barki biceps

[...] 1. WIEK:22 2. WAGA:92 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:101 -udo:57 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5roku 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 7. TRENING:pon-barki plecy, wt-klata brzuch, śr-biceps przedramiona triceps, czw.- nogi klata, pt.-barki biceps triceps przedramiona sob.- klata brzuch 8. CEL CYKLU:rzeźba 9. TENDENCJA DO [...]

[...] probowalem wtrzucic kompletnie wegle to slabo sie czulem. Trening: 5 - 6 dni w tygodniu. Nie cwicze okreslonej partii w dany dzien, robie po prostu po kolei: klatka, plecy, barki, biceps/triceps i najczesciej po tym 1 dzien przerwy. Postaram sie opisac, chociaz nie znam terminologi;/ Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie [...]

[...] 4s 8-10 5. Przyciaganie z gory do klatki 4s 8-10 Tric: 1.francuskie wyciskanie sztanga 3s 8-10 2.pomki na poreczach 3s 8-10 3. sciaganie z gory na bramce sznura 3s 8-10 Pt: barki+biceps 1.wyciskanie na laweczce do gory 4s 8-10 2.unoszenie prawa/lewa reka 3s 8-10 3.unoszenie w bok na maszynie 3s 8-10 4 do tylu na maszynie 3.8-10 Biceps: [...]

[...] sama Wygląda to tak: Poniedziałek: Pośladki, uda, brzuch (abs), po treningu 30 min rower stacjonarny Wtorek: rano przed śniadaniem 30 minut biegu lub 40 min roweryk Środa: barki, biceps, brzuch (abs), po treningu 30 min roweryk Czwartek: rano przed śniadaniem 30 minut biegu lub 40 min roweryk Piątek: klatka piersiowa, triceps, brzuch (abs), po [...]

Taki trening przyniesie efekty? Poniedziałek Biceps barki Wtorek klata plecy triceps Środa barki biceps Czwartek klata plecy triceps Piątek barki biceps Sobota klata plecy triceps Niedziela Nogi Ktoś poda przykładowe ćwiczenia i ich ilość mam do dyspozycji dwie hantle po 6 kg, drążek ławkę do brzuszków.

[...] jest napisane ze treningi zwiekszamy do 6-iu w tygodniu, kazda grupa miesniowa trenowana 2x w tygodniu. czyli jesli cwicze: I: klatka+triceps II: plecy+biceps III: barki+przedramiona IV: nogi to mam to zwiekszyc dwukrotnie, np: I: klatka+triceps II: plecy+biceps III: barki+przedramiona IV: nogi V: klatka+triceps VI: [...]

Witam walcze z wami w kracie na lato :D Dane Wzrost:183 cm Waga: 89.4kg BMI:26.79 Bf~11% Klatka:116cm Obwód pasa: 76cm Udo:66cm Biceps:42cm Klatka + biceps+ udo =224 224/26,79=8.36 Pkt Trening Obecny PONIEDZIAŁEK (KLATA+ TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 6/4/2/1/1 2.Wyciskanie handelek ławka skosna dodatnia 6 2.wyciskanie handelek wąsko [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jacek2518 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: == OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 [...]

[...] przyklady i mi powiecie który lepsze co zmienic czy cuśśś %-) 1 2 pn- klata biceps klata biceps wt- plecy barki brzuch plecy barki brzuch sro- off off czw- nogi triceps nogi triceps przedramie pt-off [...]

Witam i pytam czy moja rozpiska treningu na mase jes dobra,a mze trzeba ja ulepszyc albo poprawic.Mam 23lata ,staz 2lata Poniedzialek-biceps ,barki Biceps -uginanie sztangielkami(mlotkowo)4x12,10,8,6 -ugnanie ramienia stojac 4x14,12,10,8 Barki -unszenie sztangielk w opadzie tulowia 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi przed glowy 3x 12,10,8 [...]

[...] 3. Wnosy łydek ze sztangą na kolanach siedzac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ ----------------------------- PIATEK - wolne ----------------------------- SOBOTA - barki biceps BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangi do brody 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie [...]

[...] - również do zmęczenia(mam tylko 24 kg i nie wiem czy to nie za mało;/) Wyciskanie sztangielek siedząc(siedzę mocno oparty na fotelu tak żeby wchodziło na klate a nie na barki) Biceps - uginanie ramion z hantlami(12 kg na ręke) tradycyjne i stylem młotkowym, również do zmęczenia 3.Środa - wolna 4.Czwartek: Barki - Ćwiczenia takie jak w [...]

Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps Boks + HIIT Nogi Barki + biceps Boks + HIIT HIIT Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Crunch z talerzem na skosie ujemnym 4x15 Russian twist 4x15 Klatka + triceps Pompki na poręczach [...]

[...] powt. 3. Prostowanie siedząc 3x15 powt. 4. MC na prostych nogach 4x10 powt. 5. Uginanie leżąc 4x10 powt. 6. RDL 5x7 powt. 7. Wspięcia 5x15 powt. Piątek (barki+biceps): 1. Wyciskanie sztangi z klaty 4x8 powt. 2. Arnoldki 4x10 powt. 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12 powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Wtam moglibyście ocenić i ewentualnie poprawić mój plan treningowy? Trening: Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 [...]

Witam mój staż treningowy to 3 miesiące i od pewnego czasu zastanawiam się nad nowym planem treningowym...Ćwiczę na siłowni...pełno maszyn ławeczek i w ogóle jak to wszędzie na lepszych siłowniach i mam pytanie co do dobrego treningu na masę i rzeźbę... Mój trening 1 Dzień Klatka/Triceps Klatka Ławka Pozioma... 12,10,10,8,6 Ławka skośna w dol... [...]

Witam proszę o "dobre rady" Co sądzicie o moim planie : Chce chodziź 5 razy w tygodniu na siłke i : KLATA 2X 2 BRZUCH 4X 5 BARKI 2X 2 BICEPS 1X 2 ŁYDKI 2X 3 PLECY 2X 2 KAPTÓRY 2X 2 TRICEPS 1X 1 WTOREK : KLATA - PLECY - BRZUCH - ŁYDKI SRODA : BARKI - TRICEPS - BRZUCH - KAPTÓRY CZWARTEK : BICEPS- BRZUCH - ŁYDKI PIATEK : KLATA- PLACY - [...]

[...] wyciągu (mniejszy ciężar) I jeszcze pytanie: Szrugsy można robic więcej niż raz w tygodniu? Czy móglbym np. w piątek. Czy jakies Cwiczenie mogę dodac jeszcze wlasnie w piątek(wtedy robie praktycznie tylko barki)? Biceps i triceps 2 razy w tygodniu to nie za duzo? Proszę o pomoc - będą sogi. Zmieniony przez - herman3211 w dniu 2007-07-25 06:57:28

witam. Mam 16 lat ważę 58 kg wzrost 176. Proszę Was o ocenę mojego planu i ewentuale poprawki. 1 Dzień . - Klatka , Biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 - rozpiętki 10,10,10 Biceps: - sztanga prosta 10,10,10 - sztanga łamana (modlitewnik) 10,10,10 - uginanie ramion na [...]

No wlasnie mam pytanie, bo slyszalem wiele negatywnych glosow zeby nie cwiczyc w ten sam dzien tych dwuch partii miesni (plecy, barki) Dwa dni pozniej robie biceps i triceps, to moze to tak zamienic ze jednego dnia (plecy, triceps) i po dniu przewry (barki, biceps) ? Wiec jak to jest mozna cwiczyc barki i plecy w ten sam dzien czy niebardzo. I [...]