barków

[...] na który kiedyś trafiłem, chodziło o priorytety na każdą większą partię. Najpierw były bodajże barki (3-4 tyg), następnie klatka, później nogi, później ...? Był na pewno okres gdzie barków w ogóle się nie trenowało przy innym priorytecie. Kojarzy ktoś taki trening? Na 100% był w tym dziale, ładnie opisany art ale niestety nie mogę go znaleźć!

Siema :) . Odwodzenie ramiona na boki (środkowy akton barków) słyszałem wiele teorii jeśli chodzi o ułożenie ramion, zgięcie w łokciach , ciężar lekko przed sobą itd itd. Jak zrobić to ćwiczenie żeby dawało 100% efektu, przy największym bezpieczeństwie . Nie interesuje ściąganie łopatek itd tylko i wyłącznie gdzie ma być ciężar jaki tor itd :) z [...]

Siema :) . Odwodzenie ramiona na boki (środkowy akton barków) słyszałem wiele teorii jeśli chodzi o ułożenie ramion, zgięcie w łokciach , ciężar lekko przed sobą itd itd. Jak zrobić to ćwiczenie żeby dawało 100% efektu, przy największym bezpieczeństwie . Nie interesuje ściąganie łopatek itd tylko i wyłącznie gdzie ma być ciężar jaki tor itd :) z [...]

U nas opieka med nie istnieje, idziesz do takiego doktora z bólem barków. Pyta kiedy boli, mówisz ze jak wyciskasz, a on to prosze nie wyciskac... Na get big można wylapac ciekawostki, chociaż jak ktoś napisał za 4g testa week to podstawa i ogólnie test musi byc, cały czas i wysoko, to reszta userow zrobiła taki pojazd po nim... Dopiero jak dał [...]

[...] :)) 3a- tu już filmiku nie ma. Muszę się umówić z Delfinką, bo nie mam gdzie ustawić telefonu (Delfinka, szykuj się za tydzień ;-) ) tylko zapytam rozstaw rąk na szerokość barków może być? a co do ćwiczenia to te 25 to już było brzydko szarpane w moim odczuciu. 3b- nie wiem, co powiedzieć #-P genialne połączenie. Ładnie poczułam czworoboczny. [...]

[...] (Ja porecze zastępuje biórkiem i jakis lekki - nie za lekki bo bedzie uciekać- podsuwany mebel) Triceps Wyciskanie/pompki/ wąsko - rece przy ciele (ciwiczysz przedni akton barków i triceps) 12,10,8 Wyciskanie francuskie na stojąco po 4kg na jedna ręke. 8,10,12 (stałe obciążenie) SRODA: Grzebiet: - Podciaganie na drążku nachwytem 4 X max - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Diego1906 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84Kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 cm OBWÓD BICEPSU: 39Cm OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 57 cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88cm OBWÓD [...]

[...] 4 serie (12,10,8,6) 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (12,10,8,6) 4 Unoszenie sztangielek przodem w górę - uchwyt młotkowy 4 serie (12,10,8,6) 5 Unoszenie barków ze sztangą trzymaną za sobą 4 serie (na maxa) ok Brzuchy 1 Scyzoryki 3 serie (do oporu) 2 Skłony na maszynie 3 serie (do oporu) 3 Skręty tułowia na maszynie 3 serie [...]

[...] 2) Wyciskanie sztangi zza karku 2Nx12,10 3) Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4Nx15,12,10,8 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wąski chwyt) 2N 12,10 5) Unoszenie barków ze sztangą z przodu(szrugsy) 3Nx15,12,10 Łydki 1) Wspięcia na palce siedząc 2Rx15,12 4N - do wyczerpania 2) Prostowanie stóp na suwnicy nożnej 2Nx20,15 Piątek - [...]

No, i jeszcze do barkow dodam 2 serie szrugsow z przodu, i dwie z tylu.

[...] zbędnych ruchów. ad 5) ~55cm. Przełom sprawnego/przeciętnie sprawnego. W każdym razie do 80cm nie ma szans bym doskoczył. legenda: ad 1) Robiłem nachwytem na szerokośc barków bo to chwyt bardziej naturalny a po złamaniu nie ma co szarżowac zbyt szybko. Przed złamaniem jednak podchwytem i nachwytem robiłem taką samą ilość(a bywalo że [...]

tyl barkow i bice ladowal :) ale to u schylku kariery http://www.bodybuilding.com/fun/images/2007/drobson317p.jpg Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-05-20 18:35:24

24 grudnia 2021 PULL 1. SLDL 125x8 ; 115x9 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem 93x9 ; 66x14 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 90x7 ; 70x12 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 95x7 ; 77x10 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 95x8 ; 81x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 120x7 ; 113x7 / 86x5 / 73x5 7. Uginanie 1rącz [...]

Jak u was na bombie wyglada trening barkow ?

Trening pleców i tyłu barków 1. Drążek nachwyt szeroko: 3x12-8 powtótrzeń, 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x12-10, 3. MC: 3x10-8 4. Wiosłowanie końcem sztangi: 3x12 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 20* 1. W leżeniu przodem na ławce skośnej odwrotne rozpiętki: 15* 2. Dropsety - W leżeniu przodem na ławce skośnej odwrotne rozpiętki i w [...]

[...] 10*, 8*, 7*, 6* 2. W staniu w uchwycie młotkowym wznosy ramion : 3x12 3. W staniu wymachy boczne: dropsety (potrójne) 3x po12* Faktycznie była to jatka. Nie tylko dla klatki ale i dla barków. Po prostu zaj**isty trening:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a903d3931b8415c8855bb8c18815809.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2013-08-20 19:05:46

[...] 10* 8* 2. Wiosłowanie sztangielkami w uchwycie młotkowym: 12* 12* 12* 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę: 12* 12* 12* - Wiosłowanie sztangą podchwytem: 20* Tył barków: 1. Odwrotne rozpiętki: 15* 12* 12* Bicepsy: 1. Uginanie sztangą prostą: 12* 12* 10* 2. Uginanie sztangielkami chwytem młotkowym z supinacją: 12* 12* 12* 3. Uginanie [...]

[...] ciężaru, to mogłaby się przydarzyć niemiła kontuzja. Gdybyś jednak miał za sobą kilka miesięcy "tureckiej niewoli", to myślę, że dysponowałbyś kompletem silnych i sprawnych barków, którym nie zaszkodzi quasi-wiedza żadnego pseudotrenera. Czwarty powód: napięcie. W TGU sekwencyjnie, mięsień po mięśniu, napinasz wszystko co jest do napięcia. Nawet [...]

[...] ławie trzeba dopiąć mostek. Wyciskanie z tunelem pod plecami to chyba element, którego mi brakowało w tym ćwiczeniu. Dużo stabilniejsza pozycja, inna (lepsza) praca mięśni barków i klatki. No i łapały mnie skurcze. W łydki. Efekt symbolicznej rozgrzewki. Żółta kartka. W martwym postanowiłem poluzować. Jestem zmęczony tym ćwiczeniem. Nie tyle [...]

Pięknie to wygląda (ten poglądowy rysunek). Barków szkoda, i mam nadzieję że nic poważnego, bo nic tak nie demotywuje jak kontuzja (szczególnie ta poważniejsza).