barków

[...] więc : A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5 serii 5 pow Triceps: przenoszenie sztangi za głowe lerząc na podłodze 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: ABS poziom 1 B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow Plecy: Drążek w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 175,5 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok ćwiczeń na ławeczce w domu, ale niezbyt przemyślany Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, bieganie wieczorami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, [...]

[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8-10 Środa (Plecy) -Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8-10 -Martwy ciąg 4x8-10 -Wznosy barków 4x8-10 -Ściąganie drążka do karku 4x8-10 -Podciąganie końca sztangi 4x8-10 Czwartek (Klatka) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] dwutygodniowy mikrocykl (15 powt) treningu HST Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x Rozpietki, skos gorny 1x Plecy Wiosłowanie sztangą 1x Wznosy barków "szrugsy" 1x Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie 1x Nogi Przysiad na hack - maszynie 1x Uginanie nóg na maszynie leżąc 1x Wypychanie stopami na maszynie 1x [...]

[...] lekko: x/8; x/6; x/4 x3, ciężko: x/6; x/4; x/2 x3 2. Skłony stojąc: lekko: x/10; x/8 x2, ciężko x/8; x/6 x2 3. Podciąganie w opadzie: x/8; x/6; x/4 x3 4. Unoszenie barków stojąc: x/8; x/6 x2 5. Unoszenie przedramion stojąc: x/8; x/6 x2 6. Unoszenie nadgarstków: x/10 x3 PIĄTEK: Przysiady ciężko, wyciskanie lekko. 1. Przysiady klasyczne: [...]

[...] sztanga (+) - 3s 10-12 Wyciskanie skos hantle (-) - 3s 10-12p Rozpiętki 4s 10-12p Wyciskanie hantli 4s 10-12 Podciąganie gryfu do brody 4s 10-12 Odwrócone rozpiętki na tył barków 4s 10-12 Środa Biceps+Triceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (drop set) - 4serie Sztanga na modlitewniku+ wyciskanie fr. siedząc zza głowy (superseria) 3s [...]

witam znalazlem taki trening jak widac nizej co o nim myslicie??jak jakies poprawki to mowic:] I KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 -uginanie ramienia ze sztangą [...]

[...] - 3 serie po 10razy Klata: wyciskanie na ławce prostej- 3serie 1 seria: 27kg podnoszone 10razy 2 seria: 32kg podnoszone 6razy 3 seria: 37kg podnoszone 4razy Barki: wznosy barków "szrugsy" 3serie po 10razy Bicepsy: uginanie ramion z hantelkami 3serie 1 seria: 6kg x 10 2 seria: 8kg x 6 3 seria: 8kg x 6 Tricepsy: prostowanie ramion z hantelkami [...]

[...] minimalne i słabość dłoni ( brak pewnego uścisku) jest zawsze. Głównie nogi plecy barki są w ruchy tak mi się wydaje bo zmęczenia ranieni nie odczułem bardziej nóg czy barków. Więc jak teraz w taką prace dodać siłownie? I jak wygląda sprawa z chodzeniem na siłownie po psychicznym wykończeniu że pozostaje przyjść do domu zjeść i lulu albo [...]

[...] 2 uginanie ramienia w oparciu o noge 3*10 3 metoda ''21'' 3 serie Środa Plecy: 1 wiosłowanie sztangą w opadzie 3*12/10/8 2 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*10 3 wznosy barków "Szrugsy" 4*12 Nogi: 1 przysiady ze sztangą 4*12/10/10/8 2 martwy ciąg 4*8!!!!!!!!!! 3 wznosy palców trzymając sztangę 4*max Piątek barki: 1 wyciskanie sztangi z [...]

[...] za pomocą ekspandera 10-15 powtórzeń c) piątek •Barki ,nogi i przedramiona (każde ćwiczenie 2-4 serie) -pompki na rękach 6-10 powtórzeń -podnoszenie krzesła na wysokość barków 10-15 powtórzeń -podnoszenie butelek na zewnątrz 10-15 powtórzeń -przysiad na jednej nodze 10-15 powtórzeń -wspinanie na palcach jednej nogi 10-15 powtórzeń [...]

Siema wszytkim. mam sztangielki 2sztuki po 16kg, sprawa wyglada tak ze chce zbudowac troche masy... w sumie to jak najwiecej ;) na siłowni mało ćiwczyłem rok temu ze 3 miesiace regularnie i ostatnio 2 miesiace ale teraz niemoge ze wzgledu na prace.. chce zeby byl to trening podzielony na 2 dni tak sobie rozpisałem, poprawcie mnie jak cos mozna [...]

[...] do brody 3x10 Unoszenie hantli w bok 3x10 Przysiady 3x10 Prostowanie nog na maszynie siedzac 3x10 Uginanie nog leząc na brzuchu 3x10 unoszenie na palcach 3x10 unoszenie barków góra dół Piątek Plecy+ triceps 3x10 Martwy 3x10 Wiosłowanie 3x10 Sciaganie za plecy na wyciągu 3x10 sciaganie do klatki na wyciagu 3x10 Wyciskanie na prostej (Wąsko) [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 8=8=8 -Unoszenie sztangielek bokiem 8=8=8 -Arnoldki 8=8=8 -Unoszenie sztangielek bokiem na ławce 8=8=8 -Ściąganie linek 8=8=8 Kaptury: -Wznosy barków ze sztangą 8=8=8 Brzuch C Klatka: -Progresja 14<14<12<10<8<6<4<2<1 -Wycisk sztangi ławka prosta 8=8=8 -Wycisk sztangi ławka skośna 8=8=8 -Wycisk sztangi ławka [...]

[...] ze sztangą 6x11 -wychylenia ze sztangą 6x11 -wykroki ze sztangielkami 6x11 -unoszenie łokci ponad barki (sztangielki) 4x11 -unoszenie sztangielek do góry -krążenia barków ze sztangielkami -16 minut cardio Sobota - wolne Kilka pytań: -Czy powinienem zakupić jakieś suplementy -Czy lepiej więcej powtórzeń a mniejszy ciężar na redukcji czy [...]

[...] polecam to osobą którym zaczynają swoją przygodę z kulturystyką,bądz nie mają dostepu do silowni. Plan wygląda następująco : Cel: Rozwój klatki piersiowej oraz barków. Poniedziałek: Pompki serie 4(5) x 12-20 powtórzeń,bardzo wolno Pompki nogi wyżej 4(5) seri 12-20 powtórzeń Popmki ręce wąskim chwycie 4 x 12 Pompki odwrotne 4 x 12 [...]

[...] 3x12-10-8 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) chwyt równoległy 3x12-10-8 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) chwyt prostopadły3x12-10-8 - wznosy barków „szrugsy" 3 x12-10-8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 4x12-10-8-8 - uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem (modlitewnik) 4x12-10-8-8 [...]

Witam, Chciałbym zadać wam szybkie pytanie odnośnie mojego barku. Mój staż na siłowni to jakieś 5-6 lat I w tym czasie przechodziłem różne kontuzne barkow. Z aktualnym zmagam się już ponad rok. A więc zacznę od początku więc jak to się stało-najprosciej mówiąc przeliczyłem swoje możliwości i przeciazylem bark podczas wyciskania na klatkę, dzień [...]

[...] staram się w ten sposób podciągać w przód(podobnie jakbym podciągał się na drążku);kiedy już się dociągnę(a raczej doślizgnę) do pozycji kiedy dłonie znajdą się na poziomie barków odpycham się rękami do pozycji wyjściowej.Drugie ćwiczenie jest z tej samej pozycji wyjściowej.Leżąc na brzuchu staram się podnieść tak jakbym chciał zrobić pompkę [...]

[...] odpowiednio dobranymi makroskładnikami...natomiast chcialem was serdecznie poprosić o ocene czy taki dobór ćwiczen jest własciwy : MÓJ PLAN : pon : klatka , przód/bok barków, triceps + aero wt: ------- lub interwały śrd : plecy, tył barku, biceps + aero czw : ---- lub interwały pt : nogi, łydki sob : --------- ndz : --------- (brzuch i [...]