barki biceps triceps

[...] jedną nogę x 2 serie na każdą nogę Dodatkowo łydki Pompki na poręczach z obciążeniem X3 progresja ciężaru Rozpietki na ławce leżąc X2 serie Wyciskanie sztangi stojąc na barki X3 serie 12-15 powtórzeń progresja ciężaru Triceps wyciskanie sztangi za głową siedząc X3 serie progresja ciężaru Brzuch i bieganie na koniec Czwartek pull : Martwy [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 3s ( 10,10,10 ) wyciskanie "francuskie" sztangi na ławeczce 3s ( 10,10,10 ) uginanie w podporze 3s ( 10,10,10 ) Piątek : nogi + barki przysiady 4s ( 12,10,8,6 ) hack -przysiady ( 12,10,8,6 ) wspięcia na palce ze sztangielkami 4s ( 12,10,8,6 ) wyciskanie sprzed głowy 3s ( 10,10,10 ) wyciskanie sztangi [...]

Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona

poczytalem torche postow Michaila. Tam jest napisane, ze poczatkujacy ma walic trening wszystkiego (ok ale to juz mam za soba), wiec od jakiego momentu powinnem teraz zaczac ? czy taki trening bylby juz ok ? Spojrzcie: Poniedzialek: a.) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi poziom 3 SERIE: 12,10,8 - wyciskanie sztangi skos 3 SERIE: 10,10,10 - [...]

[...] ciąg (2s) / bedzie ciezko po przysiadach ~~~~Biceps Uginanie ramion ze sztangą / 2 s Plan B: ~~~~Nogi przysiady ze sztangą WYKROCZNE(3s) wspięcia na palcach (3s) ~~~~barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s)/ bardzo kontuzjogenne...daj wyciskanie hantelek nad glowe siedzac(stojac) ~~~~plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (3s)/ [...]

Trening: Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12, 12, 10, 10 powt TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 x 12, 10, 8 [...]

[...] jest złym pomysłem, trening klatki kończę na krzyżowaniu linek. Co jeszcze jest tak to do poprawy ? klata 16 serii, plecy 19 serii, czworogłowe 17 serii, dwugłowe 13serii, barki 16 serii, tył barków 10 serii, biceps 26serii(2x w tyg) i triceps tak samo. Łydki 20serii w tyg(tez 2x w tyg). I z taką iloscią serii ten plan jest przeładowany ? (juz [...]

[...] małe(np.biceps) 3. Przeplatasz serie ćwiczeń na plecy i klatkę oraz biceps i triceps Dla przykładu mój trening wygląda tak(priorytet to klatka, biceps i w treningu wyszło że barki): 1. martwy ciąg 1.s 2. wycisk. sztangi leżąc 1s. 3. wyciąg górny 1s. 4. skos 1 s. 5. szrugsy 1s. 6. wycisk sztangi sprzed głowy 1s. 7. uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Tylko problem mam i z progresem siłowym i z wyglądem. Nie rosne mimo, ze mam dodatni bilans kaloryczny. Znalazłem coś takiego: Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max [...]

Dzień 1: Klatka+plecy 1: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12(70kg) 10(72kg) 8(75kg) 6(75kg) probuje do w ostatniej do 8 powtorzeń [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na prostej 8,7,6 progresja Wyciskanie na skosie 8,7,6 progresja Rozpietki 8,8,8 Przenoszenie sztangi za głowe 8,7,6 progresja Przedramiona Uginanie przedramion jak na biceps lecz nachwytem 8,8,8 Uginanie nadgarstków stojąc 8,8,8 Wtorek Biceps Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja Uginanie przedramienia w [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na prostej 8,7,6 progresja .....4-5s Wyciskanie na skosie 8,7,6 progresja Rozpietki 8,8,8 Przenoszenie sztangi za głowe 8,7,6 progresja Przedramiona Uginanie przedramion jak na biceps lecz nachwytem 8,8,8 Uginanie nadgarstków stojąc 8,8,8 Wtorek Biceps Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja - czym? Uginanie [...]

[...] - Przysiady ze sztangla zza głowy 3s / 12p. PLECY – Martwy Ciąg 3s / 12p. KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s / 12p. BARKI - Wyciskanie na barki zza głowy 3s / 12p. TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s / 9p. BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 2s / 9p. ŁYDKI - Wspięcia na [...]

[...] dużej parti z małą na jednej sesji treningowej (np. klata i biceps) 1. Może być SPLIT j/w co trening różne partie z ustalonym harmonogramem czyli przykładowo : pon - klata, biceps wt - plecy, triceps czw - barki, brzuch pt - nogi, łydki Lub inne rozstawienie 2. Może być z podziałem push / pull / legs 3. Może być z podziałem góra / dół

[...] ściąga a obciążenie było mi potrzebne do OHP - więc odpuściłem, jutro będę miał normalne hantle z normalnymi zaciskami. Po miesiącu ćwiczeń 0.5cm w bicepsie, 1cm w klatce, barki w ogóle się nie zmieniają - w sumie nie ma się co dziwić, trochę kombinowałem z dietą i ćwiczeniami. Teraz mam już wszystko dograne więc tylko trenować. Nowy zestaw [...]

Zmieniłem plan, spróbuje coś takiego: Poniedziałek Klatka + Triceps + Barki Dipy 3s + 10kg Pompki na uchwytach do pompek 3s +10kg Pompki z nogami wyżej 3s Uginanie francuskie z gryfem łamanym 3s + 27,5 kg Uginanie ramion z hantelką w pochyleniu 2s +12 kg OHP 4s Wtorek Plecy + Biceps + Nogi Przysiady 3s Wykroki 3s Podciąganie nachwytem 4s + [...]

[...] -przysiady ze sztanga 12,10,8,8 5 serii -suwnica 12,10,8 -prostowanie nog na maszynie tylem (na czworoglowe) 3x10 -lydki na maszynie 4x15 czyli ?? Dodaj coś na dwugłowe np, uginanie w leżeniu, żuraw, albo martwy ciąg na prostych nogach brzuch w domu A6W - to jest zwykłe g****, ćwicz brzuch normalnie. Radze Ci rozdzielić barki i nogi pozdro...

Joł Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 hantle 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 młotkowo 3. Rozpiętki 10,10,10 na skosie Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 3 x15 2 Wyciskanie na ławeczce skosem w góre 2x15 3 Rozpiętki na baterflayu 2 x 15 - w piątek zmien cwiczenia nie ma sensu 2x tydzien tego samego robic Barki wyciskanie sztangi za plecami 2x15 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tyłem do wyciągu) 2 x 15 2 [...]

[...] centymetr mojej klatki jest w fazie koncentrycznej napiety do granic mozliwosci. Ale robie te przepisowe 3s WL, wiec luz. Rozpietki dodaje bonusowo niejako. 3. Rozumiem, że barki są zapisane w SŁ... to bym robił po 3 serie wszystkiego - Niestety nie znam wszystkich skrotow jeszcze, w tym "SŁ". Sztanga lamana? Cos innego? W kazdym razie moge [...]