barki biceps

Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Przenoszenie hantelki za głowę - Rozpiętki na małym skosie Triceps : - Uginanie rąk na wyciągu - Wyciskanie hantli zza głowy - Francuskie pompki Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Podciąganie się na drążku przodem [...]

[...] zasady - jak spać, stać, siedzieć itp... pytałem o siłownię i usłyszałem że MC odpada, przysiady z małym obciążeniem (dlatego pisałem że lekkie) mogą być, wyciskanie na barki też może być chociaz raczej niewskazane - reszta OK generalnie fizjo nie radzi konkrentie i nie układa ćwiczen pod siłkę bo się na tym nie zna, ale zaleca raczej [...]

No ok, powiedzmy, że się zapoznałem z treningiem FBW. (ale musze przyznać, że niektórych rzeczy nie rozumiem) Ułożyłem sobie taki paln: Poniedziałek i Piątek: NOGI-PLECY-KLATA-BARKI-TRICEPS-BICEPS-BRZUCH 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3s 12 10 8 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 3s 12 10 8 4.WYCISKANIE [...]

Trochę od czapy ten plan, napewno nie klatka po barkach tylko odwrotnie.Nogi żeby zrobić dobrze i uczciwie trzeba je wyrzucić na osobny trening Klatka triceps Plecy biceps Barki Nogi lub Klatka biceps Plecy triceps Barki Nogi Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-10-28 19:45:51

Więc staż łącznie to mam tak z 1,5 h ale to było tak z przerwami robione. 1.Nogi- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10 2,Plecy- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x10 3.Klatka- Wyciskanie skos 2x10 4.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 5.Triceps- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15 6.Biceps- UGINANIE [...]

pompki na poreczack 3x12,10,10 Czwartek:Barki+nogi 1.Wycisaknie sztangi zza karku: 4x15,12,10,8 2.Wyciskanie hantlami: 4x12,10,10,8 3.Unoszenie hatli bokiem 4x12,10,10,10 4.Unoszenie hatli przodem 4x12,10,10,10 Nogi: 1.Przysiad ze sztanga przodem 4x15,12,10,8,6 2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x15 3.Prostowanie nog na maszynie 4x12,10,10,8 [...]

[...] IG. Może mieć też niski, ale wtedy dodaj to tego coś, co ma wysoki, żeby szybko uzupełnic glikogen. 4) Trening przestawiłbym tak: pon klatka + bic wto nogi śro wolne czw barki+ tric pt plecy Tric Francuz leżąc 12,10,10,8 Pompki na poręczach 10,10,10 Unoszenie chantli zza glowy oburacz 10,10,8 A na klatę pociągnąłbym 14-16 serii (3 [...]

[...] wyniku w wycisku zdecydowałem się na taki plan http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html. W planie ujęta jest oczywiście klatka, a także barki i triceps. Moje pytanie dotyczy pozostałych dwóch dni treningowych Środa plecy+biceps+przedramię MC 4 serie (wszędzie progresja) ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] opadzie nachwyt 3-10,10,8 podciaganie sztangielki 4-10 na silowni jest tylko 50kg sztangielka dlatego wykonuje wszystkie serie tym ciezarem martwy ciag 3-15,12,10 piatek-barki,lydka unoszenie bokiem 4-15,15,12,12 wycisk sztangielek 4-15,12,12,10 unoszenie przodem 4-15,12,12,10 unoszenie jednoracz w opadzie 4-15,15,12,12 szrugsy [...]

Kubi1995: W swoim wieku powinienes mieć az nadmiar energii, więc nie uciakełbym się do pobudzania kofeiną przed treningiem. Staraj Gdy, wraz z wiekiem zapał będzie Cie opuszczał, wtedy jest to dobre rozwiązanie. Ktrening który przedstawiłeś jest w sumie ok. W treningu A dałbym w tricepsie francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc (12,12,10,10), [...]

[...] w górę w opadzie tułowia 4 serie 10 powtórzeń Podsumowanie: czworogłowe ud: 8 serii dwugłowe ud: 4 serie łydki: 4 serie przywodziciele: 4 serie odwodziciele: 4 serie barki: 12 serii ŚRODA KLATKA + BICEPS (Ja bym wolal wstawic tu triceps) + PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 z progresją Wyciskanie sztangi na [...]

Pn Klata+ Triceps(+brzuch) Klata: 1. . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie Triceps: 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] nóg 12/10/10/8 4.Wspięcia na palcach 3x15 5.Ośle wspięcia 3x15 6.Brzuszki rzymska 5x20 7.brzuszki zwykle 5x20 8.Naprzemianległe zginanie nóg do klatki 5x20 9.Skłony boczne 5x20 Ja robie taki ćwiczenia moze skomentowac plan Ps czasem zmieniam kolejnosc np klata biceps barki/triceps/plecy brzuch nogi co 3 dni robie jeden dzien odpoczynku

[...] pow: 12,10,10,10 - przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem 4 serie pow: 12,12,10,10--> nie wiem jak to wytlumacz, moze sproboje tak to jet podobne cwiczenie jak robimy barki:unoszenie sztangielek bokiem w gore. to, to cwiczenie ktore staram sie wytlumaczyc robimy na lawce poziomej lezac i ruch wyglada mniej wiecej jak na barki gdy stoimy i [...]

priorytetem w takiej sytuacji powinny byc plecy i nogi zacznijmy od reorganizacji rozkladu jazdy; plecy, przedramiona klatka, barki w nogi, brzuch barki, ręce w w Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5*6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do gory 4*8-10 3a Rozpietki na skosie 2x12powt 3b. przenoszenie hantli 2x12pow. Nogi [...]

[...] 50kg) nastepstwo naduzywania wyc. sztangi na poziomie.Duzo jest o tym art.ale nie bede sie rozpisywal-mozesz zajrzec do linku pod moja wypowiedzia. Prace przejmuja lapy i barki-ktore sie rozrastaja-i ktore biora caly ciezar na siebie,w efekcie wyglad klatki nie jest wprost proporcjonalny do sily.Cwiczenie idzie na pierwszy ogien- choc jest [...]

witam prosze o ocene mojego planu Priorytet -- barki Moge coś jeszcze dolożyc w tym celu? pon: Nogi wt: Klatka śr: off czw: Plecy pt: Ramiona sob: Barki niedz: off Nogi Przysiad tylni 4s 12/10/8/6 Wykroki 3s 10/8/6 MC na prostych 3s 12/10/8/6 Żuraw 3s 12/10/8 Wspięcia na palce 3s ok.25 powt Klatka Dipsy (z obciążeniem) 4s [...]

Poprawiony, parę rzeczy zostawiłem i dodałem lekki komentarz Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie trening piramidalny na siłe(czyli w moim przypadku małe ciężary i 3x5kg 3x 10kg 3x 15kg 3x20kg 3x25 kg 3x20kg 3x15kg 3x10kg 3x5kg) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 6 - wyciskanie [...]

[...] sztangi na ławce lekki skos -rozpiętki na ławce prostej Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem -hantelki chwytem młotkowym -hantelki rotacja WTOREK i CZWARTEK (barki, triceps, plecy) Barki -wyciskanie sztangi z przodu siedząc -unoszenie sztangi do brody -unoszenie chantelek w opadzie tułowia Triceps -francuskie wyciskanie sztangą do [...]

A no podlało, na za dużo odstępstw od diety sobie pozwalałem i jest jak jest %-) Troche zmian w treningu wprowadzam, dalej partia 2x/tydz ale inaczej rozłożone: PONIEDZIAŁEK: Klatka: WL R8 Hantle skos Rozpiętki Barki: Podciąganie lin Wznosy w opadzie Triceps: Prostowanie na wyciąu WTOREK Plecy: MC R10 Drążek Wiosło hantlą Nogi: Wykroki [...]