barków

[...] w dodatkowym treningu na nogach). W sumie wychodzi na to, że je mocno oszczędzam. A może właśnie nie powinienem i przy zwiększaniu obciążenia w innych ćwiczeniach nie trenując barków), barki sobie nie radzą? Tylko, że ból pojawił się już dawniej... W poniedziałek nagram filmik z bickiem. Zmieniony przez - Proxxx w dniu 2015-01-02 18:22:53

Kiepski pomysł ze splitem na trzy dni w tygodniu. Połączenie barków i nóg na jednej sesji sprawi, że ani jedne ani drugie nie będą należycie potraktowane. Szrugsy w dniu pleców, w końcu m. czworoboczny stanowi ich część. zrobiłbym tak: klatka, barki, tric plecy, tył barków, bic nogi, brzuch Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-06-06 20:20:50

[...] Wszystkim życzę Wesołych i obfitych w prezenty Mikołajki i dziękuje Tobie Przemek - również Tobie życzę wszystkiego naj naj . Wrzucam jedną fotkę z dzisiejszego treningu barków i i jedną z kapturów : http://img809.imageshack.us/img809/6376/img9627w.jpg http://img69.imageshack.us/img69/8403/img9767y.jpg Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]

[...] na tej suwnicy. Co do bicepsów pamiętaj wąski chwyt czyli te bliższe siebie wygięcia angażują bardziej głowy długie bicepsa, a szeroki chwyt taki jak masz na szerokość barków lub szerszy angażuje głowy krótkie bicepsa I Ciężko jest powiedzieć mi teraz co lepiej zrobić na bica u Ciebie hmmm Jak Tobie spadł, to może spróbujemy go tak samo [...]

Ronie, ale face pull to glownie tylni akton barkow i gora plecow. Moze lepiej unoszenie sztangielek wzdluz tulowia, jesli w ogole? teoretycznie tak-ale barki pracuja cale,choc cwiczenie mozna zrobic w wersji na dolnym wyciagu.Odnosnie tylnych aktonow-wydaje mi sie ze w duzej mierze zalezy od zakresu ruchu-jezeli lokciami bedziesz wychodzil poza [...]

Polecam coś takiego, jak Cyklicznie SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli [...]

[...] Press A2: Bent over row B1: Front Squat B2: Double Snatch TGU 3x1 KB24, KB28, KB32 Swing KB48 5x10 Plank 3x60s/30s Uwagi: 1. W miarę dobrze wyszło rwanie: zrzut na wysokość barków znacznie ułatwia ćwiczenie. Teraz pozostaje powtórzyć odpowiednią ilość razy, by doskonalić technikę. 2. Trening trochę długi, zeszło trochę ponad godzinę. Rozważyć, [...]

[...] bani a ciężar za duży, to i w "łatwych ćwiczeniach" o kontuzję nie trudno, i fakt drugi, że Atlas Ćwiczeń ostrzega przed tym ćwiczeniem jako sprzyjającym kontuzji, ale dla barków to odważniki bardziej przyjazne się wydają... Bardziej myślę o połączenie sztangi i kettli,(trener też zapowiedział, że niedługo wprowadzi taki plan), niż klasyczny [...]

[...] Robiliśmy w trzy osoby: jeden robi 15 swingów KB32, drugi pompki, a trzeci odpoczywa w pozycji plank. 10 obwodów. Później kolejny kompleks: wiosłowanie jednorącz, wznosy barków oburącz i podnoszenie walizek. Tym razem 2xKB24 (przy wiosłowaniu oczywiście jedna kula). Na koniec 3 drabiny do 5 rwania oburącz. 2xKB20 było w sam raz, choć miałem [...]

[...] - C&P zrobię więcej niż MP - 5C&P męczy bardziej niż 5MP Teraz jak zarzucam 2x24kg, to normalnie staję na palcach żeby podołać - znaczy taka dynamika jest bo inaczej nie zarzucę. Na forum SF Pavel odradza drążek przy dubletach - zbyt mocne obciążenie barków co niekorzystnie wpływa na oba boje (C&P/drążek). Były pytania o ROP z dubletem i podobne.

Wracając do wymachu - macham na tyle mocno, że kula nie zatrzymuje mi się na wysokości barków tylko leci wyżęj. Leciałaby!! Bo ją tam hamuję i staram się ściągnąć w dół - jak to ktoś kiedyś napisał - machnij kulą w jajka, to biodra automatycznie ci się ładnie cofną! :-) Przy cięższej kuli, sprawa ma się inaczej i leci niżej - jak pisał Orzegów. [...]

[...] ręka. W sumie miała prawo być zmęczona po 2 poprzednich treningach. Oczywiście nie ma wagi KB34 tylko Kabany dostały 2-kilogramową obrożę każdy. Trochę to było jednak niewygodne przy zarzutach. Największy minus tego ćwiczenia to obciążenie dla nóg jest małe, za to dla barków i ramion wcale nie. Nic to. Dziś wolne albo trening na własną rękę.

[...] Czwartek FPP - dzień 4: 5,4,4,3,2 Podciąganie idzie dobrze, ale zrezygnowałem z najszerszego chwytu, bo rano bez rozgrzewki, to jakiś ból się pojawiał. Chwytam na szerokość barków i jest OK. Wczoraj program na pressa wszedł bez historii - póki co jest mało powtórzeń i to single więc wchodzi gładko. Ma to dobre strony, bo dbam o technikę i [...]

[...] drugi dzień byłoby lepszym rozwiązaniem? Też bym tak spróbował. Zwłaszcza, że masz dużo innych ćwiczeń w planie i może być lekka niewyróbka z regeneracją. Tak samo z wyciskaniem i rwaniem odważnika. Nie myślałeś, żeby trochę ograniczyć rwania odważnika na rzecz wymachów jednorącz? Nie obciążają tak barków to i może wyciskania będą szły lepiej.

[...] sposób? To na triceps może właśnie spróbuj więcej powtórzeń. A co do wyciskania na barki - ja raczej zawsze tu stawiam na w miarę dużą liczbę powtórzeń. Ciężar w treningu barków nie powinien być najważniejszym celem. Ty masz bardzo skondensowane te treningi. Jeśli zależałoby Ci na progresie siłowym to cały trening warto by było troszkę inaczej [...]

Ok Night tak zrobię następnym razem, jeśli tylko będę miała wyciskanie w nowym planie :) Co do pracy barków to nie czułam żeby jakoś specjalnie pracowały - może po prostu tego nie zauważyłam...

[...] / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 29 serii, czas treningu 1h i 5 minut. Plecy, biceps i brzuch ok. Nie mam przekonania co do treningu/doboru ćwiczeń dla dwugłowego uda i tyłu barków. Tu chyba potrzebna jakaś zmiana. 09.01.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 max 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / [...]

Bez urazy, Stary, ale podciąaniem, czy pompkami, zwłaszcza w staniu na rękach, to sobie nie pomagasz. Ja na reperowanie barków poświęciłem kilka miesięcy, jak nie lepiej i od tego czasu mam spokój, choć wiadomo, że urazy co jakiś czas się zdarzają.

nie pisz "up" czy "odswiezam" to nic nie da a brudzisz w dziale. mamy powiadomienia na e-mail o wypowiedziach i w wolnym czasie odpowiadamy. połącz grupy tak : (skoro chcesz bic i triceps robic naraz) 1- barki(bez tyłów) triceps biceps przedramię 2- klatka brzuch 3- plecy + tylne czesci naramiennych wychodzi ci partia co 6 dni [...]

[...] serie, 6 powtórzeń &#8226; Ćwiczeni mięśni dwugłowych ud na maszynie 4 serie, 6 powtórzeń &#8226; Wspięcie na palce ze sztangą 4 serie, 8 powtórzeń Kaptury -> &#8226; Krążenia barków z hantlami 5 serii, 5 powtórzeń &#8226; Unoszenie barków ze sztangą 6 serii, 6 powtórzeń a ile czasu ćwiczysz??