barki cwiczenia

[...] nóg leżąc 4x8-10 łydki wspięcia w staniu 4x10-15 3 plecy martwy ciag 3x6-8 podciaganie na drązku 3x8-10 wiosłowanie sztangą 3x8-10 wiosłowanie na wyciągu 2-3x8-10 barki wznosy sztangielek w opadzie 3x8-10 unoszenie barków ze sztanga(kaptury) 3x6-8 wyciskanie zza karku 3x6-8 wznosy bokiem ze sztangielkami 3x8-10 oczywiście nie [...]

[...] 5-6posiłków dziennie trening: fbw (same złożone ćwiczenia), split to mądrze trzeba ułożyć, co za dużo serii to niezdrowo. suplementacja: najmniej ważna. co so treningu - kombinuj. Na barki powtórzenia nawet po 10-20, bez obawy o przetrenowania. W ogóle warto często zmieniać zakres powt. Tak samo z progresją, warto ją zamieniać na regresję.

[...] idzie w dobra strone jeszcze takie male pytanka odnosnie treningu (wiem ze w dziale odzywianie ale nie bede zakladal nowego tematu ) tzn gdy robie np nogi, triceps lub barki to potrafie te partie zmeczyc tak ze odczuwam to przez 2 lub 3 nastepne dni (oczywiscie nie bol tylko ostry trening) a jesli chodzi np o biceps czy klatke czuje ten [...]

[...] na nogi. " z tego co rozumiem drogi kolego , uważasz że ten plan treningowy nie zawiera błędów i się nadaję. niestety tak nie jest . 1. połączenia partii typu nogi i barki nie wchodzą w grę , jedynie w marnych gazetach . 2. 50 % treningu pleców to automaty . 3. ci do treningu barków -wyciskanie sztangi zza głowy (12:10:10:8) - [...]

[...] dobiera sie tak zeby dzialaly na kilka grup miesniowych. z tego samego powodu szrugsy zastap podciaganiem sztangi wzdluz tulowia stojac, to cwiczenie poruszy i kaptury, i barki. na nogi zostaw tylko przysiady i ew. cos na lydki. biceps ok. jesli chcesz dodatkowo podkreslic klate to zamiast francuza rob pompki. a co do podciagania jesli dasz [...]

Generalnie dwa wyciskania na barki na jednej sesji to dużo (szczególnie po treningu klatki!). Twoja rozpiska jest standardowa. Nie czujesz bocznego aktonu? A na pewno technicznie dobrze to robisz? Pytam bo akurat unoszenie hantli bokiem stojąc jest jednym z częstszych "kaleczonych" ćwiczeń. Osobiście na mojej siłowni dosłownie kilka osób robi to [...]

[...] powiedziec to prawidlowa postawa podczas biegu czyli glowa nie za moco pochylona, dlonie nie zacisniete( wtedy zaciskasz korpus ciala), rece w st. łokciowym w kacie prostym, barki luzo - ale to sam wyczujesz podczas biegu, jezeli poczujesz bol barkow wtedy mozesz je,,strzepnac" kilka razy. Oraz wazne jest wzmacianie mieśni, sadze oz tego [...]

Podsumowujac.. Zwiekszyc spozycie wartosciowego bialka zmniejszyc stopniowo spozycie weglowodanow. Trening silowo/masowy ? czy aby napewno ? Moze tak: Pon: Plecy - Trik wt: Nogi - brzuch - Tabaka sr : off czw: Bik - Barki pt: Hiit sobota:off Niedziela: trik itd 3 cwiczenia na poszczegolne partei 4 serie po 9-6 powtorzen

Plan mozna zmieniac co jakis czas pamietaj,i wtedy mozesz dodac cwiczenia na maszynach,np wyciskanie na barki na maszynie,lub rozpietki na maszynie itp itd.Duzo tego jest.Jak nie lubisz biegac,to dawaj na rowerek.45minut i jedziesz z koksem ;)wiec na luzno,co do basenu to dobra sprawa.Na basenie poplywasz sobie kolo godziny i jest gites majonez ;) [...]

[...] np ,,kołyskę" na prostowniki- nie powinna zaszkodzić *dodaj coś na kaptury- szrugsy ze sztangielkami 3x15 Zamień piątek ze środą- w środę plecy i bic, a w piątek barki i nogi. Wspomniałeś o przedramieniu w poniedziałek a nie widziałem nań ćwiczeń. Rób uginanie nadrarstków ze sztangą podchwytem 3xMAX. Na koniec proponował bym Ci [...]

"Wyżuciłem wyciskanie zza głowy i zamiast tego dałem wyciskanie hantelek w opadzie tułowia tu my sie naprawde niezrozumieli" -- twój przedostani plan: było: "wyciskanie sztangi z przed głowy 2s X 15 wyciskanie sztangi zza głowy 1s X 15p" "Mam jeszcze jedno pytanie czy ma wpływ na przebieg cwiczen przeplatanie ich ze soba [...]

to jest fbw? z tego co widze to sa 2 cwiczenia na barki, 1 na klatke, 1 na nogi i 5 na plecy? cos nie teges, plecy to nie wszystko

W takim razie warto by było próbować wykonywać te ćwiczenia choćby z małym obciążeniem lub przysiady bez obciążenia aby próbować i uczyć się techniki ewentualnie nagraj filmy i daj do oceny. W planie zmieniłbym ćwiczenie na barki na coś cięższego niż unoszenie bokiem

Dziękuje za odpowiedź. Postaram się opanować technicznie ćwiczenia podstawowe. Co zatem wrzucić na barki? Wyciskanie sztangielek sprzed głowy? Unoszenie sztango w przód?

w B musisz zmienić cwiczenia na barki, tył barków załatwia wiosłowanie syzywki dobre ale trudne ćwiczenie jeśli dajesz radę dobrze go wykonać to ok reszta fajnie rozpisana po ile serii wykonujesz?

20 serii na klatke... WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWE SIEDZAC - mysle ze poje... ci sie cwiczenia i powinno byc raczej przyciaganie jakiegos tam "druta"... biceps obleci... jedno z wyciskan na barki zrobilbym hantlami o nogi nawet nie pytam... Zmieniony przez - unquel w dniu 2006-07-16 11:18:13

Do tej pory wykonywałem podciąganie sztangi łamanej do brody w nachwycie. To ćwiczenie działa również na barki - dodać je do treningu barków czy pleców? Unikaj tego ćwiczenia, jedno z bardziej kontuzjogennych. Ruch nie jest anatomiczny.

[...] to również jest na kaptury, na plecy bez wyciągu: Martwy ciąg, podciąganie się na drążku (do klatki i za kark), wiosłowanie sztangą hantlem, wznosy tułowia, wiosłowanie końcem sztangi.Zajrzyj do atlasu sfd i zobacz ćwiczenia na plecy bo widzę, że nie odróżniasz ćwiczeń na barki od pleców. Zmieniony przez - Bochen123 w dniu 2011-03-02 23:59:18

ja bym zrobil tak: A: Nogi: -Wyciskanie na maszynie 3s Plecy: - MC 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie sztangi 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 4s Tricepsy: - .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4s Bicepsy: - modlitewnik 4s ten B trening wogle jakis dziwny... jedz na tym tylko ewentualnie dla [...]

To po tym co tu zobaczyłem morze taki plan będzie dobry: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie. 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców. 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Martwy Ciąg. 2s - Wiosłowanie sztanga. 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu. 2s - Przysiad ze sztangą. 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]