barki 2 razy w tygodniu

[...] sztangi płasko szeroko-3s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-3s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-3s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-3s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-3s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-3s.x12-8powt. biceps-w oparciu o udo-3s.x12-8powt. triceps-wyciskanie francuskie [...]

[...] 5. Nie mam pojecia jak to cwiczenie sie nazywa, na wyciag zaczepiam taką jabky linkę i ściagam ja tricepsami do ud z boku. 4 serie 15,12,10,8x. DZIEŃ B (Nogi, brzuch, barki, bicepsy) Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach dopiero zamierzam zacząć robić to ćwiczenie, ale będę je robił z małymi ciężarami ponieważ nie chce zahamować wzrostu [...]

[...] różnorodny zarówno pod względem obciążenia jak i ilości serii aby jak najbardziej zaskakiwać swój organizm. fbw: zestaw A plecy - podciągania sztangi w opadzie 4s barki - wyciskania hantli 3s klatka - wyciskania na płaskiej ławce 3s triceps - wyciskania francuskie 3s biceps - uginania ze sztangą 3s nogi - przysiady ze sztangą 3s [...]

[...] ułożylem. Nie chce popalic mieśni wiec moge coś wywalic z tygodniowego planu jeśli trzeba. Ale może dieta załatwi sprawe? Mało daje na nogi bo troche biegam. Dorzuciłem barki tył bo tam słabawo. Co do 15-10-5 to zastanawiam sie co lepiej robic Zmieniać co dzień: wt - 15 pt - 10 wt - 5 pt - 15 ... Czy co tydzień: 1 tydzień - 15 2 tydzień - [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

[...] 50 zwyklych brzuszkow + 30 skosnych i jeszcze raz powtarazm - wtorek: klatka: wyciskanie sztanki na płasko, rozpietki, wyciskanie sztanki n askosne ławeczce barki: unoszenie sztangi żołnierskie, unoszenie sztanki do gory prze głowa , wznoszenie boczne sztangielek plecy: przyciaganie sztangi do klatki piersiowej, [...]

[...] Taki myk, że "jedno dzielenie" w 3 dni, drugie w dwa. Ale pewnie nie będzie wychodziło, zobaczymy. Idealnie by było: PON : aero/wolne WT : plecy, nogi, bicki ŚR : barki, klata, tricki CZW : aero PT : nogi, tricki SB : plecy, klatka ND : barki, bicki Rozkład to coś takiego, w poniedziałki kompletnie brak czasu, bo we wtorek w szkole [...]

Prosze o ulozenie planu treningowego wlanczajac dwa ponizsze treningi "uderzeniowe" "METODA UDERZENIOWA EALRA MAYNARDA-NA ROZWÓJ KLATKI PIERSIOWEJ" Ćwiczyć należy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień 1-1,5 miesiąca. Ćwiczenia te wykonujemy jako pierwsze, zaraz po rozgrzewce. Składają się z 2 super-serii, zawierających po 4 ćwiczenia, które wykonuje [...]

[...] tak dobieramy, by bez trudu wykonać nim założoną ilośc powtórzen z zapasem 2-3 powtórzen, których nie wykonujemy. PROGRAM III (dzielony 3-dniowy) DZIEN 1: uda łydki barki brzuch 1.wykroki ze sztangą/sztangielkami x10 2.przysiad z obciążeniem-suwnica smitha x12 3.wykopy na "wahadle"/ wyciągu dolnym x15 4.zginanie nóg na masz. leżąc [...]

[...] siłowe mające pobudzić nasz układ sercowo-oddechowy. Ostatni to streching. Staram się żeby etap ten obejmował partie i stawy najbardziej zaangażowane w pływaniu, a więc barki, kark, plecy, pachwiny, kolana. 5. Rozgrzewka w wodzie Powiedzmy że może stanowić do 15% całej objętości treningu. Wykonuje ją spokojnie. Można ją układać w zalezności [...]

[...] 4s 8-12 8. uginanie nadgarstka na wyciągu podchywtem 4s 4-10 9. obracanie hantli w oparciu o ławke 3s 8-12 10. uginanie nadgarstka ze sztangą nachywtem 3s 8-12 SOBOTA barki,brzuch 1. wyciskanie sztangi siedząc 4s 4-10 2. unoszenia ramion na boki 3s 10-15 3. podciąganie sztangi do szyji 3s 10-15 4. nacisk boczny na wyciągu 4s 8-12( na tylni [...]

[...] życzenia, ponieważ dopiero co powróciłem na siłownię i chciałem się dobrze rozciągnąć przed rozpoczęciem nowego systemu. Robiłem klatkę+triceps, plecy+biceps, nogi+brzuch, barki, nogi dzieliłem na uda i łydki. Ćwiczenia które wykonuję: Klatka: ławeczka płaska, minusowa, plusowa, gryf, hantelki, ściąganie linek, rozpiętki hantelkami oraz na [...]

[...] skupic sie na zbudowaniu poprawnej sylwetki z "podkresleniem" poszczególnych mięsni. Chciałbym przedewszystkim troche sie ze tak sie wyraze "poszerzyc" tzn zaznaczyc barki i kaptury gdzy mam dosc chyda szyje i jestem dosc szczuply:( Inne sprawy na ktore chcialbym zwrocic uwage to plecy (a mianowicie zdobycie upragnionego V ;) hehe) i [...]

NICK: Adalbert PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5,5 roku( z przerwami); 2lata SW(z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW********************************** WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm(spięte) OBWÓD BICEPSU: 41,7cm OBWÓD ŁYDKI: lewa 43,5cm prawa 42,5cm OBWÓD UDA: lewe 59cm prawe 58,5cm OBWÓD [...]

[...] na hanklach 5x w tyg, do tego drazek na maxa codziennie(nie zawiele ale codziennie :)-nachwyt) przysiady . do tego cwiczenia z hanklami ogolnorozwojowe na biceps, triceps,barki, plecy,przedramie. wszystko to z wolnymi ciezarami. teraz postanowilem wrocic do treningu. aa moze napisze cos o diecie. nie mam okreslonej diety, podzirelonej na [...]

[...] leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy [...]

Witam. 21 lat, wczesniej nie trenowalem. Moim celem jest po 1 zrzucenie tłuszczu z brzucha (mam niewytrenowany brzuch, na ktorym wiecznie był wałki, wiec zadanie trudne)...a po drugie ogolnie nabranie lekkie rzezby na calym ciele (nie zalezy mi na wielkosci mięsni tylko na tym, zeby były widoczne). Parametrów ciała nie podaje, bo nie na tym mi [...]

[...] planu (ze względu na nieregularność dotychczasowych treningów). Planuję powrócić do prostego treningu dzielonego, który wyglądać będzie następująco: Dzień 1 klatka + barki + biceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie hantli na skosie 3. rozpiętki na skosie lub butterfly 4. wyciskanie żołnierskie 5. unoszenie hantli [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zaprzestawanie ćwiczeń nie zawsze wiązało się ze słabą wolą, czasem czynniki niezależne [...]

http://imageshack.us/a/img199/5813/martwym.jpg Zapraszam wszystkich do mojego nowego dziennika treningowego, w którym opiszę w jaki sposób trenuje,jem i jakich używam supli w celu zrealizowania kolejnego celu jaki sobie przed sobą postawiłem! Celem jest dodatkowe 8kg.masy mięśniowej. Po tygodniu roztrenowania rozpocząłem wczoraj okres budowy masy [...]