a mogło by być tak : Pn: klatka wt: plecy śr: barki czw: nogi pt: triceps ( na triceps 3 ćwiczenia : poręcze , ściąganie linek gryf prosty , unoszenie hantli zza głowy lub klęcząc wyprosty linką co lepsze? sob:biceps Słyszałem że najlepiej ćwiczyć osobno każdą partie mięśni w osobnych dniach :) sądzicie że może tak zostać ? :) Zmieniony przez [...]
A plan treningowy słaby.Same francuskie na triceps..brak przysiadów..za dużo wyciskań na barki..na najszersze tylko 2 ćwiczenia.. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..
Dzień 1: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki na skosie 30 stopni: 3x10 Ściąganie linek na bramie: 3x10 Może być, aczkolwiek trochę dużo serii. Na dłuższę mete uważałbym na zajazd klaty. Pompki na poręczach: 3x10 Wyciskanie za głowy: 12, 10, 8 Ściąganie drążka stojąc: [...]
"pon bic+tric wtorek nogi+barki czwartek klatka+raz bic raz tric piatek plecy " - To odpada, mogę poświęcić póki co 3 dni na treningi (pełno egzaminów i kolokwiów) Nie migam się od ćwiczenia nóg. Dlaczego wszystkich traktujecie jednakowo? Nogi ćwiczyłem cały czas. Każdy ma jednak inne wyobrażenie o idealnej sylwetce a ja uważam, że [...]
[...] 4 serje : łokcie na zewnątrz - modlitewnik 3 serje : łokcie do środka - hantelki : parzyste : młoteczek , nieparzyste : zwyczajnie raz w miesiącu : śudemki śr: macham barki: - parzyste : zza głowy sztanga , sprzed głowy hantle 5 serji po 10 ruchów nieparzyste : na odwrut - mięśnie naramienne / rurzne metody po 3 serie czw: wolne pt: [...]
[...] wioslowanie wrzuc przed dolny wciag... od dolnego wyciagu odejmij 1 serie biceps - ok nogi - nie rozumiem troche 2 cwiczenia... tam chyba wyprosty w siedzeniu chciales dac? barki - unoszenie bokiem na poczatek ok, co do wyciskan... daj ewentualnie 2 serie jednego i 2,3 drugiego, podciaganie sztangi wzdluz tulowia wywal - kaptury robiles na [...]
Bo barki z nogami na jednym treningu to bardzo słabe połączenie. Poza tym widzę w planie błędy natury logistycznej np martwy ciąg gdzieś w połowie treningu grzbietu i zamiennie z przyciągniem drążka to zupełnie nie te same ćwiczenia inaczej działają i inne grupy docelowe atakują więc nie powinny być stosowane zamiennie.
[...] górny,rozpiętki tric francus leżąc 4s,wyciskanie wąska 4s plecy przed bicepsem mc,wioslowanie,sciaganie zza karku sztanga stojaca 3s,modlitewnik 3s po co 2x przysiad? daj przysiad tylni,wykroczny,uginanie leżąc lub żuraw co to znaczy ławka prosta? na barki wyciskanie z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie. Poczytaj dużo bo stan wiedzy zerowy
[...] Generalnie w tym planie oprócz barków każda partia zaczyna się ćwiczeniem na wolnych ciężarach, więc liczę, że to wystarczająco. Zaznaczam, że nie ćwiczę na starym atlasie. Jeśli chodzi o barki to to ćwiczenie o którym mówisz to właśnie moje "prostowanie ramion na maszynie" z tym że ja mam dla każdej ręki osobno żeby nie robiło dysproporcji.
[...] głowa do góry. "rozpiętki" na maszynie. "rozpiętki na bramie z linkami". "pull-over" ze sztangielką. "pull-over" ze sztangą. kombinowałem z tymi ćwiczeniami,(3 ćw. na jednym treningu)a czsem dodatkowo dodawałem jedno lub dwa ćw.na barki i tricepsy. jeśli cię zainteresowałem to powiedz?
Czyli mam wyrzucić typowe ćwiczenia na bic/tric? Wiem, że każde ćwiczenie na swój sposób je angażuje, ale czy wystarczająco? Odnosząc się do ogólnej treści na temat FBW: -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Ilość powtórzeń, którą podałeś nie jest [...]
[...] nog i MC 1. wiosłowanie sztangą x3 2. wyciskanie na lawce x3 3. wyciąg gorny do karku, szerokim nachwytem (zamiennik podciagania na drazku) x3 4. wyciskania sztangi na barki w staniu (tzw. "żołnierskie") x2 5. "dzień dobry" (prostowniki) x2 6. dowolne cwiczenie na brzuch x3 ilosc powtorzen w seriach - w zaleznosci od [...]
[...] i polecany przez pewne osoby na tym forum. Przysiad Rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą (nachwyt) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi z klatki (barki) Podciąganie na drążku (podchwyt) Pompki na poręczach (to ćwiczenie czasami pomijam, nie jest obowiązkowe, ważniejsze są powyższe ćwiczenia) + brzuch/łydki (również [...]
[...] Brzuch B -przysiad tyl(jako drugi trening w tygodniu bym dal mniejsza itensywnosc np 5x8 z ciezarem o 20kg mniejszym niz 1 trening - OHP 5x8 - martwy ciag 5x8 - cos na barki jako uzupełnienie np wyciskanie hantli, wznosy bokiem, podciaganie sztangi (w sumie nie wiem co wybrac:) ) -podciaganie wąsko 3s - brzuch Ma takie cos sens czy plan [...]
[...] z takim odżywianiem jak piszesz. Możesz sobie zrobić tak: plecy (podciąganie nachwytem), klatka (pompki z nogami wyżej albo na poręczach), nogi (przysiady na jednej nodze), barki (wyciskanie sztangi nad głowę albo pompki w staniu na rękach pod ścianą), triceps (dipsy, pompki wąsko albo na kościach), bicek (podciąganie podchwytem albo hantlami [...]
[...] Ark ale: klata -> jedno wyciskanie starczy, jezeli juz dwa cwiczenia to jako drugie porecze plecy -> podciaganie na drazku byloby lepsze, wioslowania wystarczy 1s barki -> ok gdzie martwy ciag ? jazda na rowerku nie rozbuduje ci nog, przysiady nawet lajtowo powinny byc ramiona od polowy 10-tek po jednym cwiczeniu jak dobierales [...]
nie, patrz co Ci napisalem ponizej przysiady to najbardziej anaboliczne cwiczenie jakie dotychczas wymyslono, pobudza caly organizm do pracy - zwieksza produkcje hormonow itp... ciezary ok. 60-80 % maksymalnego ciezaru (ale skad Ty znasz swoj max. skoro dopiero zaczynasz trenowac???) - po prostu intuicyjnie dobieraj, jesli za lekko to cut [...]
Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: TUTAJ BEZ PROGRESJI BO TO IZOLOWANE ĆWICZENIE ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: JAK ROBISZ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ TO DARUJ SOBIE TO ĆWICZENIE Biceps: 1) [...]
nie bede robil nowego tematu ale chce sie zapytac o fbw,zabardzo nie rozumiem o co w tym chodzi,3dniowy plan pon 15s,sro 10s,pia 5s jakie cwiczenia i ile co to jest to A i B jak dobrze czytalem to gdzie sa barki?