barków

Ja nienawidze robirenia barków za to lubie klate i biceps. :P

najbardziej lubie robic bica,klate i plecy nie lubie barkow i brzucha-chyba przezto ze zaduzo cwiczony

Ulubione:)klatka biceps i plecy:)do niedawna nie lubiałem barków ale ze ostanio zaczęły rosnąć (wreszcie)to sie chyba polubimy:).Nie lubie tricepsa(niewiem czemu) i brzucha(teraz robie a6w i monotonia niszczy mi psyche:)

Mehehe...Klatka i biceps...tak plazowo troszeczke ;) A potem sa plecy,tric,barki i nogi.Nienawidze wrecz cwiczyc barkow i nog a te paradoksalnie mam najmasywniejsze i bardzo dobrze rozwiniete :)

Z Twoich postow wywnioskowalem, ze triceps meczy Ci sie przy plecach. Jakim cudem? Jesli nie chcesz laczyc go z klatka, w rozkladzie 4-dniowym pozostaje dodac go do barkow. Pracuje podczas wyciskan. Dodanie go do czegos innego niz klatka/barki przy podziale 3/4 dniowym niepotrzebnie zaburza regeneracje. Dlaczego nie do nog? Pierwsza sprawa - [...]

No a z tego dokładniej podciąganie robić ile razy w tygodniu, i zapewne nachwyt szerokość barków i do brody, podchwytem, wiosłowanie sztangą dużo ponoć pomaga, ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki/karku itp itd tylko brakuje mi właśnie rozkładu ile dni to wykonywać czy codziennie można jakieś 5-6dni wykonując max ile [...]

Nie zgadzam się... Niski zakres powtórzeń w cięzkich złożonych na poczatku treningu jest OK Z tym że klatke zrobiłbym na płasko MC jako pierwszy do barków coś na tył reszta OK Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-04-28 11:26:25

Poniedziałek: klatka: 1 wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce plaskiej 10-8-6-4 2 sztangielki lawka skosna 4x8 3 rozpietki skos - 4x8 4 wycismkanie sztangi glowa w dol 10-8-6-4 biceps: 1 uginanie ramion sztangielkami w popdorze o kolano 4x10 2 uginanie ramion sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x10 3 wyciag 3x8 Środa: barki: 1 wyciskanie [...]

Co robiles przez ten miesiac? Trening wprowadzajacy? Pociagnalbym go jeszcze z 2-4tygodnie. PONIEDZIAŁEK Klatka: -wycisk (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. ok -wycisk (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. ok, mozesz tez robic do 8 -rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) 3 s. 12 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 12 p. ok lub [...]

[...] tyłem na atlasie: 4 serie Barki przodem: 4 serie Barki tyłem: 4 serie (+ dowalenie gdy nie jestem sam) "Dawidki" (ćwiczenie polega na trzymaniu hantli na wysokości barków przed sobą i unoszeniu ich kawałek przed siebie): 3/4 serie Barki tyłem (wymachy hantlami): 2/3 serie Ruchy ramion ze sztangą w rękach: 2 serie Unoszenie sztangi do [...]

[...] 3x12-10-8 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) chwyt równoległy 2x12-10 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) chwyt prostopadły2x12-10 - wznosy barków "szrugsy" 3 x12-10-8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x12-10-8 - uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem (modlitewnik) [...]

[...] Nogi bardzo słabo jak tylko 2 ćw dodaj do tego jeszcze wyprosty nóg na maszynie albo przysiady na hack maszynie Brzuch rób 3x w tygodniu Sobota ostro przeładowna;p Na barki to wyciskanie musi byc podstawowe ćwiczenie -wyciskanie sztangi z klatki -unoszenie sztangielek na boki -unoszenie sztangielek w opadzie -unoszenie barków ze sztangielkami

Dzien 1 : -klata Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 POLECAM PROGRESJĘ 12-8 POWT. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x8 TO I KOLEJNE ĆWICZENIE-SĄ KSZTAŁTUJĄCE-DOBRY UKŁAD W CYKLU RZEŹBY-JEDNAK W MASOWYM ZAMIEŃ PRZENOSZENIE Z WYCISKANIEM W SKOSIE-PROGRESJĄ Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 -biceps ZA WIELE [...]

FBW : TRENING A : 1.Wyciskanie sztangi płasko leżąc 2. Rozpiętki 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 szrungsy wznosy barków 6. Wyciskanie francuskie leżąc 7. Ściąganie drążka wyciągu siedząc przed głowe 8.Przyciąganie linki wyciągu dolnego stojąc 9.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 10.Przysiady 11.MC o [...]

[...] mieszkanie to nie chcę niczego poniszczyć, a jeśli chodzi o te ślizgi to trzymam sie jakby to powiedzieć podłogi, leżąc rozprostowuję ręce na jakieś dwie szerokości barków i podciągam a raczej ślizgam się,mając ręce cały czas położone na podłodze jak gekon; staram się tutaj ,aby podczas podciągania dłonie się nie ślizgały po podłodze [...]

Na efekty nie narzekam, choć wiadomo zawsze mogłoby być lepiej. Jeżeli chodzi o przyrosty Lydka 38/40cm Udo 57/60cm Pas 81/83cm Klata ok 100/109cm (razem z najszerszym) Barki 126cm (wymiarów barków nie pamiętam, nie chce zgadywać) Biceps-Triceps ok 32/38,5cm Przedramię 27/32cm

Odin sztanga ma byc na szerokosc barkow czy moze szerzej sobie zrobic, bo bd najprawdopodobniej na prostej robil a hantelkami to prosto czy moze jakas kombinacje typu Zottman curl? i tak przerwy po 1- 1,5 min a tricka to moze zrobic 2x francuz 12 powt, 2x odwrotne pompki 10 powt i 2x prostowanie na wyciagu 15 powt - tak na dopompowanie? napisz [...]

poprawiłem barki...skoro Ci się nie podoba taki sposób ćwiczeń... Arnoldki 4 razy po 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 po 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 po 8 Wznosy barków "Sztrugsy" 3 razy max

teraz to moze i wyglada smiesznie ta miednica, ale dopjerdoli miesa to bedzie zaj**isty efekt waskiej talii, a szerokich barków.. sam bym chcial miec taki waski pas %-)

Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 powt.- Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,12,12,12 powt.-tu jak wyzej daj Rozpietki na plaskiej 12,12,12,10-ok albo 12,12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy :12,10,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 12,12,12,12- Unoszenie sztangielek bokiem w [...]