barków

[...] później Co do klaty to lubię hantle i w planie mam uwzględnione rozpiętki ze sztangielkami, wyciskanie na skośnej i poziomej do tego standardowo wiadomo-sztanga. Chyba ta klata na fotach tak bidnie wyszła Podciąganie sztangi robię od dawna (także)jako dodatek do treningu barków, ale kaptury mają mnie w dupie Musze jeszcze poeksperymentować

No to się zgadza bo właśnie miałem na mysli piersiowe większe, mniejsze i zębate ale do tej czwartej dojść nie mogłem Ale jakby się uprzeć to wliczyć można napewno przedni aktony barków oraz przewaznie triceps Więc temat rzeka... A jak ktoś mostkuje to i jeszcze więcej xD

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:filip166 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] ci się poszukać a nikt się Tobą nie zainteresował a wiec. CZWOROBOCZNE GRZBIETU *stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia *stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami Najszerszy grzbietu *Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem *stojąc w opadzie tułowia w podparciu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 19pezet20 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD [...]

A więc droążek do karku zamienił bym na wiosłowanie sztangą nachwytem, nie wyobrażam sobie treningu barków bez wyciskania sztangi sprzed głowy. Dieta, spokojnie możesz stosować dietę na masę, to zależy bezpośrednio od człowieka czy ma kondycję czy nie, ale do muay thai potrzebna jest przede wszystkim wytrzymałość mięśniowa, nie kondycja, dlatego [...]

w poniedzialek klatke a we wtorek barki to przyszalales ... musisz dac wiecej czasu na regeneracje barkow po klatke

"Co ma wspólnego trening barków do klaty", pytanie tygodnia . Rozśmieszacie mnie. To ma wsólnego, że przy wyciskaniu na skosie angazujesz barki. BTW Trening do dupy rozpisany. Ćwiczymy 3 razy w tyg. w następujący sposób t-w-t-w-t-w-w. Połączenia: 1 trening: klatka + tric, 2 trening: plecy + biceps, 3 trening: nogi + barki Zmieniony przez [...]

Nie najlepiej wpływa ćwiczenie dwa dni pod rząd, jeżeli w ogóle ćwiczymy 3 razy w tygodniu. Po za tym nigdy nie ćwiczymy barków dzień po klacie. Planu nie trzeba zmieniać jako schamatu. Należy zmieniać ćwiczenia/ kolejność/ciężar wykonywane na daną grupę mięśniową co 4 tyg.

mam słaba technikę podciągania i nie wiem dokładnie jakie się zaliczają ale na wf 12 w jednej serii szalu nie ma. nachwytem na szerokości barków. po jak długim czasie mogę wprowadzić nowe ćwiczenia bo lubię MC:) i te podciąganie to szeroko za plecami czy jak?:)

NICK:purek PŁEĆ:mężczyzna WIEK:27 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 obecnie nie trenuję od 2 miesięcy (złamany nadgarstek) OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 OBWÓD [...]

[...] fajny, jeśli chodzi o pracę pleców - świetnie czuć ten obszar między łopatkami. Dodatkowo wzmacnia przedramiona i bicepsy. Też lubię równoległy (młotkowy) taki na szerokości barków ale niestety w siłowni takiego nie mamy,muszę czekać do wiosny bo nie lubię zimna i na siłce plenerowej będę na takim ćwiczył. Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

[...] się w inne partię ale jeżeli zależy Ci na barkach mogę Ci polecić taki trening: -unoszenie bokiem 12/12/10/10 -wyciskanie hantki 12/10/8/6 -wznosy bokiem w opadzie tułowia 12/12/10/10 -szrugsy 15/12/12/10 przód barków sporo pracuje przy skosie klatki i przynajmniej u mnie jest dobrze rozwinięty i rozwija sie dalej bez dodatkowych ćwiczeń.

[...] 130kg-4p 150kg-1p 170kg-1p Uwagi: zupełnie co innego mialo być jeśli chodzi o ciężary:/ Przysiad tragedia musze nagrac bo cos źle siadam... A to sztanga zsuwa sie z barków albo jak wstaje to biodra jakoś mi latają. Wl trzeba nauczyć sie mostka. mc w miarę ok ale dlonie przy 170kg sie otwierają ma palcach utrzymalem. Zluzuje z ciężarami [...]

Jak chcesz wpłynąć najpierw na grubość klatki to dołóż zamiast wyciskania sztangi na skosie daj tam wyciskanie hantli chwytem młotkowym na szerokość barków topowinno wespół z resztą ćwiczeń poprawić sytuację.

Jak na 185cm ekto po roku cwiczen to calkiem niezle jest. Koledzy chyba po prostu nie wiedza ile znaczy wzrost i co to jest budowa ciala. Jak przybrales w pare miesiecy 20kg to nie mow ze nie rosniesz, po prostu potrzebujesz wiecej miesnia niz 165 knypek, zeby dobrze wygladac. Wg. mnie duzo udalo Ci sie dla barkow, co w Twoim przypadku jest [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Burneika PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI [...]

[...] wycisk waski mial byc na triceps?to dlaczego katujesz go takze 5x5(tym bardziejjesli juz jedno ciezkie wyciskanie masz juz w tym dniu za soba)? "Moim problemem był ból barków gdy trzymam na nich sztange. Dllatego zawsze cwiczyłem trzymając ją z przodu. " ale sztanga ma spoczywac na miesniach czworobocznych grzbietu,a nie na barkach. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosa3000 PŁEĆ:men. WIEK:25 WZROST:178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

A i jeszcze cos na kaptury-np szrugsy 4x20 i dodaj do treningu barkow