barki biceps

[...] mlotkowym Sroda-odpoczynej Czwartek - triceps 1.wyciskanie na lawce prostej w waskim uchwycie 2.uginanie ramian za glowa ( rece na zmiane) 3.uginanie ramion oburacz Piatek - barki i kaptury 1. podciaganie sztangi do brody 2.wyciskanie sztangi za glowa 3.szrugsy Sobota - plecy 1. podciaganie sztangi do brzucha 2. podciaganie na drazku Nie wiem w [...]

po przewie zacząłem ćwiczyć. 1 miesiąc zrobiłem ogólnorozwojowy, a teraz 2miechy ćwiczę na masę (z dietą odpowiednią) - dane w profilu. proszę o modyfikację treningu, żeby pobudzić mięśnie - teraz ćwiczę tak: 1. Klatka: wyciskanie sztangi ławka płaska 4s*10 wyciskanie sztangi ławka skośna 4s*10 rozpiętki 4s*10 - na maszynie [...]

Witam. Mam 14 lat (15 rocznikowo), ćwiczę w domu od około 4-5 miesięcy. Mój wzrost 175, waga ok. 55-57 kg, tak mam niedowagę :P. Chodzę na ju-jitsu dwa razy w tygodniu, a oprócz tego trenuję parkour. Moje efekty po tym czasie ćwiczeń, to widoczne mięśnie brzucha (kratka) i klatka ładniej wygląda. Ale to nie o tym. Wczoraj zakupiłem hantelki 2x10 [...]

Siema , od 3 miesięcy chodzę na siłownie i instruktor ułożył mi trening z którego korzystałem. Teraz jak w wakacje mam dużo czasu to pomyślałem że może zacznę używać jakiś suplementów i zmienię trening ogólno rozwojowy na trening na masę. I mam teraz takie pytanie , jakie suplementy mi poradzicie i co zmienić w moim obecnym treningu. Płeć : [...]

[...] 173 Wiek 19 Waga 75 Pas 82 Klatka na napince 112 Biceps 38.5 Udo 60 Lydka 38.5 Trenuje na silowni staz ciągły 2 lata , dieta zapotrzebowanie na utrzymanie masy 2800 kcal3200-3300 kcal w tej chwili , Bialko 200-220 Tluszcze 100-130 Ww 350-400 Ilosc treningow w tyg 5 Pon klata triceps Wt plecy biceps Sr wolne Czw barki Pt łapy Sob nogi Nd wolne

[...] piątek brzuch Spięcia brzucha 4 30 Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5 max Skręty tułowia 3 20 sobota barki Wyciskanie sztangi siedząc 4 12-6 Szrugsy ze sztangą 2 25 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 12-6 Przemienne [...]

Któryś raz z kolei pisze prosząc o porade odnośnie trenningu, poprzednie posty miały tylko odnośniki do jakiegoś Trenningu Cyklicznego (nie twierdze, że jest zły ale nie mam komputera i na forum jestem tylko czasami). Dlatego właśnie poraz wtóry spisuje mój trenning i proszę o radę (zaznaczam, że mam bardzo szybki metabolizm przy diecie na [...]

[...] karate 2 x tygodniu po ok 70 minut (Poniedzialek , Środa) Chce w to właczyc siłownie 3 x tygodniu. Teraz prosze o podpowiedz: Czy moge isc na siłkę po treningu karate w tym samym dniu? np: PONIEDZIAŁEK trening + klatka i biceps WTOREK wolne SRODA trening + barki i biceps CZWARTEK wolne PIATEK plecy dzieki z góry za pomoc:) POZDRAWIAM:)

Witam. Chciałbym zapytać o łączenie partii mięśni. Wiemy ze duże partie mięśni można ćwiczyć do 2 razy w tyg a małe do 3 razy w tygodniu. I tu nasuwa sie moje pytanie czy takowy plan byłby dobry? Poniedziałek: -Klatka -Triceps Wtorek -Plecy -Biceps -Przedramię Środa wolne Czwartek -Nogi -Barki -Kaptury Piątek -Klatka -Triceps Sobota -Plecy [...]

Drugi tydzien robie cykl na rzezbe, cwicze tym treningiem: Pon Nogi -Wspiecia na palcach 4x25 -Superseria: Prostowanie nóg na maszynie siedzac i przysiady ze sztanga 4serie (2x15) -Uginanie nóg na maszynie 4x15 Brzuch -Superseria: Brzuszki na ławce skosnej w dół i unoszenie nog w podporze 4serie (2x15) -Skręty tułowia na maszynie 4x20 Wtorek [...]

[...] lawce prostej 3 serie x8(to samo na skosie) wtorek:biceps triceps triceps: hantel za glowe 3 serie x8 podnoszenia francuskie 3 serie x8 pompki tricepsowe 3 serie x10 środa:barki kaptur tulów w pionie-podnoszenie sztangi 3 serie x8 i z przodu i z tyłu ruch skrzydlowy barkow z hantelkami 3 serie x8 unoszenie hantla w gore na siedzaca 3 serie x8 [...]

Wiek: 16 Waga: 72kg Wzrost: 185 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: zaczelem cwiczyc od lipca, ale w sierniu wyjechalem do pracy na budowie, pracowalem fizycznie z bardzo duzym codziennym wysilkiem, przyjehclamem we Wrzesniu i chodze na silownie do Dziś. Aktywność fizyczna: srednia. Moj Plan wyglada nastepujaco : Cwicze z dniem przerwy: Poniedzialek ; [...]

Proszę o poprawienie moich błędów bo pewnie jakieś się znalazły. Z góry dziękuję. Poniedziłek Plecy Podciąganie się podchwytem: 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12/10/10/8/8 Wyciąg nadchwytem za głowę: 12/12/10/10/8 Kaptury 12/12/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10/10/8 Uginanie ramion z hantlami: 8/8/8 Modlitewnik: 10/8/8 [...]

WITAM!!! PROSZE ZEBY KTOŚ MI PODAŁ JAKIŚ DOBRY PLAN NA MASE. ZALEŻY MI NA TYM BY TRICEPS I BICEPS BYŁ ĆWICZONY JEDNEGO DNIA I ŻEBY BYŁ TO TRENING ROZDZIELONY WIĘC NIE ODSYŁAJCIE MNIE PROSZE DO OBWODOWEGO!!! ĆWICZYŁEM JUŻ KIEDYŚ ALE MIAŁEM KILKUMIESIĘCZNĄ PRZERWĘ. REGULARNIE ĆWICZE JUŻ PONAD MIESIĄC TAKIM PLANEM: NIEDZIELA-PLECY PRZEDRAMIONA [...]

Witam wszystkich chciałem zapytać bo ćwicze na siłowni mam 15 lat. przygode z siłownią zacząłem jak miałem 13 lat. dziś "odkryłem",że jestem kimś pomiędzy endo a mezo i chciałem aby ktoś mi podpowiedział co zmienić w moim planie. chciałem ćwiczyć na siłe ale potrzebuje małego wsparcia z waszej strony. tam gdzie nie ma podanych powtórzeń znaczy że [...]

Mam 164 cm wzrostu i 85 kg wagi i sporo tkanki tłuszczowej i sam ułożyłem taki plan i czy takie łączenie partii mięśniowej może być i czy serie i powtórzenia mogą być chce czuć w mięśniach pompę i chcę żeby rosły i dietę też stosuje i aeroby 3 razy w tygodniu chociaż nie umiem spalić swojej tkanki tłuszczowej przy niedoczynnośći tarczycy i [...]

[...] sie sqbaniec przy podciaganiu, 3 serie modlitewnik, 3 serie podnoszenia hantli z supinacja na lawecze skosnej, 3 serie zginania przedramienia ze sztanga stojac) pt. - barki (4 serie wyciskania sztangi zza glowy, 4 s. wznosy bokiem, 4 s. wznosy w opadzie, 4 s. unoszenie sztangi wzdluz tulowia ) kaptury (4 serie szrugsow sztanga bo hantlami [...]

Opisalem te punkty ktore Mi podales!!! 1Dopier zaczynam trenowac Cwiczylem rok temu 4miesiace 2Takim planem jechalem Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 2WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 3PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 10 8 Triceps 1PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 10 8 [...]

Witam chciałby dać plan treningowy do oceny mam 186cm wzrostu 76kg wagi i 26 lat słabo przybieram na wadze stosyje diete około 2300kcal np: rano płatki owsiane 1 sniadanie serek wiejski drugie sniadanie w pracy kanapki obiad 250g piersi + 100g ryżu podwieczorek cos zawsze dojem kolacja twaróg 250g z jogurtem naturalny suplementy w trening [...]

[...] 12-10-8 -wiosłowanie sztangielką 3x12 -martwy ciąg 25-20-15-25 -uginanie rąk ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 -uginanie rąk ze sztangielkami w staniu z supinacją 4x12 Piątek: barki + kaptury + przedramiona -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -szrugsy ze [...]