barki biceps

szwagier siostry ciotecznej kumpla bral cykl z ruskiej i polskiej jednoczesnie. na polskiej cwiczyl klatke, plecy i nogi a na ruskiej biceps, triceps, przedramie i barki. a tak w ogole to zawodowcy na ruskiej metce robia mase, a na polskiej rzezbe... dlatego w USA polska jest popularna - tam kolesie maja juz mase i sie chca tylko podcinac

brzucha nie uwzglednilem bo w domu robie 3x w tygodniu po 200 spiec + 100x unoszenie nóg . A po co tak katować ten brzuch nie potrzebnie ? 1-2 razy w tygodniu wystarczy, 3 ćwiczenia po 3/4 serie w zakresie 10-15 powtórzeń. Plecy - daj jedno ściąganie między mc a wiosłem, na koniec szrugsy. Biceps - Podbij ilość serii w uginaniu sztangą do 4, [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 77 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14miesięcy 6. DIETA: -białko: 120-170gr -węglowodany: bd -tłuszcz: 90gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: Meta, Oma, Teśc, Deca 8. TRENING: Pn: Klata+Tric, Śr. Plecy+Bic, Pt Barki+Nogi, Sob super serie Bic+Tric 9. [...]

Pn - Klatka, biceps - Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4s - Wyciskanie hantli na skosie w górę 4s - Rozpiętki na ławce poziomej 4s -podciąganie na drązku wąskim podchwytem/uginanie ramion z sztangą stojąc (robie je wymiennie) 3s -uginanie ramion na modlitewniku z hantlem3s -uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s -uginanie ramion z gryfem stojąc [...]

poniedzialek off wtorek off sroda plecy czwartek klatka łydki piatek off sobota nogi barki niedziela biceps triceps przedramie kiedy moge wrzucic aero?

grzbiet biceps klatka triceps barki nogi od takiego czegos mozemy zaczac??

Chyba cykl kredki zaczne marzec-kwiecien. Tylko potrzebuje jakis porzadny trenning na mase - caly czas lecialem: pon. klatka+triceps,sr: biceps i plecy,pt lub sob:nogi, barki i kaptury. Przydalo by mi sie jakies urozmaicenie...

[...] siłowo do 8 powtórzeń 4 serie Siódemki 5 serii Wtorek bieg3-5 km 20 minut skakanki I tak na przemian z tym że w dni na siłowni do drążka pompek i brzucha dorzucam 1 ćw na klatę plecy i barki na przemian oraz jedno biceps , triceps na przemian. Zastanawiam się czy tłuszcz nie siedzi w nogach i czy do dni biegania nie dorzucić 2 ćwiczen na nogi

wlasnie zakupilem sobie "carbo","gain bolic6000" i "gainer mct" i mysle nad kreatyna... Poniedziałek-Klata barki Wtorek-Biceps Triceps Środa-Przedramie(i aeroby) Czwartek-Wolne Piątek-Klata Plecy Sobota-Nogi Triceps Niedziela Wolne Brzuch cwicze w domu.. Staram sie dobrze odzywiac a diete jest bardziej oparta na [...]

cos kiepski ten rozklad. wez to moze tak: 1 dzien: klatka 2 dzien: plecy 3 dzien: biceps triceps przedramie 4 dzien: barki nogi "a przy wznosach bokiem wykonywac raczej duza ilosc powtorzen z malym ciezarem czy mala liczbe powtorzen z duzym ciezarem?? " raczej duza ilosc powtorzen, 8 to minimum. nie napisales cwiczen jakie teraz [...]

zoon3 ja mam od niedawna taki plan: klatka tric nogi brzuch wolne barki brzuch pt plecy biceps i jestem zadowolony z efektów

No to tak: Poniedziałek biceps: Wyciskanie sztangi wąsko 14/12/10/8/8 Wyciskanie sztangi szeroko 14/12/10/8/8 Hantelki wyciskanie z przełożeniem 14/12/10/8/8 Wtorek barki: Wyciskanie siedząc przed głową 14/12/10/8/8 Wyciskanie hantel boczne 14/12/10/8/8 Wyciskanie hantel do góry 14/12/10/8/8 Podciągnie sztangi 14/12/10/8/8 Środa klatka: [...]

Barki i biceps z tricem to super seria, więc kończysz jedno i przechodzisz do drugiego. Nie zaczynaj od dużych ciężarów żebyś miał wyczucie i technicznie dobrze się skupił. Możesz spokojnie parę miechów polecieć. Później będziesz sobie mógł dołożyć jak wcześniej napisałem ostatnia Serie żeby się dopompować i na sam koniec np pompki z nogami na [...]

Ok więc ułożyłem tylko dwa plany. Będę ćwiczył systemem: pon- A wt- B śr- wolne czw- A pt- B sob, nd -B A Klatka 1. Pompki 12/12/12 2. Pompki z nogami wyżej 12/12/12 3. Rozpiętki z hantelkami 12/12/12 Barki 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12/12 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 12/12/12 3. [...]

Wprowadziłem zmiany A Klatka 1. Pompki z nogami wyżej 12/12/12 2. Rozpiętki z hantelkami 12/12/12 Barki 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12/12 2. Wznosy sztangielek przed siebie 12/12/12 3 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12 Triceps 1.Pompki w podporze tyłem 12/12/12 2.Wyciskanie francuskie z sztangielką 12/12/12 [...]

ja proponuje jechać takim planikiem;) - klata, triceps, brzuch - nogi, barki, brzuch - plecy, biceps, brzuch

Plan którym chce trenować podaje poniżej,,,za wszelkie odpowiedzi będę wdzięczny Poniedziałek...Czwartek Klata 12-12-12-10 na ławce skośnej na ławce prostej 12-12-12-10 na ławce skośnej 12-12-12-10 rozpiętki 12-12-12-10 krzyżowanie rąk na wyciągu Triceps 12-12-12-10 prostowanie ramion sztangielką 12-12-12-10 prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] powiem ze jak koksy bierzesz to trzeba sie katowac - jak sie bedziesz oszczedzal to dupa.6 razy w tygodniu - moze byc!!.Kazda partie trenuj oddzielnie ale za to raz w tygodniu.Np poniedziaelk plecy wtorek klata sroda biceps czwartek przerwa piatek barki sobota triceps niedziela nogi.Zycze duzych przyrostow :) A tak prz okazji ile deki bierzesz??

Cwicz normalnym treningiem!! Pon: Klata, triceps Sro: Plecy, biceps Piat: Nogi, barki Wiecej nie znaczy lepiej!!

A może być taki trening??Jak coś nie pasuje to prosze skorygujcie. Pon.klata,triceps,brzuch Wt.plecy,biceps,przedramie sr.wolne czw.barki,kaptury,brzuch pt.uda,lydki sob.brzuch nd.wolne