SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki 2 razy w tygodniu

  • CZY MOZNA ROBIC BICEPS I TRICEPS NA KAZDYM TRENINGU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chodze na silownie 3 razy w tygodniu pon,śr,piątek, na kazdym treningu robię biceps i triceps czy to dobrze czy żle , chcialem dodać że zauwożyłem najwiekszy wzrost siły na te partie. I jeszcze co sadzicie o moim treningu Poniedziałek-klatka,plecy, biceps triceps. Środa- barki biceps, triceps, nogi. Piątek- tak samo jak w poniedziałek ziolo

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4896 Data: 2003-07-10 03:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15 10 5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu: Przysiad tylni 3s ew. Wspięcia na palce 2s Wiosłowanie 3s WL 2s Wyciskanie na barki 2s Młotki 2s na zmianę z (co tydzień) francuskim wyciskaniem sztangi 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67-69 Wzrost: około 170 Cel treningowy: masaa Staż treningowy na słowni: pół roku , poźniej 2 miesieczna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2010-06-24 18:00:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu na rzezbe!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serje po 15 powtorzen triceps -wyciskanie francuskie sztanga na lezaco 8 serji po 15 powtorzen Wtorek plecy biceps -uginanie sztangi stojac 8 serji po 15 powtorzen Sroda barki -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 8 serji po 15 -wyciskanie sztangi z przed i za glowa 8 serji po 15 nogi I czwartek,piatek i sobota to samo i niedziela wolna.Czy moze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2004-07-19 12:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólnorozwojowy do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4 serie 4. Pompki na 3 taboretach 4 serie 5. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki (barki) 4 serie 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 4 serie 7. Pompki w waskim rozstawie dloni z lokciami przy ciele 4 serie 8. Wspiecia na palce na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2009-08-20 14:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ćwiczyłem 7 miesięcy i miałem przerwe 11 i zaś zaczołem ćwiczyć takim planem proszę o ocene; PN; Klata-wyciskanie w skosie 4x10 wyciskanie w skosie wąskim uchwytem 4x10 rozpiętki w skosie 4x10 Triceps: za głowy 4x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 wyciskanie w skosie sztangi wąskim uchwytem 4x10 Biceps: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2006-06-17 12:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy potrzebuje do mojego treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam taki mały problem  Staż mam 1 rok i chciał bym zrobić trening na masę, lecz nie wiem jakie ćwiczenia mam dać, dodam że wybraną dietę mam. Właściwie nie wiem ile powtórzeń, ile serii, jaki ciężar( w procentach) i oczywiście jakie ćwiczenia. Na brzuch wykonuje Trening A6W więc na brzuch treningu na razie nie potrzebuje, Mój plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2007-01-18 15:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny ew. do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem początkujący, a więc proszę o pomoc w modyfikacji mojego planu jeśli jest zły. - 3 razy w tygodniu (pon, wt, śr). - 1 zestaw ćwiczeń A: Nogi - Przysiady ze sztangą 3s (9x9x9) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s (8x8x8x) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (8x8x8x) Plecy - Drążek - podciąganie z szerokim nachwytem 3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2012-03-29 22:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból stawu barkowego

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam Trenuje od maja zaszłego roku na siłowni około 3-4 razy w tygodniu i dotychczas wydawało mi się że mam dość silne barki jednak ostatnio przy robieniu pompek poczułem jak by przeskok w lewym barku "tak jak by coś wyszło i weszło z powrotem" po chwili zaczęło boleć dzień później był ból starałem się nie ruszać za bardzo ta ręką całe czas kiedy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2014-01-02 13:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body workout...co o tym sadzicie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan A: 1.Przysiady 4x12-6 2.Wspiecia na place stojac 3x20-12 3.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-6 4.Podciaganie na drazku 3-4xdo upadku miesniowego 5.Martwy ciag 2-3x12-6 6.Barki wyciskanie sztangi siedzac 3x12-6 7.Biceps stojac 3x12-8 8.Pompki na poreczach 3x10 Plan B: 1.Przysiady ze sztanga z przodu 4x12-6 2.Wspiecia na palce siedzac 3x20-12 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2117 Data: 2009-01-27 11:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dobry??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : pare miesiecy ale ogolnie wrocilem po 3 miesiecznej przerwie Uprawiane inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, laweczka, hantelki Dieta : bedzie Przeciwskaznania medyczne : skolioza (dlatego nie robie przysiadów ani wyciskan na barki bo nie moge) Zażywane suplementy :brak

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2009-10-12 16:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na silowni po 1.5 h trening wyglada tak 20 minut rowerek, 10 min wioslowanie, 5 min marsz na biezni. potem trening silowy pon Klatka + triceps, sroda biceps + plecy, piatek barki nogi. we wtorki i czwartki jeszcze chodze na rowerek. potrzebuje pomocy z dieta, jak obliczyc te kalorie itp, czy wstrzymac sie ze spalaczmi thermo speed extreme. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2014-01-13 22:57:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia (redukcja)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam do sprawdzenia plan FBW, który znalazłem w internecie (chyba nawet tutaj na forum, ale nie jestem pewien). Zmieniłem jednak niektóre ćwiczenia. Ten plan był polecany, więc postanowiłem go wypróbować, jednak zastanawiam się, czy nie za mało w nim ćwiczeń/serii? Trenuję 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe aeroby. Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2013-01-23 16:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST prosze o ocene

    Temat
    Trening w domu

    PROSZE O OCENE HST trenuje od 2lat wiec stosuje po 12 seri w splicie na partie czyli po 4 na kazdy trening NOGI 1przysiady ze sztanga na karku 2s 2wspiecia na palcach 1s KLATA 1wyciskanie sztangi lezac na płaskiej 2s 2wyciskanie lezac na skosnej ławce 1s 3rozpietki 1s PLECY 1wiosłowanie 2s 2podciaganie na drazku do brody 1s 3szrugsy 1s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2006-02-12 14:23:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do poprawy/oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szerokim uchwytem -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu prostowanei ramion na wciagu w plaszczyznie poziomej stojac nogi i barki -przysiady na suwnicy skosnej prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu wypychanie ciezar na maszynie palcami nog wyciskanie sztangi sprzed glowy wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2012-02-16 10:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF a do niej ćwiczenia - ocena ewentualne poprawki

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] I moje pytranie pojawia się tutaj czy 2 dni to nie za mało i jak rozłożyć ćwiczenia. Zamierzam w następujący sposób: wotrek- klatka, biceps, ew plecy czwartek - triceps, barki, nogi 3 raz w tyg planuję coś w domu(mam wiosełka), pomki, brzuszki itd. Chodzi mi też o to jakie ćwiczeia są najlepsze i po ile serii oraz ile w serii. Przy każdej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2013-10-28 19:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba.... plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bo max 55kg, inne mięśnie mam troche silniejsze ale też słabo :/ Do tej pory chodziłem na siłownie 3 razy w tygodniu (z reguły... :P) i robiłem w pon. klatka, srd. plecy i barki, pt. ręce. Zależy mi na dokładnym planie na 3 dni w tyg. siłownia, przede wszystkim na w/w partie i jakieś codzienne ćwiczenia w domu, głównie na brzuch. Z góry dzięki, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2008-01-07 15:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • i co dalej

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ciwcze od ponad roku ostatnimi czasy cwiczylem splitem i zwyklym treningiem 4 razy w tygodniu ... czyli 1 klata brzuch 2 plecy przedramie 3 barki triceps 4 lekka klata potem biceps na ostro i troche triceps MOje pytanie brzmi jaki trening mam teraz robic zeby rosnac odp ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2011-09-19 20:27:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam parę pytań odnośnie treningu. Jestem początkujący, ale już orientuję się co do czego. Robiłem od początku przygody z siłownią trening ACT znaleziony tutaj na forum, a następnie przez ponad miesiąc FBW. I tu moje pytanie. Czy taki trening jest dla mnie odpowiedni i jak długo mogę ćwiczyć wg. tego treningu? Po jakim czasie i jak zmienić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2010-01-24 09:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mas :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) Mam kilka pytan a dokładnie chodzi mi o to ze cwicze 3 razy w tygodniu Pn Klatka,biceps Śr Barki,nogi Pt Plecy,triceps Przedramie i brzuch zawsze w Pn i Pt na koniec :) I teraz tak cwicze robie 5 seri 8-8-6-6-6 pierwsze 8 powotrzen robie mniejszym ciezarem potem dokladam troche robie znowu 8 powtorzen i znowu dokladam ciezar i robie 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2005-10-31 09:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu Treningowego( Pierwszy plan w życiu)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17lat waże 76kg 193cm wzrostu ćwicze 3 razy w tygodniu takim planem. I jeszcze mam pytanie czy na mięśnie brzucha moge ćwiczyć w dni nie treningowe ABS 2 czy coś podczas robienia masy ?? Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki 2s -Wyciskanie hantli w skosie górnym 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2014-09-03 19:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)