bark

[...] po ustawce +35 na siłowni Radka Słodkiewicza :) super trening, mega atmosfera, świetni ludzi mam nadzieje że jeszcze Masti zorganizuje coś podobnego :) odczuwam jeszcze bark dlatego dzsiaj robiłem nogi z Sebastianem, dał mi na prawde mega wycisk, ledwo mogłem chodzić, może daltego że nie oszczędzałem się na ciężarach i podnosiłem na 100% [...]

Poniedziałek więc trening pleców zrobiony :) dzisiaj z ciężarami nie szalałem :) oszczędzałem jeszcze bark, jest coraz lepiej, coraz mniej doskwiera mam nadzieje że w Obornikach już zapomnę o nim i uda mi się zakończyć miesiąc styczeń z wynikeim 130kg :) jutro robimy klatkę, mam nadzieje że tak jak w tamtym tygodniu będę widział progres siły, bo [...]

Poniedziałek więc trening pleców zrobiony :) dzisiaj z ciężarami nie szalałem :) oszczędzałem jeszcze bark, jest coraz lepiej, coraz mniej doskwiera mam nadzieje że w Obornikach już zapomnę o nim i uda mi się zakończyć miesiąc styczeń z wynikeim 130kg :) jutro robimy klatkę, mam nadzieje że tak jak w tamtym tygodniu będę widział progres siły, bo [...]

[...] się udało i to przy schodzeniu z ciężarami już w dół, za tydzien będzie 100x10 choćbym miał zjeść sztangę :P :) 120 nie próbowaliśmy na max ilość powtórzeń w obawie o bark, który doskwiera z dnia na dzien coraz mniej:) biceps zrobiłem delikatniej niż zazwyczaj, ale za to w przyszłym tygodniu dam mu wycisk ! :):) idziemy do przodu! :):):):)

Jutro w tej kolejności trening: barki na maxa Rafał niestety niektóre ćw będzie miał zastępcze-by nie naruszać strefy kontuzji w niektórych ćwiczeniach-np wyciskaniu hantli stojąc klata -budowa siły na mniejszych ciężarach-zgodnie z planem-nie zwracamy uwagi na zawody w niedzielę :) Ale uważamy na bark-to jest priorytet! tricepsy na maxa Jutro [...]

Jutro w tej kolejności trening: barki na maxa Rafał niestety niektóre ćw będzie miał zastępcze-by nie naruszać strefy kontuzji w niektórych ćwiczeniach-np wyciskaniu hantli stojąc klata -budowa siły na mniejszych ciężarach-zgodnie z planem-nie zwracamy uwagi na zawody w niedzielę :) Ale uważamy na bark-to jest priorytet! tricepsy na maxa Jutro [...]

Dzisiaj robiłem plecy :) bark praktycznie wogóle nie przeszkadzał z czego się bardzo ciesze :) ciężary odpowiednie ;) jutro atakuję klatkę i bicepsy ;) od dzisiaj biore nowe bcaa :) zobaczymy jak będzie działało :) jutro po treningu dodam zdjęcei tego produktu :)

[...] w czworoglowych, więc chyba efekt jest ;] 1. Podciaganie nachwytem na drążku zrobiłam tylko 4 serie negatywow 8/7/6/5pwt – boli mnie lewy bark przy podciaganiu – mialam kiedys kontuzje tego barku która mnie na miesiac wylaczyla z cwiczen i teraz czuje, ze jakby sama blokuje ruch i boje się ciagnac ta [...]

nie ma czego gratulowac... bark mnie boli od tego podciagania

super, czekam vena - a teraz bark smaruje ketonalem bo oczywiscie musialm sprawdzic czy drugi raz mi wyjdzie tylko jak to w domu... to nie jest podciagniecie sie z pelnego zwisu, ale wczesniej nie umialam nawet tak ember dzieki Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-09-12 19:16:06

dzis juz mam ciężkie czworoglowe, wczoraj przed treningiem jeszcze czulam dwuglowe, po treningu juz nie... po niedzielnym cwiczeniu lapy boli mnie prawy "bark" - chyba przyczep bicepsa?... naciagnelam sobie cos...

no ja też myślałam o bandażu tylko mnie boli bark i ogólnie całe lewe ramię a jutro mam rzymski ze sztangielkami i znowu mnie będzie rwało

[...] Triceps 65min/60min/65min/30min/60min/60/65 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa T6: 12*6 / 25*6 / 45*6 / 55*3 / 75*1 / 77,5*0 T7: 12*6 / 40*6 / 60*3 i koniec... bark nie pozwolil na więcej... 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 4-6 / rampa T6: 5*6 / 9,5*6 / 16*6 / 20*3 / 30*0 nie dalo rady... T7: 12*6 /20*5 /30*0 – zrobilam [...]

[...] 40*0/10/5 // 30*8/10/4 4. Szrugsy sztanga / 3s / 15 powt / samodzielne / 3012 / progresja T9: 85*1/ 75*4/ 65*11 T10: 90*0 / 80*4/ 70*11 – tylko lekko unosilam barki w pierwszej serii, w drugiej nie lepiej, w trzeciej już bardziej przypominalo szrugsy... 5. Wymach boczny w opadzie / 1s/ 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa [...]

[...] przed snem - BCAA - 10g okołotreningowo - Vitamin B Complex - 1x do posiłku 4 - Lecytyna - 2x dziennie do posiłku 4 i 5 Komentarz Po wczorajszym treningu boli mnie lewy bark, czyli ten, co lubi dać do wiwatu, dodatkowo sobie powypadał wczoraj parę razy, ale można się przyzwyczaić%-) A, B1 - ok, ostatnie powtórzenia w każdej serii we [...]

[...] ciałem niż robiąc te cholerne podciągnięcia...Taki rodzaj presji zabierał mi mnóśtwo tlenu i sił,a podczas ostatnich 30sekund nie dałem zrobić nawet 1 sztuki...Rozbolał mnie bark i nie byłem wstanie nawet złapać się i zawisnąć na drążku Wynik: 50 repów Sc+ (robiłem coś więcej jak pull up anie na bank nie był to C2B) Jak wspominałem jutro [...]

[...] nie był to dobry pomysł, aby robić to wszystko w jednym tygodniu. Zdałem sobie o tym sprawę właśnie w piatek gdy podczas treningu spieło mi wszystkie mięśnie wokół prawego barku przez co nie byłem w stanie normalnie robić chest to barów. Mimo, że rozgrzewałem się bardzo dokładnie to jeden fałszywy ruch sprawił, że plecy i bark do teraz mnie [...]

[...] (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) - 70 lbs • Wspięcia na palce jednonóż stojąc na podwyższeniu/platformie 25-20-15 • Plank 3*max (min. 25-30sek) 3*43 s - jak na mój bark to i tak uważam że to poświęcenie mega :D przed treningiem wpadło śniadanie ok 14, trening rozpoczął się 15.40: omlet na 250 g jajek z kokosem malinami i śmietaną 12% :D [...]

[...] nawet kilka lat bo pomysł uciekł.... dziś też 2 obrazy oprawiłam - wbicie kilkudziesięciu gwoździków :D i poskakałam po drabinie ale po przewieszeniu 4 obrazów bark się zbuntował mimo że służył jako kontrapunkt przy łapaniu równowagi a nie jako siła dżwgająca obrazy - szerokie ramy fajnie wyglądają ale są ciężkie :( i jedną ręką [...]

RR- ból barku od nadgarstków, lekarze tego nie zauważyli, ale też w usg nie wyszło uszkodzenie stożków rotatorów :) więc jak dla mnie to ma sens, a w nie każdym ułożeniu ręki widać czy wychodzi bark z panewki stawowej czy nie :) Z HT się w górę nie spiesze bo miche wole lekko przyciąć a po skakance mnie zatyka i jak pierwsza seria idzie lajtowo to [...]