barki biceps

Poniedzialek : klatka ,biceps .Wyciskanie na skosie 3* 8x8x8 wyciskanie sztangielki 3* 8x8x8 wasko 3* 10x10x10 bramka 3* 8x8x8 Biceps: uginanie ramion ze sztanga 3* 8x8x8 mloty siedzac 3* 8x8x8 modlitewnik sztanga 3* 8x8x8 kolanko 3* 8x8x8 WTorek; Plecy ,przedramie podciaganie 3* max Ściąganie linki pionowego wyciągu 3* 8x8x8 Ściąganie w siadzie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 (TYLKO W SKOSIE JA WYCISKAC TO MOJE PYTANIE ? ) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10-8 moze byc np po tyle [...]

Witajcie. Mam problem ze sprzętem, piątek sobota niedziela dostęp do ciężarów pozwalających robić partie jak nogi, plecy, klatka od poniedziałku do czwartku dysponuje mniiejszym ale wystarczającym do zrobienia barków, tricepsa, bicepsa i łydek obciążeniem jak widzicie ten podział partii: Poniedziałek:Barki Wtorek:Triceps Środa:Biceps piątek: [...]

[...] trenować miałem 67kg i tak aż do 75kg no i blok i nic więcej :( co robić? Czy powinienem zmienić ćwiczenia? Zwiększyć ciężar? Mój trening wygląda następująco: poniedziałek (barki, biceps) wyciskanie sztangi z karku 4* 12,10,8 arnoldki 3*15 (wiem, że dużo powtórzeń ale dysponuje tylko sztangielkami o wadze 11kg i 6kg tutaj akurat robie 11kg) [...]

Wiek: 20 lat Wzrost 184 cm Waga: 78-79 kg Cel: siła Staż: 3 lata treningów (5 miesięcy na siłowni - 1,5 roku temu) Suplementy: nie wiem jeszcze Dieta: już zadbam o nią Więc ogólnie to mam kontuzje kostki i nie mogę przez najbliższy czas trenować sztuk walki ani żadnych innych sportów wymagających jej mocniejszego używania. I żeby nie zmarnować [...]

Witam wszystkich ! Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego . Chcę uzyskać porady , czy jest on właściwy . Kolejne moje pytanie to , czym spowodowany może być zastój w rozmiarze bicepsa . Od około 2 miesięcy kompletnie rozmiar nie idzie w górę . Mimo wszystko siła jednak wzrasta . Mój plan : Poniedziałek - klatka / triceps 1. Wyciskanie na [...]

Mam 17 lat, waże około 76 kg trenuje regularnie od 2 miesięcy (trening na siłe tz ćwiczenia na: klate, barki, biceps, triceps). Moje wyniki to 82 kg w wyciskaniu na klate, javascript: test(''); javascript: test('');, Na barki 4 serie po 8 razy ćwicze ciężarem o wadze 44 kg. biceps 30 kg. Do tego codziennie się rozciągam i biegam po około 15 - [...]

Witam, mam pytanie dotyczące czy warto chodzić na siłownie codziennie. Moja rozpiska ćwiczeń Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + Triceps Środa: Biceps ( ew + barki) Czwartek: Plecy + przedramię Piątek: Klata Sobota: Barki + biceps Niedziela: przedramię + triceps Cy w ogóle warto mi takim systemem ćwiczyć, czy chodzić tak jak do tej pory 3x w [...]

[...] klata jest strasznie marna chciałbym ja troche rozbudowac ale no nie mam sposobu zaczełemrobic wiecej serii i wogole katoacale jakos nic nie rusza za bardzo proszeo jakis plan treningowy na dobre przyrosty. Moj plan to pon:klatka triceps, wto:barki biceps sro:plecy kaptury czw.wolne piatek; klatka triceps, sob:barki biceps proszeo porade pzdr

Witajcie, zaczne od tego ze jestem nowy jak w ankiecie 19 lat, 4 miesiace stazu, 74kg, 173cm wzrostu. Dietę staram sie stosowac w miare mozliwosci (okolo 3000kcal w tym kolo 150g bialka). Nie wiem co jeszcze pisać wiec pytajcie ponizej w postach i w razie czego na mala zj**ke :P Moje pytanie brzmi: 1. Czy trening ponizej to dobry układ ćwiczen i [...]

Moj Plan treningowy wyglada tak: Pon: Plecy + Barki + Biceps + Nogi Wt: Klata + Triceps + Przedramie + Brzuch Sr: Przerwa CZw: Plecy + Barki + Biceps + Nogi ( mniej serii, ale wieksze obciazenie) Pt: Klata + Triceps + Przedramie + Brzuch ( Jak wyzej) Sob i Nd: Odpoczynek W sumie cwicze 4 razy w tygodniu, moj staz wynosi prawie 2 miesiace :). [...]

[...] (pon, wt,sr).Staram sie zmieniac zestaw cwiczen co 6 tygodni zeby nie doprowadzic do stagnacji miesni.Robie po trzy cwiczenia na kazda partie miesni. W poniedzialki barki + biceps- barki wyciskanie sztangi 120 kg. w ostatniej serii, 8 powturzen W srody plecy + nogi - martwy ciag do 180 kg. w ostatniej serii, 5 powturzen . Nogi- przysiad [...]

[...] na temat treningu. Mam takie pytanie czy zmiana na taki plan treningowy będzie odpowiednia: Poniedziałek: klata+triceps Wtorek wolne Sroda Plecy +nogi Czwarte: wolne Piątek: barki+biceps Wczesniej wygladalo to tak: Poniedziałek: Klata Wtorek Plecy +nogi Sroda wolne Czwartek barki Piątek biceps+ triceps Oraz czytałem gdzieś że trening klaty [...]

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą -12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 triceps WYCISKANIE [...]

Witam wszystkich, o to mój trening którym mam zamiar teraz ćwiczyć, proszę o ewentualne korekty. W każdej serii chcę dodawać stopniowo ciężar. Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie płasko 6x6 80% wyciskanie hantli na płasko 12,10,8,6 rozpiętki płasko 10,8,8 uginanie ze sztangą średnim 12,10,8,6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 10,8,6 hantle na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziom1985 PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 [...]

Jestem już na tym samym treningu 3,5 miesiąca (plan który stosowałem a poniżej poprawki http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_oceny_sogi-t330913.html ) Za tydzień ruszam z kolejnym cyklem 2xCP. Głównym celem jest nabranie mięśnia bez wzrostu wagi. Dieta jest bardzo dobrze dopracowana tak więc jest ułożona tak aby taki cel osiągnąć. Do tej pory [...]

[...] nie wiem jak sie nazywa ale polega to na tym że robię skłon i tworzę kąt prosty między nogami a tułowiem i podciągam hantle do góry 3 serie po 12,10,10 środa bic/kaptury/barki BICEPS 1. uginanie ramion z supinacją 3 serie 12,12 2. uginanie ramion młotkowye 3 serie 12,12 3. o kolano 3 serie 10,8,6 BARKI 1. podnoszenie hantli przez siebie 3 [...]

[...] znow wrocilem na silownie i znow oczywiscie mam problem z klata. 175cm/72kg Plan mam nastepujacy: Poniedzialek - klata + biceps (lekko), sroda - plecy + triceps, piatek - barki + biceps (lekko). Cwiczac takim systemem widze wzrosty na wszystkich partiach poza klatka piersiowa zarowno silowe jak i "wizualne". Trening klatki wyglada tak: 4x [...]

Witam! Właśnie zakończyłem 12 tyg redukcję (z 95kg zjechałem do 87kg, było BF 24% a teraz nie wiem, dzisiaj zmierzę) i rozpoczynam trening oraz dietę na masę oczywiście będzie to razem ze wspomaganiem. Chciałem dodać ,że nie jestem zielony w temacie sterydów tzn. nie jestem tylko teoretykiem i miałem z tym styczność, ale nie wiem za bardzo jak [...]