czy mój plan treningowy jest dobry?

Witam, mam 21 lat, ważę 71kg, wzrost 180 cm. Od trzech miesięcy ćwiczę na siłowni. Mój plan trenigowy wygląda następująco:
PONIEDZIAŁEK
klatka
-wyciskanie sztangi na ławce plaskiej (12:10:10:8)
-wyciskanie hantelek na ławce skośnej (12:10:10:8)
-rozpiętki na ławce skośnej (12:10:10:8)
-krzyżowanie linek w bramie (12:10:10:8)
biceps
-ugnanie ramion ze sztangą (12:10:10:8)
-uginanie ramion z hantelkami z obracaniem nadgarstka (12:10:10:8)
-modlitewnik (12:10:10:8)
ŚRODA
plecy
-wyciąg za plecy (12:10:8:6)
-wyciąg dolny (12:10:8:6)
-podciąganie hantlek w opadzie tułowia (12:10:8:6)
-wiosłowanie w leżeniu (12:10:8:6)
triceps
-wyciskanie sztangli w wąskim chwycie (12:10:10:8)
-wyciskanie francuskie (12:10:10:8)
-ściąganie drążka w dół (12:12:12:12)
PIĄTEK
barki
-wyciskanie sztangi zza głowy (12:10:10:8)
-unoszenie hantelek bokiem w góre (10:10:10:10)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12:10:10:8)
+nogi

czy ten plan trenignowy jest dobry? staram sie stosować do 10 wskazówek żywieniowych lecz diety jeszcze nie posiadam. Byłbym wdzieczny gdyby ktoś pomógł mi ją ułożyć. Pozdrawiam :D

Z poniedziałkowego treningu bym wywalił te krzyżowanie linek i rozpiętki robił na płaskiej. Do bicka zmniejsz ilość serii do 3 w każdym ćwiczeniu. Plecy - albo zmniejsz ilośc serii albo wywal któreś ćwiczenie. Triceps to samo co biceps - za dużo serii. Nóg to domyślam się że ćwiczyć nie będziesz :) ale ćwicz bo warto sam się o tym przekonałem.

//tak ogólnie to jest dział dla niezarejestrowanych

Zmieniony przez - beznickowy w dniu 2012-09-25 17:37:22

Zmieniony przez - beznickowy w dniu 2012-09-25 17:41:32

Jak cel tego treningu, wszytko elegancko rozpisałeś to i rozpisz jeszcze cwiczenia na nogi.

jakie efekty zanotowałeś po tych 3 miesiącach?

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-09-25 19:56:37

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

Jak cel tego treningu, wszytko elegancko rozpisałeś to i rozpisz jeszcze "cwiczenia na nogi. "

z tego co rozumiem drogi kolego , uważasz że ten plan treningowy nie zawiera błędów i się nadaję.

niestety tak nie jest .

1. połączenia partii typu nogi i barki nie wchodzą w grę , jedynie w marnych gazetach .

2. 50 % treningu pleców to automaty .
3. ci do treningu barków

-wyciskanie sztangi zza głowy (12:10:10:8) - kontuzjogenne .
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12:10:10:8) - kontuzjogenne

można by było jeszcze wymieniać .

do autora J/W

Proszę wypełnić ankietę w dziale jeśli oczekujesz pomocy .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html