń podstawowych czyli zacznij od największy partii nogi, grzbiet, klatka, barki i ramiona z brzuchem na koniec. Tak będzie lepiej.
16 lat, rok ćwiczenia na sucho wyciaskanie - 100 kg barki - 58 kg dwa razy PS: Mam własną siłownie, na której np. ciężko wycisnąć dużo na barki http://www.sfd.pl/temat172404/strona2/#post13
To tak... klatkę robię z przedramionami. Źle mi się ćwiczy połączeniem klatka + barki (po dobrym treningu klatki piersiowej nie ma się sił na dobry trening barków). Jak już to bym połączył barki z nogami we wtorek. Szrugsy zaliczam do ćwiczeń barków. MC robię ostatni (jestem wtedy dobrze rozgrzany, rozciągnięty)Co do powtórzeń no to mogę trochę [...]
[...] to też tak. Na triceps ćwiczenia OK ale zwiększ serie. Brzuch może być, chociaż lepszy ABS :P Nogi - 12,10,10,9? Pewnie miało byc 8? Ale zmień na 12,10,8,6. Ale może być tylko dodaj wyprosty na maszynie bo Ci ten mięsień prawie nie urośnie i coś na tył by się przydało. I chyba zapomniałeś o paru partiach co? Gdzie barki, kaptury, przedramię?
Kontuzja to już temat zamknięty miałem naderwany stożek rotatorów ale już wyleczyłem tylko jak ćwicze barki nie przesadzam z cięzarami i nie robię cwiczeń, które te mięśnie najbardziej obciążają (na przykład wyciskanie sztangi do karku). Ostatni plan jaki stosowałem to trenig 3,4 razy w tygdoniu, podobne ćwiczenia do tych które są w tym planie [...]
Przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 2.5 Min ćwiczenia izolowane 1.5 Min DZIEŃ 1 NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 10 10-stały ciężar 2.Przysiady ze sztangą na barkach "PROG” 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 10 10 10-stały ciężar 4.Wspięcia na palce stojąc z gryfem na [...]
[...] regeneracja, suplementacja i gen. Skoro ćwiczenia mają być jedynie bodźcem, nieważne jakim, to dlaczego na nogi nie wystarczy bieganie ? Na klatkę pompki w domu zaś na barki chociażby pajacyki ? To przecież może być silny bodziec. Pojeździj na rowerze przez godzinę bardzo intensywnie, nogi dostaną mocnego kopa. Dlaczego jednak nie urosną ? [...]
[...] jednak ta klata to wielu priorytet i czasem po prostu za barzdo sie nad nią skupiamy. Niejednokrotnie sie spotkałem z gośćmi którzy klatke trenowali ostro, a mimo tego np barki szły jak burza a klata ledwo ledwo a dlaczego ? Bo klate katowali i skupiali sie na niej barki ćwiczyli "normalnie" nie przeciązali ich ,zmieniali ćwiczenia i [...]