[...] mięsni klatki. Bramka nr 2: przenoszenie sztangielki oburącz za głowę - podobno kilka osób to poleca, tego ćwiczenia nie robiłem 1,5 roku. Wcześniej myślałem, że to na barki jest :) Bramka nr 3: wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem - nie wiem czy będzie dobre połączenie z wyciskaniem sztangi na płaskiej, ale wewnętrzne rejony [...]
Ahaa OK i już wszystko jasne Dzięki za odpowiedź :) Drugą hantle zapewne sobie kupie w niedalekiej przyszłości. Najpierw poćwicze te ćwiczenia na jedną hantlę żeby barki troche przyzwyczaić, a poźniej bd cisnął normalnie ćwiczenia na 2 hantle
[...] że SPLIT jest gorszy i dużo, dużo innych rzeczy które czytałem w artykułach Traktora chociażby. Poprzedni plan był podzielony tak: Klatka+biceps, Plecy+triceps, nogi, barki+przedramie. Brak ćwiczeń na przednie mięśnie barków, na plecy miałem same ćwiczenia na maszynach i głównie z nich jestem niezadowolony i dlatego chce zmienić plan na [...]
[...] nawet skrzywienia pozycji kregoslupa, barek, lopatek. Piszesz o francuzie - tu pytanie jaki francuz, bo to czesto jest metlik. Rozstaw barek, waski, ultra waski, szerszy niz barki, sztanga, sztangielki, kat lawki -> albo daj foto dokladnie tej wersji cwiczenia. Piszesz tez o sztangielce - daj konkretne foto cwiczenia. Normalnie bym [...]
[...] ćwiczeniach tak?? Zasada jest prosta - staraj się dobierać ćwiczenia tak abyś wykonywał same główne ćwiczenia czyli MC/Przysiady, Podciąganie/Wiosłowanie, Wyciskanie na barki na klate/stangi czy sztangielek i po jednym ćwiczeniu na wszsytkie partie jak chcesz. Jeżeli z jakiegoś powodu niemożesz lub niechcesz wykonywać któregoś z ćwiczeń [...]
W "5" będziesz robił już 9, a do tego 9 serii wyciskania na klatę, gdzie barki też pracują. Nie jestem żadnym autorytetem, ale jedyna moja wiedza pochodzi z własnego podwórka, z empirii, więc : ja w ogole wyeliminowałem ćwiczenia na barki, mając wyciskanie, a potem drążek - i dopiero ruszyły z miejsca na dobre, przednim wystarcza [...]
[...] mogło że sporo tego wystarcza 2 ciężkie ćwiczenia po 4 serie i 1 lżejsze na przepompowanie, nie robisz żadnych pompek w podporze na triceps ? i dlaczego robisz na barki wyciskanie sztangi zza głowy oraz wyciskanie hantli. Nogi nogi i jeszcze raz nogi musisz mieć solidne żeby nosiły taka "górę" jak na zdjęciu, przysiady wykroki [...]
[...] dajesz do zestawu A, drugie do zestawu B. Dobrze jakby jedno angażowało czworogłowe a drugie dwugłowe. Później z kolejnymi partiami to samo - dwa ćwiczenia na klatę, plecy, barki i ewentualnie biceps i triceps. Dużo informacji o układaniu treningów a także przykładowe zestawy można znaleźć w artykułach w tym dziale. Tu zbiór wszystkich tematów: [...]
Potrzebna jeszcze skakanka. W domu cwiczenia rob dynamicznie. Czyli pompki z wybiciem, podciaganie takze, i przysiady z wyskokiem. Oczywiscie pompki na barki musza byc bys w koncowych rundach gardy nie opuszczal przez slabe barki. A na brzuch unoszenie nog, rowniez cos na skosne miesnie bo tutaj tez ciosy mozesz dostawac.
[...] nie jest jakos bardzo dużo. Ps ćwiczę juz ponad rok i nie zauawżyłem zeby coś sie pogłębiało, jest wręcz minimalnie (ale tak naprawdę minimalnie) lepiej. Dodatkowo, mam jeszcze odstajace łopatki i barki lekko skierowane w dół; ale myśle ze zeby to skorygować wystarczą zwykle ćwiczenia na barki i plecy (jak sie myle to niech mnie ktos poprawi)
Według mnie najsłabsza partia u Ciebie to barki.Życzę powodzenia. Właśnie co do barków to z kim gadąłem to każdy mi mówił że bary mam dosyć dobrze rozwinięte, ale dzieki za wypowiedź! zobaczymy tym planem co mam teraz jak pójdzie Trening ok ja bym dodał na klate wyciskanie ze skosem dodatnim do tego co obecnie masz :) :) Skos dodatni na terningu [...]
[...] musial mocno pracowac nad barkami bo czuje sie jak bym tam wogole miesni nie mial... chodzi mi o gorna czesc barku , i wlasnie obrecz barkowa moze polecicie mi cwiczenia na barki ''gorna czesc'' tak mi sie wydaje ze w tym problem. wzoruje sie na zawodniku (zdjecia nizej) jestem postury jak on wzrost mamy taki sam wagowo mam zamiar dojsc jak on [...]