Pomoc w dobraniu treningu...

Witam jestem początkującą osobą na siłowni i potrzebuję pomocy w dobraniu dobrego treningu, diety oraz suplementów.
staż:1rok
wiek: 16lat
wzrost: 170cm
waga: 65kg
obwód bicepsa: 34
obwód klatki: 104cm
wyciskanie leżąc: 80kg
przysiad: 100kg
Interesuje mnie trening na masę, który będę mógł wykonywać przez okres zimowy zyskując dobre przyrosty.
Pozdrawiam.

Siemano! https://www.sfd.pl/Wszystko_o_HST-t400631.html  tutaj zapodalem Ci bardzo dobry trening na mase. Zajzyj rowniez do atlasu cwiczen i oblookaj wszystkie cwiczenia.Przeczytaj uwaznie zmianke o treningach na mase.Uloz trening i go tutaj wrzuc to sprostujemy i bedzie gites ;)
pozdro

...

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-10-14 11:02:20

Pn: (klatka)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
Śr: (biceps i triceps)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x6
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x6
Pt:( barki i plecy)
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x6

No i to by bylo chyba na tyle ; p chociaz jeszcze chcial bym gdzies nogi dac ; )

Rozloz trening na 4 dniowy.
Pon: Klata+Tric Wt:Plecy+brzuch Czwartek Barki+biceps Piatek Nogi+brzuch.

Pozdro