barki biceps

[...] zgubić z 5 cm w pasie tak by jak najmniej poszło w innych obwodach. plan: fbw 3x plus aeroby 2-3x po 30min i brzuch 8 serii nogi 7 serii plecy 7 serii klata 5 serii barki 3 super serie biceps triceps zakres powtórzeń serii 8-16 proszę o ocenę planu i porad co do makro składników diety czy jednak zwiększyć węgle i próbować się wyrzeźbić [...]

[...] :P muszę coś z tym zrobić :) wt wyciskanie sztangi płasko 8,8,max wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę / rozpietki 8,8,max (na zmianę co drugi tydzień) wyciskanie na barki 8,8,max francuskie wyciskanie 8,8,max pt martwy ciag 8,8,max podnoszenie hantli bokiem na ławce 8,8,max zginanie ramion ze sztanga na biceps 8,8,max przysiad, 8,8, max [...]

3x w tyg. pon, sr, pt Trening A Nogi; przysiady ze sztanga 3s Plecy; wiosłowanie sztangielkami 3s klata:wyciskanie na plaskiej 3s barki;wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 3s biceps;uginanie ramion ze sztanga 3s triceps;pompki na poreczach 3s lydki;wspiecia na palce 3s Trening B n;przysiady wykroczne 3s p;skłony ze sztanga 3s k;wyciskanie [...]

Witam... Dostałem za free całą puche Xpanda:D Trenuje boks już 9 miesięcy... czy taki Xpand może mi w czymś pomóc?? nie uczęszczam na siłownie, a jesli już to raz, max dwa razy w tygodniu i to zaraz po treningu więc zmęczony jestem i te treningi są mało efektywne... Staram się za to trenować w domku domatora: Poniedziałek: klatka + biceps Środa: [...]

[...] masło pomidor 14:00 jaja sadzone(2)/ Filet 80g ryż 100g/ Kasza 100g oliwa 15mil 17:00 Filet 80g Ryż 200g warzywa 18 trening 20:00 Ryż 200g Filet 80g 23:00 Twaróg 80g Oliwa 10mil Trening Poniedziałek ---- Wtorek biceps 10x10 środa przysiady 10x10, łydki 6x10 czwartek triceps 8/10, przedmie 3x25 Piątek barki 8/10 Prosze o pomoc, lub o korektę

Witam ! Chciałbym abyście ocenili mój plan na masę. Mam do dyspozycji tylko ławkę płaską, sztangielki, modlitewnik. Wtorek: Biceps + Triceps 3x10 łokieć o kolano 3x10 modlitewnik 3x10 młotki 3x10 wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie francuskie w leżeniu Czwartek: [...]

Wiek: 18lat Staż: 5 miesięcy. Waga:69 Wzrost:174cm Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skośnej 12/10/8 progresja Wyciskanie sztangielek na płaskiej12/10/8 progresja rozpiętki na płaskiej/skośnej (zmiana co drugi tydzień) 3x10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10 Brzuch: ABS II Środa Plecy: Podciąganie się na drążku co serię [...]

chcę dobrego treningu na siłę..czy ten trening mógł by być? podpowiedzcie jakie mógłbym zmiany wprowadzić co z czym połączyć o i czy się opłaca w treningu na siłę wprowadzić ćwiczenia na biceps?? pod powiedzcie za wszystkie odpowiedzi wielkie dzięki:) klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :4,3,2,1,2 2. wyciskanie hantli na skosie 6,6,4,4 [...]

[...] tego co dzień magnez wapń chrom z apteki trening : na siłowni 4 serie na partie po 3 ćwiczenia 15 15 12 10 niedziela klata triceps poniedziałek bieganie ok 40 minut wtorek barki plecy środa biceps czwartek piątek sobota bieganie ok 40 minut poza tym a6w w każdy dzień z supli nie wiem tse jakieś bcaa może l-karnityna oceńcie moje zamiary i ten [...]

staz ponad 1,5 roQ, obecna waga 72 kg,reszta w profilu -pn PLECY podciaganie sztangi w opadzie 10,8,8,6 sciaganie drazka do plecow 12,10,8,8 podciaganie sztangielki do boku w podporze o lawke 3x10 sciaganie linki wyciagu w chwycie neutralnym 4x10 wznosy barkow 3x max -sr KLATKA, BARKI(całe) sztanga plasko 4x 6-8 sztanga skos 10,8,8,6 rozpietki [...]

PONIEDZIAŁEK *Klatka 4x Wyciskanie ławka płaska 4x Wyciskanie skos góra. 3x Rozpietki *Triceps 3x wyciskanie francuskie w leżeniu 3x uginanie ramion na wyciągu dolnym z nadchwytem 3x "pompki" na poręczach ŚRODA *Plecy 4x sciaganie drazka wyciagu górnego za plecy 3x wioslowanie hantelkami w podporze 3x sciaganie linki wyciagu do brzucha w siadzie [...]

[...] 23 , wzrost 177 , waga 84 . chce zrzucic balast aby w przyszlosci móc robic mase , chce uzyskac sylwetke fit to jest moj cel , Do tej pory cwiczyłe klata i triceps , biceps barki , nogi , plecy 4 treningi w tyhodniu tak jak wyzej , po ok 4 cwiczenia w 4 seriach . Zastanawiam sie nad zmiana planu na fbw , wiele osob mi go poleca i do tego cardio [...]

[...] ze a6w tylko nie wiem które wybrac piątak: plecy -ściąganie wyciągu górnego nie wiem ile powt!!! -sciaganie wyciągu dolnego nie wiem ile powt -martwy ciag 3X 15-10 barki+ kaptury -wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 - unoszenie hantelek w opadzie 3x 12-8 -szrugsy 3x 15-8 biceps -młotki [...]

[...] początek trochę o mnie wiek: 22 waga: 87 wzrost: 180 staż na siłowni: 4 lata z większymi/mniejszymi przerwami(ostatnio coś często choruje) plan w skrócie: pon klata,triceps, barki + aeroby 30-60min śr plecy, biceps + aeroby -||- pt nogi, brzuch + aeroby -||- dieta: w trakcie tworzenia typ budowy: endomorfik [...]

[...] 3 lata temu :P nie wiele z tego zostało hehe. 21 lat 87kg 180cm. Oto trening: Trening A Wyciskanie sztangi leżąc 4s /klatka Wyciskanie hantli 4s /barki Pompki na poręczach 3s /tricepsy Martwy ciąg 3s /plecy Podciąganie na drązku 3 x max /plecy Przysiady ze sztangą 3s /nogi [...]

[...] mozna jakąś inną partie z klatą łączyć na przykład biceps czy triceps ????? mam zamiar ten trening robić w pon i w czwartek- sama klata a sierode i piątek masówka plecy barki itd jak myślicie dobrze kombinuje??? jak nie to poprawcie ;) i jak ktoś używał juz ten trening to prosze napisac jakie efekty ;)prosze o szybką odp. bo od jutra chce [...]

[...] czerwca. Jednak, chodzi o to, żeby nie używać specjalnej diety. Jeśli chodzi o ćwieczenia, to kardio, na rowerku po 35-40 minut codziennie oraz hantle ćwieczenia na biceps i barki (20,20,20) każdy. Czy bez używania diety, z takimi ćwiczeniami da się schudnąć do końca czerwca 2-3kg? Waga: 76kg Wzrost 178cm Wiek: 18 Ponadto od czerwca będę [...]

klatka : wyciskanie na prostej 10 powtorzen wyciskanie na skosnej 10 powtorzen barki : wyciskanie sztangi zza karku wzniosy boczne hantą wzniosy wzdłuż tułowia(kaptury) plecy : wioslowanie ze sztangą unoszenie hatli na laweczce ( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa , mam nadzieje , ze wiecie o co mi chodzi ) biceps : uginanie przedramion ze [...]

Prosze o sprawdzenie i ewentualne skorygowanie treningu: W nawiasach liczba powtorzen Dzien 1: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej-szeroko(12,10,8) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej-wasko(12,10,8) -Rozpietki(12,12,12) Plecy: -wyciag tyl(12,10,8) -wyciag przod(12,10,8) -wyciag przyciaganie(12,10,8) Triceps: -wysciag sciaganie(12,10,8,8) [...]

[...] sztangą 12 10 8 6 wyciskanie sztangi wąsko 12 10 8 6 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12 10 8 6 Piątek: nogi + barki+3x30 brzuszki przysiady z obciążeniem 12 10 8 6 stawanie na palcach z obciązeniem 4x20 wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 8 6 podciąganie sztangi wzdłóż tułowi 12 [...]