barków

[...] stojąc 4x12 24kg Wymach w bok siedząc 10x17,5kg/12x15kg/13x15kg/14x15kg/15x12,5kg Podciaganie wzdłuż tułowia na smithcie 4x10 60kg Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 15x16kg/12x20kg/12x20kg/10x24kg Podciąganie w opadzie kettla na tył barków 3x12 16kg Przyciąganie w opadzie hantli na tył barków 3x12 12,5kg 30 minut stepera :-) Jutro nogi \-)

Zbyt duży ciężar odpada, robię takim, aby wchodzić w zakres 8-12. Staram się kontrolować cały czas ciężar, nic nie zarzucam. Co do unoszenia barków - nie pomyślałem o tym. Przyjrzę się temu i nagram Wam filmik. Co do kontuzji - ja bym ją wykluczył. Takie problemy mam tylko przy treningu barków, a na przykład nie mam problemu w żadnych innych [...]

@apokalipsa: Tłumaczę. Ból barków pojawia się przy treningu bicepsów, ale wyłączyłem w pewnym momencie po prostu barki z treningów. Z jednej strony aby sprawdzić, czy coś to da, z drugiej strony mając czas na 4 treningi w tygodniu, postanowiłem jeden dodatkowy przeznaczyć na nogi (lekka dysproporcja). Ja wiem, że to może się wydawać głupie, ale to [...]

[...] wiem sam jutro zobaczymy, ale ogólnie jestem abrdzo zadowolony z działania a zjadłem niecałą miarkę. Za to czułem moc Cracka do godizny 18 30. Ok już nie zamulam. Trening barków abrdzo fajny nowe ćwiczenia bardzo mi przypadły do gusty czućbyło straszne palenie w mięśniach. Już nie mogę się doczekać kolejnych treningów:) po siłowni wypiłem [...]

Dog Face dobry pomysł z tymi zdjeciami barków z różnych ujęć. Napewno porobie fotencje:). Obawiam się tylko żebym się czasem nie przetrenował tym EKSPERYMENTEM na BARY :D . Co do śniadania to zwiększyłem ciut ww i teraz już powinno być ok:). Dziś wstałem o 8 i odrazu wypiłem CLOUTA i odrazu zaszumiało w głowie:D 1.sniadanie 1. 50g płatków [...]

slayerek01 - w nadgarstku mam niby 19 :D. w p kostce 27 w l 28 cm :) Juby1910 - pas jest siłowniany nawet nie wiem jakij jest firmy pas ogólnie dobry ale na mnie minimalnie jest za duzy:/ :D ale da sie ćwiczyc i jest wygodny :) Panowie ciagle chce mi się jeść dzis prawie dobiłem do 4500kcal :D !!! Takze puki co michę trzymam ostro i już nie mogę [...]

[...] stres to brak apetytu no ale jakoś się udało z tym uporać. Zjadłem mix z owisanki 500ml i po 2h poszedłem na siłkę wypijając po drodze CRACKA Zaczynamy: SOBOTA dzień 6: Tył barków + łydki: - odrazu piszę że niekóre ćwiczenia robiłem pierwszy raz w życiu Wszystko wg rozpiski nie bede pisał jakie obciążenie bo ćwiczenia robione na linkach i [...]

DZIEŃ 13 Godz 8:30 CLOUT 9:00 sniadanie jajka z chlebem + płatki owsiane i oliwa. 11:30 TRENING: TYŁ BARKÓW + ŁYDKI Przyciąganie drążka do klaty: Już dużo lepiej poszło niż za pierwszym razem większy cięzar ... Wznosy w opadzie + sciaganie rączki wyciągu w dół: 1x5kg hantle 15powt 1x10kg 12powt 1x12.5kg 12 powt KOMBO KON EKS: To jest Hardcorowe [...]

MAŁE PODSUMOWANIE PO 4 TYGODNIACH KATACJII: Wiek:23 / 24 za 8 dni BICEPS:44 / prawie 46 prawy, w lewym troszeczke mniej UDO:67,5 / 69 OBWód BARKÓW:130 / 133,5 PAS:91 / 93-94 OBW KLATY:124 / 126 Łyda:42,5 / 43 Fotki wrzucę wieczorem bo cos program x świruje ... Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-09-21 15:23:43

Zbaczamy trochę z tematu panowie:-> @Maciek - nie boję się treningu barków oraz nie jestem do niego uprzedzony jak 90% tego działu w tym chyba TY - co jest bardzo dziwne z kolei. nie wiem czy to jakaś prowokacja ze strony fana KT:-P, przejaw nadmiernej troski czy jak to odbierać bo nie widzę kontekstu;-) czy my po 30 mamy już zwijać żagle i [...]

[...] Jeśli ktoś chce być silnym i wielkim gościem taki typ strongmena,sztangisty ,trójboisty czy kulturysty wagi ciężkiej to sztanga i sztangielki rządzą . Ale przy treningu barków prawidłowe wyciskanie dużych odważników czyli zestawy od 32 do 48kg a dla strongmena nawet para 60kg jest moim zdaniem lepszą alternatywą niż wyciskanie sztangi która [...]

@Maciek - nie boję się treningu barków oraz nie jestem do niego uprzedzony jak 90% tego działu w tym chyba TY - co jest bardzo dziwne z kolei. nie wiem czy to jakaś prowokacja ze strony fana KT:-P, przejaw nadmiernej troski czy jak to odbierać bo nie widzę kontekstu;-) czy my po 30 mamy już zwijać żagle i siedzieć na dupach robiąc tylko to co [...]

[...] robione fleszem? Fatu nie ma zbyt dużo - widać pępek Tak z flashem - nie mam w domu dobrego nasłonecznionego miejsca. Futra chyba tyle samo;-) Wstawiam jeszcze 2 fotki po treningu barków z przed 5 min po treningu barków;-) /SFD/Images/2016/2/7/c8e474be620b4858a351f146f85951dd.jpg /SFD/Images/2016/2/7/1fec87fff8df4f9e91aa8671971c7319.jpg

[...] ręce), 200 m run i tak do usranej śmierci aż nie minie 12 min. to było o wiele łatwiejsze. ogólnie ok ale przebiegłem raz za dużo i musiałem stawkę gonić. Swing robiony do barków zgodnie z uwagami Maćka. przyznam że fajnie się robiło jak zwykle. Drugi trening techniczny - sztangi Rozgrzewka ja nadal szlifuje podstawy ale chyba zaczynają mi o [...]

[...] całe życie oglądałem w telewizji WW a teraz mogę tego spróbować. dodam tylko że przysiad z kettlem jest o wiele prostszy dla mnie nie niż ze sztangą pomimo pełnej mobilności barków. 2 - press z akcentem do dosiadu bez nożyc, tzn. dupa w dół z lekkim wyrzutem z barków sztangi. coś jak Pyross Dimas jeśli ktoś go kojarzy. jak sobie przyj**ałem [...]

[...] filmik jak tego nie robić;-) w pierwszej części zbyt dużo kat między mną a ścianą ( za daleko stanąłem) a przy drugim brak zgrania z kippingiem i pociągnąłem wszystko z barków. potem mi jedno wyszło tak jak miało być i pomimo zmęczenia barków weszło jak w masło, niestety nie mam nagrania z tego "idealnego" podejścia ale było dobrze bo nawet [...]

1. proponuje ci wyrzucić szrugusy z pleców i dać je do barków. tak się robi z racji tego, że kaptury mocno pracują przy robieniu barków i można je mocniej zmęczyć...a na miejsce tego dorzuć wiosłowanie sztangą albo przyciąganie ciężaru do klatki w siadzie na maszynie 2. nogi rób po barkach bo uwierz mi, że po zrobieniu nóg nie dasz rady barków nie [...]

[...] nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 30 5.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków max 6.( Mięsie klatki )Pompki na 3 krZesłach 13 7.( Mięsie klatki )Pompki z nogami na znacznym podwyższeniu 13 8.( Mięsie barków )Arnoldki 20 9.( Mięśnie barków [...]

Hmm, a co do barków to u mnie dominuje przedni akton za to chciałbym poprawić tył i tak patrząc na ten plan - Dipy na trica i na klatę, popmki w podporze tyłem, wyciskanie hantli na skosie w tych ćwiczeniach pomocnicznym jest właśnie przód barków i do tego mam wyciskanie hantli i wznosy bokiem. Wznosy bokiem spoko, ale zamiast tego wyciskania [...]

Szczerze zaciekawil mnie ten system jak te planu sa robione, bo ja osobiscie trenuje w ten sposob ze najpierwe robie wszystkie cwiczenia na plecy, pozniej klata, i na koniec dipy czyli jakby kazdy miesien osobno, a tutaj tak naprawde kazdy miesien co kilka minut jest robiony. Zawsze trenowalem piramidka przy podciagnieciach a przy pompkach i [...]