barków

[...] -Przyciąganie drążka zza kark,przyciąganie drążka do klatki i mc -uginanie ramion ze sztangą i uginanie ramion hantelkami uchwyt młotkowy śr.: -Unoszenie hantli na wysokość barków,Unoszenie hantli bokiem, wycisk hantli -sywnica, uginanie nóg w leżeniu, wspiecia na palcach -wycisk sztangi waski uchwyt, francuskie w lezeniu ćwiczyłem tak na zmiane [...]

Dobra jedziemy z tym koksem:-P Rozkład partii: poniedziałek klatka wtorek plecy sroda wolne czwartk biceps triceps piatek nogi sobota barki Plan treningowy na najbliższe 12 tyg: Klatka: 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym [...]

[...] – całe ciało Cwartek – wolne/brzuch Piątek – całe ciało Sobota – wolne/brzuch Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 5 x 4 - 6; 2 przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; C. Martwy ciąg 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; Środa: A. Wyprosty nóg 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie [...]

[...] hantli na boki, 4x5 ruchów nachwytem + 6 ruchów chwyt młotkowy - jedna seria 3.linka na bramie z dołu, unoszenie na boki każda ręka osobno 4x12p 4.unoszenie hantli w opadzie na siedząco na tył barków 7x12p (30s przerwy) 5.podciąganie sztangi prostej w szerokim chwycie do brody 3x12p (mały ciężar) 6.Młoty 2x 12p+1x regres 7.,Siódemki" 2 serie

Żurawia jak chcesz to po przysiadach 2-3 serie. Bok barków pracuje też przy wyciskaniach.

[...] 3s 15,12,10, 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12/10/8/8 3.wspiecia na palcach 3s 15-20p Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 10-12 powt. 2.wycis. sztangi zza głowy 4s 12/10/8/8p 3.unoszenie hantli w opadzie tłowia 3 serie Kaptury: 1.wznosy barków 3s 10-14p Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Trenuj i żyj zdrowo.

[...] - 3 serie 8x Piątek 1. Plecy Podciąganie na drążku - 3 serie po max 2.Nogi Przysiady ze sztangą - 3 serie 8x 3.Klatka Rozpiętki na skośnej - 3 serie 8x 4.Barki Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach - 3 serie 8x 5.Biceps Uginanie ramion na modlitewniku - 3 serie 8x 6.Triceps Prostowanie ramion - 3 serie 8x 7.Brzuch [...]

a gdzie trening barków ? poza tym brzuch wystarczy raz w tygodniu moim zdaniem.. bezsensu 3x w tygodniu i to jeszcze tyle cwiczen

[...] 3 serie -CO ZAMIAST TEGO? /tutaj dasz rade baniakami z woda" te baniaki mi troche nie pasuja :p co powiesz na unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, wiem ze to nie jest typowe ćw. na tył barków ale jedno z moich ulubiony i od razu kaptury włączam i wszystkie aktony mieśni naramiennych (tak w atlasie cwiczeń jest napisane). Moge to zamienić?

Podciaganie angazuje calosc barkow wiec mozesz zrobic tak jak mowisz. Przyloz sie w tym cwiczeniu do techniki by jak najlepiej wyizolowac naramienne .

Kain: kiedys na Comunicatorze mowilem , ze robie trening klatki 3 razy w tygodniu, silowy.Pozostale glowne cwiczenia (przysiady i martwy ciag) - 1 raz w tygodniu. Cykl trwal 6 tygodni i 7 tydzien bicie rekordow. Powiem tylko ze sila poszla jak nastepuje: wyciskanie - 137,5 => 150 przysiad - 157,5 => 170 martwy ciag - 165 => 180 Nie jest [...]

[...] trochę większych ciężarach(czuje że hejty sie posypią). Jak chcesz trenować na poważnie to skup się również na ćwiczeniach zabezpieczających przed kontuzjami szczegolnie barków, wzmacniaj mięśnie rotatorów bo robienie klaty w tym nie pomoże. Wydaje mi sie że progres bedziesz miał dość szybki zaczynając od 75kg więc pamiętaj siła jest ważna [...]

[...] 3x10 prostowanie nóg na maszynie 3x10 3)wspięcia na palcach ze sztangą z tyłu 3x20 4)wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,8 5)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 6)wznoszenie hantli na bok w opadzie 3x12,10,8 7)Unoszenie barków ze sztangą trzymanym na wyprostowanych rękach 3x12,10,8 w ostatnim na barki o kaptury Ci chodzi???

na skośnej zamist sztangi daj sztangietki, do barków daj coś na tylne aktony, i bica daj 2 ćwiczenia bo przy robieniu plecówpracuje i tak na dobicie jak z klatąi tricepsem

A co to za pomysł żeby po dwumiesięcznej przerwie przystępować od razu do treningu dzielonego z dużymi obciążeniami? - Powinieneś zrobić sobie przynajmniej 3-4 tygodnie treningu wprowadzającego - jąkąś ogólnorozwojówkę, bo tak, ćwicząc na dużych obciążeniach po odzwyczajeniu się od ciężkiego wysiłku możesz łatwo złapać jakąś kontuzję. 1 dzien [...]

[...] Nogi: - przysiad ze sztanga na barkach 4s - hack przysiady 4s - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4s BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 4s - unoszenie sztangielek w opadzie siedząc (klatka na kolanach)3s - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Kaptur: - wznosy barków "SZRUGSY" 4s A ten plan nie jest lepszy ??

[...] z kumplem, stąd ten kilogram ew. moge zwiększyć ilość powtorzeń lub robić to ćwiczenie wolniej. Aktualnie nie mamy więcej niz 100 kg obciazenia :D załatwiam to. A odnosnie tego splita to jak ? nadaje się ? Prosił bym o rade odnośnie tego priorytetu jakim są boczne i tylne aktony barków :) Zmieniony przez - madiano w dniu 2014-02-04 14:49:24

[...] podchwytem w siadzie 2s B Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach 2s • ”Martwy ciąg” na prostych nogach 2s Plecy: • Wznosy barków ”szrugsy” 2s • Unoszenie tułowia z opadu 2s Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: [...]

te cwicze nie jest na barki!! Pomijając że niszczy stawy barkowe i nadgarstki to owszem, działa pobudzająco na wzrost barków i mięśni czworobocznych pleców

[...] 6- 75 g makaronu , 175 kury , warzywa 7- 175g kury , 25 ml oleju , trochę do przejedzenia jest , ale widocznie potrzebuję bardzo dużo żeby coś tam szło. Dzisiejszy trening barków : 1. wyciskanie sztangielek siedząc: 33kgx10 ,36kgx10 ,39x8 , 42kgx8 , 45kgx7, 30kgx25 2. unoszenie sztangielki bokiem jednorącz plus podciąganie hantla do brody , 6 [...]