SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barków

  • POMOC

    Temat
    Ladies SFD

    [...] np bez przerwy kopnięć,ćwiczenia statyczne np wytrzymanie z wyprostowanymi na bok rękoma z ciężarkami Co chcę osiągnąć i w czym potrzebuję pomocy:Chcę wzmocnić siłę rąk ,barków i poprawić kondycję (wydolność ?) przed wyjazdem na obóz Capoeira (dwa tygodnie,3 treningi dziennie )i wszystko by ćwiczyć akrobatykę i poprawić ogólną sprawność Po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2011-06-23 16:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cos Dodac Cos odjac - PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klata+ bic 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12 - 10 - 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 3 x 10 - 8 - 8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 x 10 - 8 - 6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - 10 - 8 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2007-01-20 09:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Trening ( Ocena)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Niestety jeśli chodzi o moje treningi to dwa dni w tygodniu - Liceum więc -.- Ale i tak znalazłem czas na zrobienie kilku partii mięśniowych. Odrazu mówię: Barków nie robie z tego względu że ich robić nie lubie a poza tym nie przeszkadza mi ich wygląd bo są OK. Oto mój trening głównie mi chodzi o Siłę.W każdym treningu dodaję ciężary między [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2012-12-20 19:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN (LOOKNIJCIE)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robią arm wrestlerzy i mają ładne bicepsy i wogole fana sylwetke jeżeli zna ktos dokladny trening arm wrestlera to prosze podanie mi go będe wdzieczny triceps, każdy akton barków, przedramie WSZYSTKO ROBIE PO 4serie I DO UPADŁEGO az mięsien odmówi... CZWARTEK, PIĄTEK, SOBOTA robie POMPKI, PRZYSIADY, BRZUSZKI wszystko bez obciążenia dobrzenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2006-07-05 09:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny + porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w oparciu o kolano 4x 8 BRZUCH 7 najlepszych ćwiczeń na brzuch według Jacka Bilczyńskiego (na yt jest filmik) ŚRODA PLECY + BARKI + TRICEPS + BRZUCH PLECY Wznosy barków 4x 8 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x 10 Przyciąganie klamer 4x10 Ściąganie drążka 4x 10 BARKI Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 Unoszenie sztangielek 4x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2018-11-13 21:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Barki 1. unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie (staly ciezar) 2. wyciskanie sztagi zza glowy siedzac 4 serie 12,10,8,6 3. unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia 3/4 serie staly ciezar 4. szrugsy 3 serie 10-15 Nogi 1. Prostowanie nog 3 serie 10-12 2. przysiady ze sztanga 3 serie 12,10,8,8 3. wyciskanie nogami na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2004-10-21 19:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Brzuch Środa Plecy+triceps 1.podciaganie na drążku nachwytem szeroko 3xMax 2.wiosłowanie sztangą 3x12/10/9 3.sciaganie drążka wyciągu górnego do klaty 4x12 4.unoszenie barków ze sztangą prostą 12-10-10-10 5.dzień dobry-unoszenie tułowia z opadu. 4xMax 6.wyciskanie francuskie sztangą 4x12/10/10/8 7.prostowanie ramion na wyciagu 8.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2009-02-06 16:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN MASOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest miejsce+jak daje jeszcze radę to wykroki na dopalenie BARKI -wyciskanie sztangielek 10-12 x4 -żolnierskie wyciskanie sztangi stojąc 10-12 x4 -wyciskanie na maszynie do barków 10-12 x4 PIATEK KLATA -wyciskanie sztangi leżąc 6-12 x4 (progresja ciężaru, mniejsza liczba pow) -wyciskanie sztangielek leżąc 8-10 x4 -wyciskanie na maszynie w skosie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2014-02-01 22:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie i poprawienie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siadzie x2 4.Pompki w podporze tyłem x2 Plecy: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) x4 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 3.Wznosy barków "Sztrugsy" x4 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uchwyt wąski x4 3.Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2005-03-23 18:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy... jakies rady?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leżeniu płasko MAX x4 Unoszenie kolan w leżeniu płasko MAX x4 Skłony w leżeniu płasko ze skrętami tułowia MAX x4 CZWARTEK GRZBIET + BICEPS Martwy ciąg MAX x4 Wznosy barków MAX x4 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia MAX x4 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej MAX x4 Uginanie ramion ze sztangą MAX x4 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2006-01-14 11:14:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze ocenić moj trening ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pierwsze 2 tygodnie serie po 15 , kolejne 2 tygodnie serie po 10 i ostatnie 2 tygodnie serie po 5 Wtorek : Plecy , Triceps Plecy: na atlasie 4 x 15 razy Martwy ciąg 4x 15 Wiosłowanie Hantlą 4x 15 Triceps : na atlasie 4 x 15 Wyciskanie francuskie albo za głową 4 x 15 Nadgarstek: Hantlami 4 x 15 Czwartek Klata , biceps Klata(na ławce skośnej): [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2009-09-19 18:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening 5 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy, ktory mialby poprawic definicje miesni. Wybralem do niego cwiczenia, ktore najbardziej lubie i ktore najbardziej czuje, do tego (prawie)codziennie rano brzuch i aeroby 3x w tyg, a oto moj plan: Dzien pierwszy - klatka Wyciskanie sztangi skos w gore 12-10-8-6 progres Wyciskanie na maszynie 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2010-03-14 21:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - PROSZE O POMOC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o pomoc w dokończeniu tego planu na masę (tam gdzie „?") oraz o ocenę tego napisanego przeze mnie. Pon. - Klatka + Triceps Sr. - Plecy + Biceps Pt. - Nogi + Barki Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 s. (12 10 8 8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 s (12 10 8) 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2005-03-21 13:55:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa istotne pytania o trening pod kątem SW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Czwartek: 1 A: wiosłowanie sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2012-11-06 19:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prowizoryczny trening na mase 2 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] głową 4x10 dzień B Grzbiet 1.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10/8 2.ściąganie drążka na wyciągu do karku - szeroki nachwyt 4x10 3.szrugsy ze sztangą 4x12 Tył barków / nie wiem czy tu dobrze cwiczenie dobralem 1.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 2.Uginanie "młotkowe" [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 2005-05-04 08:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzuć na to okiem.

    Temat
    Trening w domu

    [...] wiecie wykonywane dobrze technicznie budują klatke fantastycznie dodajac żę dobrze rozwijają triceps gdy robimy pompki na rożne spobony i metody. Ale.... Co do barków to myśle że przydałoby mi sie kilka waszych podpowiedzi bo bardzo słabo - w moim mniemaniu rosną. Tutaj zrobilem własną rozpiskę, która zaraz wam przedstawie.. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2009-09-13 14:03:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] duck walk-20 sek. żuraw-7 powt. 5/6 serii tego powyżej Plecy Podciąganie szer. nachwytem-2,2,1,1,1 x6 pociąganie wąz. podchwytem-2,2,2,1,1 x5/6 Biceps podciąganie na szer. barków podchwytem-2,2,2,1 x4/5 Brzuch "plank"-15sek "side plank"-15 sek unoszenie nóg w zwisie-5 spięcia-40/30 flaga Bruce'a Lee-5 (poniżej podam link jak to wygląda) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2013-09-26 16:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene mojego planu HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] x1 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1 Pompki w podporze tyłem x1 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) x1 Wznosy barków "Sztrugsy" x1 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) x1 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2004-12-04 21:16:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening hst- plan, ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławce skośnej głową w górę (sztanga) x1 Nogi: -Przysiady ze sztanga/ x1 -wspiecia x1 Plecy: -wiosłowanie x1 -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 -wznosy barków x1 Barki: -podciaganie sztangi do brody x1 -wyciskanie sztangi siedzac x1 Biceps: -uginanie gryf x1 Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc x1 Brzuch: -spiecia x2 Proszę [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3741 Data: 2016-01-25 19:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie na drążku do karku 3 serie po 10 powt. Wiosłowanie sztangą 4 serie po 12 powt. Podciąganie sztangielki w pochyleniu i oparciu 4 serie po12 wznosy barków 4 serie po 15 powt. *BICEPS: Ugianie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 12 powt. Stojąc naprzeminne uginanie ramion ze sztangiel. 4 serie po15 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2005-12-06 23:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)