Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Dyskusja jest spoko tylko trzeba też wywazyć czy jest sens takiej dyskusji. Pierwszy rok treningu to jest okres badań reakcji własnego ciała autor popróbuje sprawdzi co dla niego dobre a potem zacznie wprowadzac intensywniejsze plany priorytetowe, bo w poczatkowym okresie mogą jeszcze bardziej zahamowac wzrost.
To tez kwestia psychiki jednak ta klata to wielu priorytet i czasem po prostu za barzdo sie nad nią skupiamy.
Niejednokrotnie sie spotkałem z gośćmi którzy klatke trenowali ostro, a mimo tego np barki szły jak burza a klata ledwo ledwo a dlaczego ? Bo klate katowali i skupiali sie na niej barki ćwiczyli "normalnie" nie przeciązali ich ,zmieniali ćwiczenia i szło do przodu .
Niestety nie da sie podac konkretnej recepty jak poruszyc klate bo to kwestia zbyt indywidualna.Jedni na klate robia po 15 powt w serii i rośnie a inni żeby choć drgnęła schodzą do 4 .
Cwicz ,obserwuj , wyciągaj wnioski
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
8
Napisanych postów
854
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14576
Najpierw trzeba wykorzystać podstawy, a dopiero po dlugim czasie bawic sie w wykombinowane plany (co nie znaczy, że są one złe). Akurat, jeśli zrobisz sobie taki plan Wodyna, to potem trudno bedzie zrobić porzadny trening klatki 12 seriami.
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
410
kolego to nie powinien byc dla ciebie problem.pamietam ze kiedys tez tak mialem.roslo wszystko tylko nie klata.poswiecilem wtedy jej troche wiecej uwagi nie zaniedbujac innych partii miesni.po ok 3 tyg. zauwazylem ze cos "ruszylo".cwiczylem wtedy jeszcze 2 tyg.po czym zorbilem tygodniowa przerwe (odpoczynek i posilki).dalo to duzy efekt, od tej pory nie mam problemow z klatka.a co do cwiczen to nic specjalnego 2 wyciskania,2 rozpietki i to wszystko!
Szacuny
1
Napisanych postów
307
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2023
Karlos widzisz ty jesteś tym szczęsliwcem któremu rośnie klata od podstaw..
To prawda troszke przesadzilem żeby stosował plan wodyna na taki staż ale wiem co to znaczy przez 2 lata nie ruszyć z klatą -.^... Nawet trenerzy nie mogli mi z tym pomoc..I co się okazało zwykłe ćwiczenia na klatke wogóle na mnie nie działają pytanie dlaczego :].. Nikt tego nie wie ja poprostu reaguje na mieszanie 2 powtórzeń z 20-30 powtórzeniami dziwne ale tak idzie mi masa pozatym basen i takie tam .. a tak stałem z klatą jak ch**j .. Poprostu trzeba sie skupiać na partii najbardziej rozwiniętej to wtedy może reszta od niechcenia sama pojdzie :P...
Szacuny
1
Napisanych postów
307
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2023
Co za różnica jak trzymasz sztangę I tak pracuje cały mięsień a nie jego część więc nie ma to róznicy.. wąsko czy szeroko.. Poprostu szeroki uchwyt bardziej rozciąga klate ale i tak tak samo rozwija srodek klaty jak trzymanie wąsko... Stereotypy są niszczące , ps napisze calutki temat jak wyciskać co robić żeby sie klata podcinala żeby rosła tam a nie gdzie indziej i takie tam ale to w najbliższej przyszłości
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Była juz jedna dyskusja na podobny temat że włókna mięśniowe na całej długości tak samo sie rozrastają jednak coś w tej szerokości chwytu jest bo inaczej wystarczyłoby wyciskać na płaskiej i klate byś rozbudował super. Jak wyjaśnisz fakt że osoby pracujące nad konkretną "częścią" klatki wprowadzając wąskie wyciskanie rozwijają część mostkową sprawiając że puste miejsce jest mniej widoczne??
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
17
Napisanych postów
1643
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16475
A może zamiast robić cały plan Wodyna po prostu skoro robię po 4 serie na dół i górę klatki, to może robić na zmianę 15 powtórzeń z małym ciężarem na hantlach i 6 powtórzeń z dużym na sztandze lub coś w tym stylu? Chodzi mi głównie o to, że jak przesadzę z intensywnością to potem trudno będzie o dobry bodziec.
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
747
nie trzeba sie koksic by miec dobra regeneracje, dobrym i tanim antykatabolikiem jest hmb. Jest to bardzo dobry supl niedoceniany. a co do planu wodyna to wystarczy przcezytac dzienniki osob ktorzy go stosowali i samemu pocwiczyc na nim testowo z 3 tygodnie a efekty beda zaskakujaco duze...ja w pierwszym tgodniu w piatek dojechalem do 80kg i zrobilem jedno powtorzenie, w drugiem tygodniu tez do 80kg ale juz 3 powtorzenia, w trzecim tygodniu 85kg 2 razy. sila rosnie systematycznie i masa tez:)
Zmieniony przez - lord ares w dniu 2008-03-25 17:48:10
Szacuny
17
Napisanych postów
1643
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16475
Mmm, kusisz, kusisz Ale jak pizgne ten plan przy takim małym stażu to co będzie potem? Chyba że on działa non stop bo ma kilka faz które się różnią między sobą.