barków

Parę nowych fotek w lepszej jakości, po lekkim treningu barków chantelkami. Fotki nie retuszowane (oprócz zamalowania "poker face" :D) Zaczęło mnie podlewać, metabolizm zwolnił, trzeba będzie dorzucić więcej ruchu. /SFD/Images/2016/7/21/a10c67c2b9fd4786983022e8c6d16961.jpg /SFD/Images/2016/7/21/7fe3142e0a8a49e6a62aa267423a7ab5.jpg [...]

Szybki rzut oka aparatu na aktualna formę, nic specjalnego ale najgorzej też nie jest. Fota po treningu barków, bez retuszowania itp... /SFD/2016/8/3/ce527feb56614a969802cc5604e53aca.jpg

[...] kg:50/55/60/65 Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki s:4 p:12/10/8/6 kg:35/40/45/50 Barki Wyciskanie na braki na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg:40/45/50/55 Kaptury Podciąganie barków do brody na maszynie s:4 p:12/10/10/10 kg:95/105/115/125 + A6W (12 dzień) Ćwiczenia na mieśnie skośne brzucha s:6 p:15/15/15/15/15/15 Basen: 30 min w saunie około [...]

Nie wiem co ma długość ramion do chwytu w wyciskaniu. Chwyt wpływa na zaangażowanie poszczególnych grup mięśniowych, przy chwycie węższym od szerokości barków najintensywniej pracują tricepsy, przy szerszym od szerokości barków najmocniej klata. Za chwyt optymalny uznaje się taki chwyt, kiedy nadgarstki znajdują się pionowo nad łokciami.

Poniewaz nogi powinny miec osobny dzien. http://www.sfd.pl/Trening_n%C3%B3g_z_barkami__%26gt%3B_kto_ma_racj%C4%99_-t627845.html Na 3 dni nada sie ktorys z tych podzialow: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off

[...] ad. C1 - niepozorne a dają w kość, przyjrzałam się sobie w lustrze, trochę się pochylałam do przodu, skorygowane - nuki palą ad. D - robię damskie ale wąsko tzn na szerokość barków i łokcie przy sobie, jeśli biorę pompki szerokie to zrobię męskie. Co wybrać?? Rozciąganie Warzywa: cukinia, papryka, pomidor, szpinak Supleentacja/leki: letrox 25 ug, [...]

[...] brzucha 12p x 18kg x 7 serii, 30s przerwy 5.mc z mocnym dopieciem 10p x 68/78/88/98/108 6.szrugsy z hantlami siedząc 20kg x 15/18kg x 19/16kg x 22/14kg x 25/12kg x 30 +tył barków + 3 serie uginań młotkowych +5 minut rozciągania Ładny trening pleców, mniejsze możliwości sprzetowe, więc było trzeba kombinować :) Tu po trenie, myslę, że po [...]

[...] 62,5cm (+1,5cm) łydka: 40cm -> 40,5cm (+0,5cm) Parę razy musiałem zmierzyć się w barkach i w klatce bo nie mogłem uwierzyć, że aż 4cm weszły. Najbardziej zadowolony jestem z barków, klatki i pleców, najmniej z ramion i nóg. Widzę poprawę w karkówce i dwugłowym uda, za to przedramiona i bicepsy nadal leżą. Był pewien moment miedzy 3, a 4 [...]

[...] w następujący sposób (TO TYLKO PRZYKŁAD, MOŻESZ ŁĄCZYĆ W SPOSÓB BARDZIEJ CI ODPOWIADAJĄCY, ALE NIE WOLNA AMERYKANKA, TYLKO TAK, BY BYŁO DOBRZE) 3 dniowy split: klatka+przód barków+biceps plecy+tył barków+triceps nogi 4 dniowy split (ZALECANY): plecy klatka+biceps nogi barki+triceps brzuch robisz zależnie od upodobań: 3x w tygodniu po treningach [...]

Nogi powinny miec osobny dzien. Tak wiec: Poniedziałek: klatka + plecy Środa: barki + biceps + triceps Piątek: nogi lub Poniedziałek : nogi Środa: klatka + przod/bok barkow + triceps Piątek: plecy + tyl barkow + biceps Jak widzisz, przydalyby sie jednak 4 dni treningowe. Wklej rowniez plan, na razie wkleiles sam rozklad treningowy.

Ja bym dał: PON. Klata + przód/bok barków CZW. Plecy + tył barków SOB. Triceps + biceps. NIEDZ. Nogi Ale żebyś nie odpuszczał nóg dlatego, że są w niedzielę. Masz je normalnie ćwiczyć!

witam a ja mam pytanie z innej beczki tzn co można zrobić zeby koszulka podczas wyciskania nie zostwiała ogromnej ilości siniaków z tyłu barków i pod pachami ? oraz co można zrobić żeby maksymalnie wykorzystać jaj właściwości ? jest to titan fury (albo jakoś tak :) i jest nowa

Każdy z paranoją w głowie ;) Siadanie plecami do ściany, trzymanie barków wysoko, pilnowanie otoczenia, chodzenie lewą stroną ulicy przy prawej krawędzi, noszenie batona, palm sticka ... itd. Trzeba się czasami zmuszać żeby to wyłączyć ;)

[...] strzałach szybciej się ugnie po tym niż miałbym kopać go w uda. Takie jest moje zdanie. Puchatek83: "Każdy z paranoją w głowie ;) Siadanie plecami do ściany, trzymanie barków wysoko, pilnowanie otoczenia, chodzenie lewą stroną ulicy przy prawej krawędzi, noszenie batona, palm sticka ... itd. Trzeba się czasami zmuszać żeby to wyłączyć [...]

zedytowałem jeszcze troche plan pod moje priorytety Priorytety - poprawa bocznych aktonów barków - poprawa brzuchatych łydki - zwiekszenie siły w podrzucie sztangi na klatke - budowa tzw grubości pleców - ogolna rozbudowa klatki z podkresleniem gornej czesci Połączenie: klatka+biceps plecy wolne barki+triceps nogi+przedramiona wolne wolne Klatka : [...]

ważę 67kg na czczo,Trenuje 4x w tyg pon-Klatka+ przód,bok barków, wt-plecy,tył barków kaptury, śr wolne, czw-nogi,pt-biceps/triceps brzuch Zmieniony przez - stasek131 w dniu 2015-11-03 11:41:07

mam teraz przerwe kolejna zaznaczam z powodu barkow ...9lewy był zwichniety) i własnie przy klacie cos mnie bolał prawy bark ale olałem to bo był zupełnie zdrowy... bol stał sie na tyle uciazliwy ze dalsze treningi były niemozliwe ... 1.dobry lekarz nie zaszkodzi chociaz to juz przerabiałem i pewnie nic nowego sie nie dowiesz chociaz warto [...]

W większości przypadków działają powtórzenia z pogranicza 10-15 i takie Ci polecam, wiem, że to sprawa indywidualna, ale małą liczbą powtórzeń raczej barków nie poszerzysz, a dodatkowe ćwiczenia jak podciągania w szerokim nachwycie, wyciskanie sztangi leżąc itp też pomogą, ale to już w dłuższym czasie. Na szerokość barków polecam wyciskanie [...]

jakie to gumy tak z ciekawości, bo zastanawiałem się do zakupienie do domu w celu mobilizacji barków ciekawe też jaki byłby efekt jakby guma pękła w dolnym położeniu %-), p.s. nikomu nie życzę pękniętej gumy jakby co %-)

jakie to gumy tak z ciekawości, bo zastanawiałem się do zakupienie do domu w celu mobilizacji barków ciekawe też jaki byłby efekt jakby guma pękła w dolnym położeniu %-), p.s. nikomu nie życzę pękniętej gumy jakby co %-) Pęknięcie gumy może odmienić życie! Fan - chudo wyglądasz przy tych przysiadach! To naprawdę Ty? (Chociaż przytup jest Fana!)