bark

sam nie wiem na pewno co było przyczyną kontuzji. poczułem bark przy opuszczaniu sztangi za głowę na plecy - do przysiadów ze sztangą. potem mocno mnie zabolało na samym początku żołnierskiego wyciskania - od razu przerwałem trening. na wcześniejszym treningu wyciskałem klatką leżąc płasko największym dotąd ciężarem (10-9-9), więc może już w tedy, [...]

[...] do żołnierskiego wyciskania dopisane jest: " UWAGI: Nie poleca się tego ćwiczenia dla początkujących, ponieważ jest ono bardzo kontuzjogenne i najmniejsze błędy w jego wykonaniu mogą spowodować niebezpieczne kontuzje." - prawdopodobnie wcześniej osłabiłem bark a na tym ćwiczeniu się załatwiłem. co w zamian za żołnierskie wyciskanie proponujecie?

W pewnym stopniu musi być napięta bo co by nie mówić głowa przednia a dokładniej kilka pasm stabilizuje bark więc może być odczuwalne zwłaszcza jeśli np biceps trenujesz z barkami albo dzień wcześniej. A łopatki muszą być fajne ściągnięte, brzuch spięty, ogólnie pozycja techniczna jak we wszystkich ćwiczeniach ;-)

Panteon - z tą techniką to chyba rację bo jak ustawiam bark tak jak piszesz to jest lepiej tylko muszę sobie ten nawyk tzn technikę wyrobić. Na niskiej ilości powtórzeń mi to nigdy nie przeszkadzało. Z mobilnością barków akurat nie mam problemów (co innego z biodrami) Maciek - wystarczy narazie jak będę swobodnie robił rwania z ketlem 24kg [...]

Jestem po złamanym obojczyku ( dawno temu ) wiadomo sprawność już nie ta i bark jakby mam trochę do przodu wysunięty i gdy robię wyciskanie leżąc ( początki siłki ) to w ostatnich seriach czuję, że wyciskam z barku ogólnie trochę to ma u mnie wpływ na pracę niektórych ćwiczeń. Mogę to jakoś skorygować ? staram się to trochę zniwelować przy [...]

[...] 35 kg x 12 / 38,5kg x 12 / 38,5 kg x 10 4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15kg x 17 / 20kg x 15 / 20 kg x 15 / 20kg x 10 ( w ostatniej serii zaczal mnie strasznie bolec bark) na dobicie podciaganie drazka dolnego do brody 10kg x 12 na dobicie 4. Skłony tułowia ławka skośna 20 / 20 / 20 5. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 20 / 20 / 15 [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 15kg x 15 / 20kg x 15 / 25kg x 12/ 25kg x 12 15kg x 17 / 20kg x 15 / 20 kg x 15 / 20kg x 10 ( w ostatniej serii zaczal mnie strasznie bolec bark) 5. Skłony tułowia ławka skośna 20 / 20 / 20 6. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 20 / 20 / 15 / 5 +60 min cardio ( marsz na biezni ) Komentarz: Dostałam [...]

Mam takie pytanie przy WL zarówno hantlami jak i sztangą pobolewa mnie lewy bark czy w związku z tym ma sens przerzucić się na jakieś maszyny i pompki na poreczach na klatke?

Może nie jesteś symetryczny, może masz jeden bark wysunięty bardziej, wadę postawy, inaczej się ustawisz do ćwiczenia itd itd powodów, dla których masz różne odczucia przy tym samym ćwiczeniu jest cała masa a zacząć należy od zrewidowania techniki, co potwierdzało by drugie pytanie, że czujesz mocno barki

Mam problem z wyciskaniem hantli w siadzie na barki. Boli mnie przy tym lewy bark, przy innych ćwiczeniach nie ma takiego problemu. Szukam dobrego zamiennika dla tego ćwiczenia. W inny dzień mam też wyciskanie żołnierskie. Także chciałbym tu dać coś innego, nie wiem może wyciskanie sztangi na smith? Co polecacie?

[...] pozioma) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 45kgx5, 52kgx5, 47kgx5, 42kgx5x2 Rozciąganie i rolowanie Kurde wstałem dzisiaj rano i bolały mnie: prawa kostka, prawy bark i lewy nadgarstek. Nie wiem co to ale mam nadzieję, że źle spałem (w co wątpię) albo że to jakaś pierdoła bo się zaniepokoiłem trochę. Sam trening ok. Po tygodniu [...]

[...] mobilizacjami i tak się wciągnęłam, że zapomniałam dokończyć :P Mobilizacje: 1. Dolny odcinek pleców z piłeczką (wzięłam ze sobą na siłkę :P) ok 2. Stojak- Triceps i barki, łokieć, nadgarstek - rozciąganie przy ścianie- słabo czułam - rozciąganie z gumą 3 pozycje, triceps, triceps, bark+ klatka- bardzo fajnie wrażenia, poprzeskakiwało mi [...]

[...] że w trakcie edycji zaginął między obrazkami. Trudno, będzie niepoukładane. Coś tam dopisywałam ale już nie pamiętam. Rozgrzewka była i mobilizacje lamparcie były (kostki i bark, z tułowia zrezygnowałam bo brzuch bolał). Unexowa dzięki. Jakoś tego jako wyczyn nie zaliczyłam. Tzn. mega się cieszę, że zaczynam łapać o co biega. Bardzo fajne [...]

[...] powiem Ci że ja tego ćwiczenia w tym momencie nie zrobiłbym lepiej od Ciebie. I jeszcze długa droga przede mną do momentu kiedy będę mógł znów bez wstydu to ćwiczenie komuś pokazać. Mój bark na razie średnio chce współpracować w jakichkolwiek dynamicznych czynnościach. Także ten tego - jesteś lepsza ode mnie. ale tylko na razie .... ;-)

Witam Czy ktoś na tym forum operował bark w Sport-Klinice? Mam nawykowe zwichnięcie barku i wybieram się tam na wizytę i mam pytanie jakie macie zdanie nt tej kliniki jeśli chodzi o bark? Albo jakie kliniki na Śląsku są godne polecenia? pozdrawiam

[...] 75g ryzu, 140g kurczaka 6. 40g platkow jaglanych, 100g truskawek, 80g twarogu chudego, 20g wpc, 50g jogurtu naturalnego Zle zarzucilem hantelke przy wyciskaniu i mnie lewy bark boli... No trudno, dzisiaj w planach plecy o ile mi staw nie bedzie przeszkadzal. Dieta strasznie jalowa bo ostatnio mi sie nawet gotowac nie chce przez te upaly. A tak [...]

[...] 25g odzywki i 125g twarogu w formie ptasiego mleczka i 10g masla orzechowego Troche dolozone, troche nie dolozone. Wycisk na skosie na plus, zolnierskie spalilem na 6 pow, bark juz dostaje przy klatce, przez co slabo to wychodzi niestety, wyciskanie wasko tak jak w zeszlym tygodniu, bede sie staral progresowac w ilosci powtorzen, bo niestety [...]

[...]         1:30                 7 /10                845                                                      Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 4 serie, mały ciężar, ale bark lekko dokuczał i nie chciałem przeginać   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 4 serie   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie (tutaj był [...]

[...] niezbyt wiele, więc postanowiłem dobić prochem, dlatego dość dużo białka z prochu poszło no i w sumie jakiś taki nienajedzony na treningu mega masakra jeśli chodzi o prawy bark, już jestem na 99% pewien że bolący bark jest następstwem grania ciężką 315 gramową rakietą w tenisa, a w czwartek grałem z bardzo dużą siłą (muszę się zastanowić czy [...]

[...] ale to pierwszy dzień więc poczekajmy co będzie dalej generalnie mam lekki dylemat jak upchnąć 12 jajek które wciągam codziennie, ale mam już jakieś pomysły o 17:30 trening barki wyciskanie hantelek - 4 serie, mały ciężar i bez upadku mięśniowego bo prawy bark dokuczał wyciskanie na maszynie - 3 serie unoszenie hantelek bokiem w lekkim [...]