SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki 2 razy w tygodniu

  • metody treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczylem bardzo systematycznie przez ok 1,5 roku. w chwili obecnej przyjalem nastepujaca metod i prosze o wyrazenie opini na ten temat Pon. plecy, triceps, wtorek barki, biceps, kaptur sroda przerwa czwartek to co w pon, piatek to co we wtorek. dlaczego nie cwicze klaty? wlasnie chce od was podpowiedzi. klatke mam rozwinieta wiecej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1968 Data: 2001-08-21 08:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym przedstawic swoj plan ktory zaczalem robic . Cwicze 3 razy w tygodniu na kazda partie miesni Poniedzialek: Klatka + Nogi Wyciskanie Plaskie 12/10/8/6 Skos ze sztanga 12/12/12/12 Skos z hantelkami 12/12 Rozpietki 12/12/12/12 Przysiady 12/10/8/6 Nozyce 12/12/12/12 Reszta Lydki Sroda: Biceps + Barki Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2012-11-22 22:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dopiero się tu zarejestrowałam. Jak w temacie potrzebuje porady treningowej. Mam 26 lat, 177 cm wzrostu i ważę 71 kg. 5-6 razy w tygodniu: 1- trening siłowy nóg i pupy 2- barki, biceps triceps + 30 min cardio, 3- plecy + 30 min cardio 4-brzuch+ 30 min cardio 5- trening pole dance no i nie zawsze 6 dzien - bieganie ok 5 km średnim tempem. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2015-04-05 21:47:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Planuje pójść w najbliższym czasie na siłownie, ale chce mieć pewność, że mam dobrze ułożony trening. Powyżej załączyłem wszystkie informacje o mnie oraz mój cel treningowy. Mogę trenować 2-3 razy w tygodniu. Myślę, że na początek najlepiej będzie zacząć od planu na trening całego ciała i poniżej taki załączam. Czekam na opinie czy jest ok [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2015-12-13 12:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocen HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę HST na które planuję przejść od listopada. Aktualnie jestem na diecie węglodowanowo-białkowej, będę od tego cyklu jechał na low carbie. Staż - 4 miesiące (2x2miechyFBW) Waga:65kg Wzrost:169cm Wiek:17lat Suple:teraz kreatynka mono, vitamin-multiple sport, omega-3 gold i żeń-szeń od olimpu, carbo olimpu i WPC80. Na HST planuję [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2009-10-10 12:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam do oceny plan na MASE. Trenuje juz jakies pol roku ale postatnowilem zmienic plan treningowy. I tak trenuje 3 razy w tygodniu systemem A,B Trening A: Barki - wyciskanie sztangi zza glowy siedzac - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenie sztangielek bokiem w gore Plecy -wioslowanie koncem sztangi -sciaganie raczki wyciagu gornego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2007-11-25 19:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Możliwości domowego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.Nie mam gdzie ( dojazd odpada) 2.Mam 14 lat ( siłownie chyba od 15) Mój plan treningowy to: Poniedziałek- klatka i triceps Środa- plecy, biceps i brzuch Piątek- nogi oraz barki Weeekend - jakieś aeroby Jeśli to ma jakieś znaczenie to 2 razy w tygodniu gram w piłkę nożną w klubie. Do dyspozycji mam: Hantle 2x 2kg :-| Drążek :D Własne kończyny [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2013-03-12 19:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzcie ten FBW 15-10-5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s plecy: Drazek 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 2s Nogi : Wspiecia na palce 2s I tak 3 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2008-12-19 06:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *****masa*****

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 17 lat,195 cm wzrostu i 90 kg .Moim celem jest jak narazie masa.Jak dotąd ćwiczyłem dośc haotycznym planem poegajacym na tym że 2-3 razy w tygodniu ćwiczyłem (biceps,triceps,barki) i (klatka,grzbiet,nogi).Mój staz wynosi 1 rok i 3 miechy.Chciałbym wiedzieć czyteż polecacie w tej sytuacji FBW? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 195 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2009-03-23 10:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do konca kwietnia 120kg ,klatke :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ur 22.12.1991 waga 67kg wzrost 172 cm Trening jaki stosuje : Trening niemieckich ciężarowców 3 razy w tygodniu,:pon,.sr,pt Biceps i plecy:wt ,barki,kaptury nogi: czw Cele krótkoterminowe: 85kg lub 90kg do 22grudnia obecny rekord płaska : 77kg Obwody w profilu:) Schemat treningowy: TNC 9treningów potem 11 dni strategicznego roztrenowania 16 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2010-11-23 12:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenienie treningu: 1.WYCISKANIE SZTANGI POZIOM 4x12 2PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK (BARKI) 4x12 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12 5.ODWROTNE POMPKI 3x12 6.PRZYSIADY 7. ABS 8 minut. Będę go wykonywał 3 razy w tygodniu. A i jeszcze jedno pytanie czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2011-01-08 21:50:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, redukcja - pytania.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Treningi 4 razy w tygodniu. 1 i 4 dzien klatka 1. wycisnakie sztangi na lawce poziomej 4s 10-8-8-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4s 10-8-8-8 3. rozpietki 4s - 8-8-8-8 barki 1. sztanga za glowe 3s 8-8-6 2. hanlte nad glowe 3s 8-8-6 triceps 1. za glowe 1 reka 3s 10-10-8 2. za glowe 2 rece 3s 10-10-8 dzien 2 i 5 plecy 1. podciaganie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2006-06-20 22:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na masę. Jakieś sugestie? Poprawki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wypychanie ciężaru na suwnicy 5x5 powt wyciskanie na prostej 5x5 powt sciąganie linki wyciągu dolnego 5x5 powt środa: martwy ciąg na prostych nogach 5x5 powt wyciskanie na barki siedząc sztangielek 5x5 powt uginanie ramion ze sztangą 5x5 powt piątek: wyciskanie na skośnej głową w górę 5x5 powt wiosłowanie sztangielką 5x5 powt wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2007-11-20 19:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy wszystko jest ok?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] obwodu klatki piersiowej. Na siłownię chodzę już od roku z przerwą w wakacje. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek- klata i triceps Środa- plecy i biceps Piątek- nogi i barki Brzuch robię w różne dni po treningu. Problem jest z bicepsem oraz klatką piersiową. Biceps nie rośnie. Robię 4 ćwiczenia po 4 serie po 8 czasami 12 powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2014-11-05 17:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaka dieta i jaki trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co prawda jak zaczynalem wazylem 78 kg i mialem mega obwisly brzuch wiec teraz juz i tak jest sporo lepiej nawet szesciopak juz widac cwicze 3 razy w tygodniu pon klata + barki sro biceps + triceps pt plecy + nogi a do tego kazdy dzien treningowy po 200 brzuszkow moja dieta 5 20 platki blonnikowe z wkrojonym jablkiem drugie sniadanie to 120 g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2015-02-01 19:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1.hantle na siedząco 2.modlitewnik 3.hantelek o kolano 4.młotkowe wyciskanie 5.podciąganie się na drążku 6.wiosłowanie 7.martwy ciąg Po tym przedramie Środa(barki,nogi) 1.podnoszenie sztangi za pleców 2.podnoszenie hantli za pleców 3.podnoszenie hantli bokiem 4.podnoszenie sztangi przed klatą 5.kaptury-sztanga 6.przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2005-07-18 13:23:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wlasnie robie trening na mase ale nie jestem do konca przekonany czy jest on ok. Dlatego prosilbym o wypowiedzi. trenuje 4 razy w tygodniu (poniedzialek/czwartek) klatka, barki, triceps - wyciskanie sztangi w lezeniu/szeroki/ - wyciskanie sztangi w lezeniu/waski/ - wyciskanie sztangielkami na skosnej - rozpietki na skosnej - wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1854 Data: 2002-04-14 15:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase ciała/codziennie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie bo chyba to odczułem na sobie otóz jako maturzysta mam wolne i chodze juz 3 tydzien na siłke codziennie lub prawie codziennie i czy to faktycznie jest błąd ? bo nie czuje takiej pompy , lecz wzrost w podnoszonych kg jest, czy to dlatego ze za często trenuje? i tutaj pytanie czy trening powiedzmy 4 razy w tygodniu jest okej? nogi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2426 Data: 2012-06-14 00:51:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciałbym zaczac redukcje i chce zebyscie ocenili diete. Ogólne zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2076.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3582.58 Węglowodany 55% 1970.42kcal = 492.61gram Białko 15%% 537.39kcal = 134.35gram Tluszcz 30% 1074.77kcal = 119.42gram Co do kalori i tluszczy mam zamiar dodac jeszcze do tego z 20-40g orzechów i nie umiem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2013-12-05 19:47:17 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Czy to juz plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakie cwiczenia na niego robic poradzcie:) i czy moge triceps robic przed bicepsem? czw- wolne piątek plecy-tez nie wiem co jest dobre na mase pomuzcie jak znajdziecie czas barki: unoszenie hantli w bok 5*8-12 unoszenie hnatli w przud 4*8-10 wyciskanie sztangi zza karku 4*6-10 w sobote planuje trenowac nogi ale nie wiem co jest dobre na początek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2004-09-25 21:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)