barki biceps

wiem ze nie mozna pewnie,ale jesli bym po eksperymenotwal i sprobował zrobic tak bo jest klatka-barki-triceps i to jest pon i pt. plecy-nogi-biceps tylko sroda. jesli bym dal zamiast tego tricepsa w poniedzialek dal biceps a w srode tric. I bym cwiczyl 2x biceps.co Ty na to?

[...] ciezko 10 w tym 2 rozgrzewkowe zostaje 8.Pozostale 7 cwiczenia na przeplukanie miesnia krwia w celu lepszej regeneracji.Jak zapewne nie pominoles to biceps,triceps jak i barki to priorytet.Nogi natomias trenuje ciezko wiec 13 seri w tygodniu jest OK.Poza tym dostaja ostro po dupie po martwym ciagu,czuje je mocno na drogi dzien.Dodam ze cwicze [...]

[...] łydki: nic 8. brzuch: ogolnie wymyslone cwiczenia AD.1 poszlo ladnie chyba psychicznie czuje ze moglbym duzo wiecej na nogi brac AD.2 Plecy ladnie poszly AD.3 poszlo. AD.4 barki wolniej robione ale cos slabo czuje ramiona, niestety zauwazylem ze trening jest inny niz opisane cwiczenie, wyciskam z przed klatki AD.5 pompa AD.6 wystarczy robic [...]

[...] -białko: 250 -węglowodany: 350- 500 (zalezy od potrzeb -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata triceps) (plecy biceps) (barki przedramie) (łydki uda) w dni wolne brzuszek dla rozrywki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

klata wyciskanie poziomo 12x35 10x40 8x45 6x50 wyciskanie skos 12x10 10x15 8x15 6x20 poniedziałek klata i biceps 1 sztanga ławka płaska 2 skos hantlami 3 skos ujemny 4 motylki biceps 1 wyciskanie sztangi prostej 2 wyciskanie hantli stojąc 3wyciskanie hantli siedząc 4 wyciskanie młotkowe siedząc 5 modlitewnik środa plecy triceps 1 podciąganie na [...]

[...] 3 x 10 3b. Pompki z nogami wyżej, dłonie na podwyższeniach 3 x 10 4. Uginanie ze sztangą 3 x 8 5A. Uginanie młotkowe 3 x 10 5B. Uginanie z supinacją 3 x 10 aero 20 minut C barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 plus 2 s. regresji 2A. Podciąganie sztangi do klatki szeroko 3 x 10 2B. Wymach boczny 3 x 12 3. Wymach boczny w opadzie [...]

PONIEDZIAŁEK: KLTAKA--- 3 cw 4 serie 20/15/12/10 progresja BICEPS-- 3 cw 3 serie 15/12/10 SRODA PLECY---- 3 cw 4 serie 20/15/12/10 progresja BICEPS--- 3 cw 3 serie 15/12/10 PIATEK BARKI---- 3 cw 4 serie 20/15/12/10 progresja NOGI----- 3 cw 3 serie 15/12/10 3x w tygodniu jakies aeroby po min. 30 min przewry miedzy serami 1 min dieta [...]

[...] sztangi do brody jest kontuzjogenne, tak samo jak wyciskanie zza karku. Przykładowy plan push/pull/fbw to np: Push Przysiad Pompki na poręczach Wysiskanie stojąc na barki wyciskanie francuskie + łydki Pull MC Drązek Żuraw uginanie na biceps + coś na brzuch FBW: Wykroki wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangielek skos w górę unoszenie na [...]

[...] 2 serie 4.2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie -- strasznie duzo serii na przedni aktony a mało na boczne i tylne, dlaczego? brzuch bym robił na końcu treningu, a barki normalnie bez przeplatania 5. Brzuch 5.1 spięcia brzucha w leżeniu 1 seria (max ilość powtórzeń) 5.2 podciąganie kolan w zwisie na poręczach 1 seria (max ilość [...]

[...] mówiąc priorytetem jest WL ! ;) Wkleje 1 tydzień tylko i koniec rozmowy o sile bo to nie odpowiedni temat. 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy [...]

bo przy FBW jest ogólnie jedno ćwiczenie w 5 seriach po 5pwt czyli główne partie takie jak klata, barki, nogi, plecy a biceps, triceps, drażek sam sobie dołożyłem pod siebie, nie ma sensu robić siły na biceps dlatego jest tam 10pwt

SORKI ZA PIERSZY POST. ANKIETA MIALA BYC NA POCZATKU NIE NA SRODKU Tak mial wygladac pierwszy post. Mam nadzieje ze jakis MOD moze to naprawic ANKIETA 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:108 -udo: nie mierze ale cwicze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.4g/ kg podczas cyklu [...]

a nie,sory pomyliło mi się w pierwszy dzień zrób Klate i Triceps w drugi Plecy i biceps w trzeci Nogi i barki będzie bardziej efektywnie bo są sprzeczne zdania na temat łączenia klaty z bicepsem,ale moje jest takie że lepiej jest ćwiczyć z tricepsem,ponieważ podczas cwiczenia klaty jednoczesnie cwiczysz triceps,i wychodziłoby na to że cwiczyłbys [...]

[...] prosta stojac 4x12 uginanie hantli chwyt naturalny 4x12 uginanie ze sztanga łamana waski chwty na modlitewniku 4x12 czasami tez uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x12 wtorek barki+triceps wyciskanie sztangi stojac sprzed klaty 4x12 wyciskanie hantelek siedzac jednoczesnie 3x12 podnoszenie hantelek bokiem 4x12 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia [...]

[...] 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s Rozpietki 3s /wywal Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s / z klatki Wyciskanie zolnierskie 2s / jendo wyciskanie na barki - wybierz ktore Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie 2s / ? Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s Uginanie ramion ze sztangietkami na modlitewniku 3s /wywal [...]

Standardowo duże Partie 4 ćwiczenia po 3-4 serie małe partie po 3 ćwiczenia 3-4 serie. Słaby trening nóg jeśli robisz jeszcze barki na nim, od jakiegoś czasu robię ostro nogi i nie mam siły na inna partie ani czasu, ćwiczeń aerobowych też nie wykonuje . Zresztą kiszka plan bo po klatce barki są zmęczone, a kolejny dzień treningowy to już barki. [...]

[...] poszło dobrze. Wprawdzie 125kg nie powala na kolana ale dla mnie to już coś. Przy 13i 14 powtrz lekki ból ale przy 15-tym już nie było 4. krótko: diabelskie ćwiczenie ale barki ujrzały światło dzienne 5. hm... plecy i mały biceps spompowany aż kwadratowy chodziłem dobrze, że to nie trwa wiecznie 6. no tak, 90kg ale po tylu seriach i [...]

[...] a ja za leniwy jestem żeby trafić tutaj innym sposobem Foty imponującej formy ,mogłeś dać większe zbliżenie bo jest na co się przyglądać Miażdży wszystko w okół biceps barki i klata co zresztą inni zauważyli trafnie. Zaskoczyłeś box siadami chyba nie tylko mnie ale i siebie ,tak przypuszczam. Przypominam sobie kilka stron wstecz ile było [...]

No to zgodnie z obietnicą obecne wymiary robione dzisiaj na czczo. Waga 72,3 Klata 100/107 Barki 120 Pas (na wysokości pępka, 2 cm nad pępkiem) 76/74,5 Biodra 89 Biceps prawy/lewy 36/35,5 Udo prawe/lewe 55,5/54,5 Łydka prawa/lewa 36/35 Jako że waga stoi, dokładam 50 gram ryżu do jadłospisu i obecnie on będzie wyglądał tak: 1. Posiłek Ryż [...]

Więc wymiary na dzień dzisiejszy to: Waga 72,5 Klata 103/108 Barki 124 Pas (na wysokości pępka, 2 cm nad pępkiem) 76/74,5 Biodra 90 Biceps prawy/lewy 36,5/35,5 Udo prawe/lewe 55,5/54,5 Łydka prawa/lewa 36/35 Jak widać dużo w cm nie poszło i na wadze ale podobna wizualnie lepiej. Fotki będą jakoś w święta. W tym tygodniu sprawdzam maxy na [...]