barki cwiczenia

[...] szeroko nachwytem na drazku 2x8xcc, 7xcc, 6xcc landmine press oburacz t-bar (sam naklad) 3x12x20kg wznosy bokiem sztangielek stojac 21x7,5kg, 2x15x10kg spider curls sztangielkami 15x7,5kg, 2x12x10kg uginanie francuskie sztangielkami lezac skos dol 15x10kg, 2x12x12,5kg Trening jakos poszedl, bardzo mocno mnie boli barki, utrudnia mi cwiczenia.

Trening fajnie wymyślony - na pewno nie zabije dynamiki. Mnie się osobiście nasunęła jedna uwaga. W treningu na barki wybrałeś dwa chyba najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia jakie znam. Każde wyciskanie czy to sztangą czy sztangielkami będzie dużo bezpieczniejsze i skuteczniejsze niż to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Natomiast wznosy przodem [...]

[...] zaczynasz ćwiczyć normalnym planem z postów podwieszonych, gdzie jesz i progresujesz z ciężarem. Jak w pół roku poprawisz przysiad o 40 kg, martwy ciąg, wiosło i wycisk na barki o kilkanaście kg to uwierz, waga Ci pójdzie, będziesz silniejszy i dopakowany Albo wóz albo przewóz. Albo srasz albo wychodzisz z kibla. Albo bierzesz się za siebie, [...]

Barki dziś skatowane 2. Barki wyciskanie hantli 15 12 10 8 15-20kg 12-24kg 10-24kg 8-22kg *unoszenie hantlina boki 4x10 12kg 4x10 *odwrotne rozpiętki na skośnej 3x12 10kg 3x12 - Szrugsy 4x15 25kg obciązniki 2. Triceps - Pompki na poręczach 12/10/8/6 12 10+10kg 10+10kg 8+10kg - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu / lub hantla jednorącz 12 [...]

rozgrzewka najpierw powiedzmy 5-10minut kark, kalptury, barki, rece, klatka, brzuch, talia, nogi, kolana, lydki 4 dniowy trening silowy 1. klatka+triceps 2.wolne 3. plecy 4. wolne 5. nogi+biceps 6. barki 7. wolne 1. klata + tric - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10-15 - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 - triceps na wyciagu stojąc [...]

Ogólnie plan sprawdza się bardzo fajnie, jednak myślę czy nie popełniam pewnych błędów dlatego chciałbym opisać jak wykonuje ćwiczenia wraz zakresami powtórzeń i odpowiedzi czy tak ma wszystko przebiegać, czy coś jest nie tak. Ogólnie parę elementów w planie zmieniłem pod swoją wygodę. PUSH/PULL/LEGS A1: Poniedziałek PUSH DAY Trening zaczynam od [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantlą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie hantli (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) zamiast hantli na początku możesz używać baniaków z wodą 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w [...]

[...] do 10 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/reszta opuszczania na gumie dalej nienawidze tego ćwiczenia, od razu mam wk***a jak podchodze do drążka 3. wyciakanie na barki 4x10 20/22/25/27 w ostatnich 2 seriach już pod koniec dygotały mi ręce w górze 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 12/15/17 5. program na brzuch [...]

[...] te 10 są wykańczające 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/3op reszta opuszczanie na gumie nic się nie zmieniło nadal nie lubię tego ćwiczenia 3. wyciakanie na barki 4x10 22/25/27/27(7) było 22/25/27(8)/27(5) (20/25/27/30(7) 20/22/25/27 lepiej niż ostatnio ale i tak ostatnie 3 powtózenia PP 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z [...]

[...] brzucha na maszynie 20kg/25kg/30kg chyba troche za mało wzięłam Obwód 2: x15 powtórzeń 1. wyciskanie żołnierskie 15kg/15kg/15kg pierwsza seria ciężko, mam poblokowane barki i troche ciągnęło, potem juz lepiej 2. prostowanie nóg 20kg/25kg/30kg mozna dolozyc następnym razem 3. ściąganie drążka do klatki 20kg/25kg/30kg uwielbiam to ćwiczenie [...]

[...] i zstępującymi na mniejszym ciężarze. coraz bardziej bój główny zaczyna dominować jeśli o czas treningu idzie. w WLu jest nerwowo. taki mam feedback. akcesoria - barki - żołnierz bez wspomagania kolanami, założone powtórzenia w seriach są kończone jak zaczyna się stękanie/męczenie ciężaru. i koncentracja by nie zwlekać a robić "touch [...]

[...] Co do nóg-zaskocze cie, ale chciałem, żebyś wykroczne i tak zostawił. Inna sprawa, że też nie lubię tego ćwiczenia. Zauwazyłem właśnie jedną rzecz co do pleców-że robisz barki dzień przed plecam. Gdybyś miał problemy z regeneracją tyłu barków, to ćwicz go do pleców, a na sesji barków rób wyciskanie+wznosy przodem i bokiem. Co do [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

[...] Część główna Pompki w staniu na rękach i na nogach (PIKE), 5s po 12p Przerwy 2-3 minuty; w przerwach Brzuch Pompki "pseudo Planche", 2s po 6p Trudne ćwiczenie, ale dobrze w barki idzie Unoszenie ketla oburącz przodem, 3s po 12p z 16kg Izometria: jednorącz bokiem, 3s po 12sek Brzuch Deska Lalanne, 3s po 5s, i Deska, 3s po 20s - jedno po drugim, [...]

[...] W STANIU O to ci chodzi? Tricpes: Pompki na poręczach ( wydaje mi się że nie da rady tego zrobić ) 3 serie? Francuskie leżac Tylko 2 ćwiczenia? Podzial na 3dni. 1nogi+barki 2klatka+bic/tric (albo to albo to) 3plecy+bic/tric (albo to albo to) OK. przedramie do nog i plecow)2-3x w tygodniu, po kilka seri 1-2cwiczen do maxa), kaptury do [...]

[...] dwa rownolegle prety, ktore chwytam neutralnym chwytem i robie mlotki, czy moze to byc? Czuje to podczas robienie bardziej niz zwykle mlotki z hantlami naprzemiennie. barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 14,12,10 unoszenie sztangi do brody 3 serie 14,12,10 na koniec unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 14,12,10 wywal [...]

[...] dwa rownolegle prety, ktore chwytam neutralnym chwytem i robie mlotki, czy moze to byc? Czuje to podczas robienie bardziej niz zwykle mlotki z hantlami naprzemiennie. barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 14,12,10 unoszenie sztangi do brody 3 serie 14,12,10 na koniec unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 14,12,10 wywal [...]

[...] 8/8/8/8/16 8. Uginanie nóg siedząc 12/12/9/15 Czy taka zmiana będzie ok? Robiłabym push1 pull1 push2 pull2; brzuch wedle uznania. Chyba, że inaczej ustawić ćwiczenia na barki, które jakby nie patrzeć są moim priorytetem. PULL 1 1. RDL 2. Ściąganie drążka do klatki siedząc 3. Wiosłowanie hantelką 4. Ściąganie drążka do bioder stojąc 5. [...]

Sobota, 19.marca - DT Napoje: ok 2,5 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x sok z pomarańczy, grejpfruta i brzoskwini Warzywa: papryka żółta, szpinak, biała kapusta Suple: aminokwasy przed treningiem Grzeszki: obiad i kawa na mieście Samopoczucie: bardzo dobre, pospałam Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce [...]

Sobota, 26. marca - DT Trening na wyjeździe. Miska rozjechana, ale czysta. Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Dołożyłam i zrobiłam 8-O [...]