barki biceps triceps

Po pierwsze - przepraszam za wczesniejszego posta - nie mialem doczynienia wczesniej z takim forum (jedynie fora z innym kodowaniem - Przemo itp.) i wyslalem to przez przypadek, Boze, spraw, zebym nie dostal za to bana A teraz czas sie przedstawic: Mam 17 lat (w kwietniu stuknie 18). Moj staz na silowni wynosi ponad pol roku, tzn. zima tamtego [...]

Dzieki wielkie dzi To plan powinien wg. Ciebie wygladac tak: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko 8<8<6<4 Wyciskanie sztangielek, kat 30 stopni 10<8<6<6 Rozpietki plasko 10<8=8 Biceps Uginanie rak ze sztanga stojac 12<10<8 Uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 12<10<8 Uginanie ramion chwyt [...]

Takie zestawienie jest bardzo popularne wiec moze byc. Ja osobiscie robie klatka+triceps, Plecy+biceps i nogi+barki.

Ja polecam: klatka - biceps plecy - triceps barki - nogi Wtdy robisz dużą i małą parti na jdnym trningu imo lpsze niż dwie duże jak np nogi+plecy

grzbiet i nogi na jednym treningu to nie jest dobre polaczenie. Lepiej :1/klata,triceps 2/nogi,barki 3/grzbiet,biceps

i brzuch wtorek plecy biceps środa przerwa czwartek klata triceps brzuch piątek barki przedramię brzuch

Mam jeszcze 1 pytanie, strzały dawac 1h~przed treningiem ? i cwiczyc np 1 rrening : klata i biceps , 2 trening , barki triceps ~? Zmieniony przez - siemka1 w dniu 2008-04-22 22:24:28 Zmieniony przez - siemka1 w dniu 2008-04-22 22:25:05

[...] wykroczne 12-10-10-8 2. jakieś ćwiczenie 10-8-8 2. prostownie nóg w siadzie 8-8-8 3. uginanie nóg w leżeniu 12-12-12-12 łydki: 1. wspiecia na palce w staniu 20-20-20-20 barki: 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10-8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8 3. wyciskanie sztangi zza głowy 12-12-12-12 brzuch: 1.unoszenie nóg w [...]

Cześć, nie uważam się za eksperta ale kilka lat treningu mam za sobą. Oto kilka moich uwag; jeśli barki są priorytetem to powinne być trenowane na początku tygodnia, biceps i triceps po klacie i plecach to porażka,tam bym wstawił uda i łydki z planu wynika że to klatka jest prio.bo 2x w tyg. mniej serji na klatę, i na koniec dołuż linki na bramie [...]

Poniedziałek: Nogi: -zgięcia nóg leżąc 5s 15-12-10-8-max -wyprosty nóg siedząc 5s 15-12-10-8-max -hack-przysiady 5s 15-12-10-10-max -wspięcia na palce siedząc 5s 15-12-10-8-max Barki: -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia stojąc 5s 20-15-15-12-max -unoszenie ramion bokiem stojąc 5s 20-15-15-12-max -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko [...]

Nogi : Przysiady 3s Spięcia 2s Plecy : wioslo 3s mc na prostych nogach 3s Klatka : WL 3s Barki : Wyciskanie zza karku 2s Biceps :uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps : Francuz 2s cos nie jasne pisz Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2010-07-24 14:25:29

[...] MODLITEWNIKU 4x6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x6 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x6 Pt:( barki i plecy) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x6 [...]

Plan wyglądał tak : Pon. Klatka+triceps Środa. Plecy+biceps Piątek. Barki Serie 3 po 10 powtórzeń. Ciężar 80% max. Ten staż treningowy to jest w sumie ćwiczenia na siłowni. Przez parę lat, nie że rok na raz. Sylwetka: chodzi mi o redukcję i wyrzeźbienie ciała.

Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek płasko 4s x 6p . Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 4p Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s x 4p . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 6p . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 3s x 4p . Wyciskanie sztangi z za karku 4s x 6p Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s x 4p . [...]

Wybaczcie za post pod postem, ale... co sądzicie o tej diecie wyżej? Jakieś sugestie? Sprawdźcie również plan FBW niżej. Dodam, że na razie w domu posiadam tylko: http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hs1070b-z-modlitewnikiem-hop-sport-p-13294.html i [...]

BICEPS: Hantla modlitewnik lub o kolano 3x 12 Triceps ; Sztanga 3 x 12 lub na linke Klatka Sztanga płasko 3x 12 + rozpietki 3 x 12 Brzuch na linke 6 x 25 plecy: Drązek lub taka maszyna ze wyciskasz za głowe. Barki: Sztanga na ławce 90 stopni. to jest taki plan A ale mzoesz robic A i B wtedy mozesz robic w pon a w srode np; Te samo partie ale na [...]

Też zacząłem trenować metodą FBW, polecam ćwiczyć tą rozpiską: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

pon:klata,biceps wto:śpisz sro:plecy,kaptury,triceps, czw:śpisz pia:barki,nogi sob:śpisz nie:ogladzasz "Prison Break" i "Desperate wifehouse"

ale jaja zapomniałem treningu wysłać :))))))) NIEDZIELA-KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] :) ) bic: uginanie hantli w siadzie 4x10 uginanie z supinacja czasem mlotki 12/10/8/6 uginanie na kolanie 12/10/10/8 czwartek barki: wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/6 Arnoldki 3s 12/10/10 unoszenie bokiem hantli 4x10 podciaganie do prody lub wznosy [...]