barki cwiczenia

[...] przytrzymuję dźwignię 5s na spięciu, tak 10x i mam dość. https://www.youtube.com/watch?v=nM03u_TTipE Reszta to uginanie siedząc, 3 pierwsze serie w SS z prostowaniem, dalej 2 mocne i drop. Łydki w serii łączonej i finito, mobilizacje i cardio w parku: https://i.imgur.com/8ayOXNYl.jpg https://i.imgur.com/Y36Eb8il.jpg Zaraz lecę na barki i łapy!

Dobra, Panowie- w przerwach streamu z AC w Hiszpanii i kibicowaniu Marianowi walnę w końcu wpiskę z wczoraj;-) Wiadomość sprzed chwili- Marian 2gi! Choć wg mnie zasłużył na złoto- tak czy siak, ogromne gratulacje i szacunek za kolejny wspaniały występ!:-)) https://i.imgur.com/iSRAW9Jl.jpg ----------------------------------------------------- [...]

https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 13 11.10.2018 - DT 3 Pobudka już koło 6, bo Asia wychodziła do pracy, jednak z łóżka zwlekłem się jakoś o 7. Po 8 spodziewałem się dostawy mebli, co mi je robili na wymiar do przedpokoju i małego pokoju (wielka szafa i komoda). Dzień więc nie mógł być zaplanowany, bo nie wiedziałem czy będą na czas i [...]

Domino, no jeszcze trochę i zacznę dup.cyć:)) Anubis, obudowa już się urwała trochę, ale to dobrze, bo może zdejmą to w cholerę i będzie można włożyć większy hantel%-) Tobiasz, dotarł i już pracuje jak wiemy;-D ------------------------------------------ https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 15 25.10.2018 - DT 3 Leniwo, jak u każdego na [...]

[...] MRI można wykonać, nie zaszkodzi. Dziękuję za wszystkie porady i spostrzeżenia:-) A TYMCZASEM... Plecy lepiej, ostatnia wpiska traktowała o klatce i plecach. Po drodze były barki z łapami, znów klatka, bo na ustawce tak bardziej wyjściowo%-) I dziś nogi... chwila, powiedziałem USTAWCE?;-D https://i.imgur.com/T5ngPoM.jpg USTAWKA U MARIANA i [...]

[...] Michałek, next time, choć w sumie na czczo najlepiej:-) Konrad G., co prawda, to prawda! Konrad C., dziękuję- tak wyszło to zdjęcie:-) Całkiem masywne 69kg%-) Marian, barki po treningu łap zawsze są flaki, wszystek krew z nich wypływa;-D Budujemy 2ki! -------------------------------------------- https://i.imgur.com/u33Xmn2h.jpg MINI CUT [...]

[...] dobre dopinanie dupy i kontrola lędźwi. Na koniec ugin leżąc, to już na pompę, z pauzą w górze. -------------------------------------------- Jutro mój (nie)ulubiony trening- barki i łapy;-) Resztę dnia będę starał się wstrzelić w idealne espresso na nowym sprzęcie: https://i.imgur.com/yH3DiFgl.jpg Jak wiecie kawa to moja druga pasja. Niedawno [...]

[...] -unoszenie na przód 3x12 ss -hamer na tył barku 3x15 -uginanie sztangą 3x8 (40kg) -uginanie siedząc, duży skos (18-16kg) -przedramiona 2ćw po 3x25 Progres na wyciskaniu na barki widoczny, to już spory ciężar na moją wagę, ale dokładamy dalej. Środa: -przysiady 4x5 (115-110) -hacki 3x8 (125) -wypychanie 3x10 (220) -prostowanie ud 3x15 ss [...]

[...] po pierwsze dzięki za szybką odpowiedz dalej w B" 1.przysiad ze sztangą z przodu 2.mc o to chodziło żeby zamienić moje ćwiczenia na taki układ jak wyżej po trzecie barki zmieniłem ale co do tricepsów to w układzie b muszę zmieniać sztangę na sztangietki ja osobiście zdecydowanie w tricepsach preferuje sztangietki i wyciskanie jednorącz [...]

[...] można by wyrzucić z każdego planu, żeby zejść do przynajmniej 8. Czy dwa ćwiczenia z martwym ciągiem są wystarczające na plecy w jednej sesji treningowej? Nie wiem też czy ćwiczenia na barki są okay. Czy nie lepiej tam wrzucić podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamiast unoszenia hantli bokiem? Zmieniony przez - morten0 w dniu 2017-08-04 20:46:39

Wracam po chorobie z nowym treningiem i pierwsza rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - [...]

[...] Na pierwszy ogień prio na plecy. Schematy typu treningi 2x week testowane w różnych wariantach nie przyniosły skutku. Więc teraz wymyśliłem taki rozkład: 1.Plecy 2.klata barki 3.plecy bic 4.nogi 5.plecy tric Ćwiczenia i objętość sobie dostosuje pod siebie, mam już tu pewien fajny pomysł. Pytanko testował ktoś z forumowiczów trening partii [...]

27.06 klatka barki Trening z Taśmą, lecieliśmy wg jego planu wiec wyposze tylko ćwiczenia i serie. Rafał tez na roztrenowaniu więc +- dorownywalem ciężarami. Rozpietki w bramie 4x20-15 Hammer skos gora 4x12-10 Wyciskanie poziom z martwego punktu 4x15-12 ostatnia seria 110x12 Rozpietki lezac na ziemi 3x15 Wyciskanie hanmer barki 4x15-12 Wznosy [...]

[...] Mam duży problem z barkami. Raz że lewy po chorobie dalej jest ograniczony ruchowo co powoduje że nie wszystkie ćwiczenia wykonuje prawidłowo. Dwa to zawsze moje barki były bardzo słabe, praktycznie większość ćwiczeń kończy się na możliwościach siłowych barków.Nawet przy wykrokach ze sztangielkami to najpierw barki mnie bolą od [...]

[...] stojąc. Załączyłem filmik - nie wiem czy nie za bardzo się do tyłu odchylam. trochę mnie prostowniki bolą i raczej nie od MC. Poszło 30,40,45,50,60 x 5 rep. Super seria barki - moja pierwsza superseria na barki, wziąłem mniejsze ciężary i słusznie, machajac po 12 razy na serio para schodziła z mięśni. Zacżałem od 6 kg na boczne i tylni, [...]

[...] wiodące na każdą dużą grupę mięśniową (ewentualnie 2) (np. wyciskanie na ławeczce płaskiej na klatkę na klatkę, przysiad na nogi, wyciskanie sztangielek (sztangi) na barki, podciąganie na plecy + martwy ciąg na prostowniki), które powinieneś wykonywać z progresem kończąc na kilku powtórzeniach na 85/90% i ze 2, 3 ćwiczenia uzupełniające - [...]

[...] robiłem 17kg kulą bo tylko taka jest na siłce może zainwestuje w 2 takie 15kg i będę robił trening w domu prostowniki zaangażowane niemiłosiernie barki to samo cały czerwony byłem potem jak patrzyłem w lustro mega pocenie na pewno ten trening będzie włączony na stałe do mojego planu super sprawa że można dowolnie [...]

Niedawno wróciłem ze szkolenia z Dietetyki i Suplementacji, które prowadził Jakub Mauricz. Muszę przyznać, że wie co mówi i naprawdę po takim szkoleniu człowiek inaczej patrzy na wiele aspektów związanych z tym tematem. Także teraz już na pewno przesyłka od Hi Teca będzie wykorzystana w 100% tak jak powinna :D Wiedziałem, że weekend poza [...]

Poniedziałek TRENING KLUBOWY -20 min biegu -2-3 obwody siłowni -rozciąganie +20 min gry Dom -15 -20min ABS -20 min cwiczeń na klatkę + barki Wtorek -Trening Klubowy 20 min intensywnego biegu -(cwiczenia związane z trenowaniem kajak polo) -opcjonalnie jeden obieg siłowni DOM 20 min ABS 20 min klatka bicepsy +barki i bieganie sredniodystansowe [...]

Dzisiejszy trening: 15 min na bieżni 15 min na rowerku 10 min na orbitreku 5 min wiosła stacjonarne Ćwiczenia wykonywałam na dość wysokim tempie tak aby moc podciągnąć trening pod aerobowy. Myślę ze na bieżni mogłam dać z siebie więcej. Zamierzam w dni nie treningowe robić ćwiczenia aerobowe (zostaną dopracowane na bieżąco) A to wstępny projekt [...]