barków

sobota wl lekko 50x5 60x5 70x3 82,5x6 82,5x6 podciaganie podchywt szeroko ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 wioslo jednoracz 22x12 27x12 32x8 37x8 gorny wyciag 40x20 40x20 40x20 40x20 rowling 20x10 30x10 35x10 40x8 szrugsy 110x10 120x10 130x10 140x7+5(musialem odlozyc bo wypadla mi prawie) 140x7+4(to samo) ss bok barkow 12x10 12x10 12x10 ss tyl 30x10 40x10 [...]

[...] pomocą) 5x5 z pom ccx5 z pom :-) wiosło jednorącz 24x10 30x8 32x8 37x8 rowling pion 20x10 30x10 35x10 40x8 45x6 szrugsy 120x10 130x10 140x10 150x8(wypada) 120x10 ss bok barków 12x10 12x10 10x10 7x10 ss tył 40x10 40x10 40x10 40x10 prostowniki ccx10 10x15 10x15 10x15 10x15 ccx10 bic sztanga 20x10 25x10 30x10 35x8 40x6+ 20x10 bic młotki 14x10 [...]

Czwartek łapy D 3 1 Wyć Ż 20x10 30x10 40x10 50x8+2 z nogami 2 Tył barków hantle 7x15 10x15 10x15 7x15 3a unoszenie na bok 10x10 10x10 10x10 7x10 3b unoszenie w przód 10x10 10x10 10x10 - tu ciężko było 7x10 4 rowling pion sztanga 20x10 20x10 20x10 20x10 20x10 5a W. wąsko 60x10 60x10 60x10 60x9-zgniotło 5b prostowanie hantle lezac 10x12 10x12 10x12 [...]

Czwartek łapy D 3 1 Wyć Ż 20x10 30x10 40x10 52,5x6 52,5x6 2 Tył barków hantle 10x15 10x15 10x15 10x14 7x15 7x15(pomyliłem sie w liczeniu i zrobiłem za dużo ;-) ) 3a unoszenie w przód 10x10 10x10 10x10 7x10 7x10 3b unoszenie na bok 10x10 10x10 10x9 7x10 7x10 bardzo ciężko 4 rowling pion sztanga 30x10 30x10 30x10 30x10 30x10 5a W. wąsko 70x8 70x8 [...]

Czwartek łapy D 3 1 Wyć Ż 20x10 30x10 40x10 50x6 55x6 55x6 2 Tył barków hantle 10x15 10x15 10x15 10x15 7x15 3a unoszenie w przód 10x10 10x10 10x10 7x10 7x10 3b unoszenie na bok 10x10 10x10 10x10 7x10 7x10 4 rowling pion sztanga 35x10 35x10 35x10 35x10 35x10 5a W. wąsko 75x8 75x8 75x6 5b prostowanie hantle lezac 12x12 12x12 12x10 6 pompki tric [...]

[...] dziwnie sie czułem, ale po zjedzeniu potreningowego od razu poczułem sie lepiej więc to raczej wina johy 1 Wyć Ż 20x10 30x10 40x10 50x6 57,5x6 cięzko PP- 57,5x6 2 Tył barków hantle 12x12 10x15 10x15 7x15 7x15 3a unoszenie w przód 12x10 10x10 10x10 7x10 7x10 3b unoszenie na bok 12x6 10x10 10x10 7x10 7x10 4 rowling pion sztanga 40x10 40x10 [...]

[...] wypada więc troche pozmieniałem plany 1 wyc skos 50x6 60x6 70x6 80x6 80x6 80x6 2 Wyc hantle płasko 27x6 32x6 37x6 42x5 32x12 27x15 3 dipsy ccx10 ccx10 ccx10 ccx8 4 tył barków hantle 12x15 10x15 10x15 7x15 7x15 5a unoszenie w przód 12x10 10x10 10x10 7x10 7x10 5b unoszenie bok 12x9 10x10 10x10 7x10 7x10 6 pompki tric porecze ccx15 ccx8 ccx8 7 [...]

[...] z zatrzymaniem na dole 50x6 80x6 100x3 110x6 110x6 110x6 Dipsy ccx6 5x6 5x6 5x6 wiosło tak sobie 50x12 60x12 70x10 60x12 50x12 ss bic sztanga 20x20 20x20 20x20 20x20 ss tył barków 7x15 7x15 7x15 7x15 B. alahy 80x12 80x12 80x12 10 min aero Coraz mniej fatu na ciele, sporo żył na łapach nogi jeszcze podlane, po treningu mega ssanie w żołądku :-(

[...] na dole 50x6 80x6 100x3 115x6 115x6 115x6 Dipsy ccx6 7,5x6 7,5x6 7,5x6 wiosło tak sobie 55x12 65x12 75x11 65x12 55x12 ss bic sztanga 25x20 25x20 25x20 25x20 ss tył barków 7x15 7x15 7x15 7x15 B. alahy 80x15 80x15 80x15 rowerek 10 min kcal zwiększyłem zobaczymy co z tego wyniknie wydaje mi sie jednak że w ciągu ostatnich dni zrobiłem się [...]

d3 Siady bez zatrzymania ale głebokie(tak mi sie wydaje) 50x6 80x6 100x4 120x3 125x6 125x6pas 125x6pas dużo lzej niż 120 z zatrzymaniem Dipsy ccx6 7,5x6 12,5x6 12,5x6 12,5x6 wiosło tak sobie 65x12 75x10 85x8-9? 75x12 65x12 ss nachywtsztanga 40x12 40x12 40x10 ss tył barków 10x12 10x12 7x12 7x12 B. alahy 80x15 80x15 80x15 rowerek 11 min

[...] 140x6 160x6 3 wl 60x6 80x6 90x6 90x6 4 dipsy ccx6 10x6 20x6 20x6 5a rozpietki 10x15 10x15 10x15 5b czachołamacz 2x5 sztx12 x12 x12 5c bic supinacja 14x15 x15 x14 6a przód barków 7x12 x12 x12 6b bok 7x12 x12 x12 7a łydki stojąc 90x30 x20 x20 7b łydki siedzac 60x30 x20 x20 8a brzuszki ccx15 ccx15 8b russian twist 10x15 10x15 ledwo chodze ale [...]

[...] 3 wl 60x6 75x6 85x3 90x2 95x6 95x6 4 dipsy ccx6 15x4 25x6 25x6 5a rozpietki 12x15 12x15 12x15 5b czachołamacz 2x5+2,5+ sztx12 x12 x12 5c bic supinacja 14x15 x15 x15 6a przód barków 12x10 10x12 7x12 6b bok 12x10 10x12 7x12 7a łydki stojąc 100x20 x20 x20 7b łydki siedzac 70x20 x20 x20 8a brzuszki 5x20 5x20 8b russian twist 10x30 10x30 rowerek 20 [...]

[...] 4 dipsy ccx6 15x6 25x4 30x5 30x4 30x4 tu słbo przez wl 5a rozpietki 12x15 12x15 12x15 5b czachołamacz 2x5+2,5+ sztx15 x15 x15 5c bic supinacja 14x15 x15 x15 6a przód barków 14x712x8 10x12 7x12 6b bok 14x7 12x8 10x12 7x12 7a łydki stojąc 175x40 175x35+ 7b brzuszki 5x35 5x35 7c russian twist 10x30 10x30 w pracy zapiernicz wiec nie dowalam [...]

[...] odpoczety 4 dipsy ccx6 15x4 25x3 35x4/5 25x6 15x8 5a rozpietki 14x12 14x12 14x12 5b czachołamacz 3x5+ sztx10 x10 x10 heavevevaviiii 5c bic supinacja 17x12 x12 x12 6a przód barków 17x6 14x8 10x12 6b bok 17x6 14x8 10x12 7a łydki stojąc 185x40 185x30+ 7b brzuszki 10x30 5x30 7c russian twist 10x30 10x30 czwatrek godzina rower ale w deszczu wiec [...]

[...] fatu teraz trening masowy dieta na oko bo nie mam czasu checi siły by było idealnie filmy wzuce jak bede mial za duzo czasu i checi D1 Poniedziałek 5.01.2015 Plecy +tył barków+ łydki 1 mc klasyk ale w butach ciezarowych + paski na docelowych (mcfit ma grube gryfy i śliskie nie miłosiernie) 100x12 120x10 30x10 140x8 140x8 2 ściąganie do [...]

poniedziałek plecy+ tył barków+łydki 1 podciaganie ccx8 x8 x7 x5 x5 2 mc kalsyk na rozgrzewce nabawiłem sie bólu wewnetrznej czesci uda prawej nogi wiec troche pocierpiałem robiac 110x10 125x10 135x8 145x8 145x8 3 sciaganie do klatki wyc gorny neutalny chwyt 45x12 45x12 50x12 50x12 4 wiosło pochwyt wąsko(dalej problem z nadgarstkiem 50x10 50x10 [...]

Pomysł fajny i ciekawy :-D zrobie chyba taki zestaw na następnym trening barków :-)) Sorry że się czepiam ale po prostu tragicznie razi to w oczy %-) (bynajmniej na początku ;-]). PRZYNAJMNIEJ a nie bynajmniej

[...] wyprostowane i nie zginamy w stawie łokciowym. Nie kładziemy się na podłodze utrzymując stałe napięcie mięśniowe. Wracamy do pozycji startowej. Kółko musi przekroczyć linię barków. Wykonujemy 6 powtórzeń, jedno po drugim, bez przerw. Kamerę najlepiej umieścić obok na podłodze tak, aby było widać całą sylwetkę i tak, aby móc ocenić poprawność [...]

mi takiej V-ki u ciebie Maks brakuje, a co do barków to nawet nie zauważyłam... ich %-) nie no, bez hejtu, tak se spamuje %-)

a tak zupełnie poważnie już mowiąc to wczoraj chyba naprawdę pierszy raz dobrze zrobiłam drążek... bo tak mnie nawalają plecy, szczególnie przywodziciele łopatek, że barków cofnąc nie mogę bez bólu, cudowne uczucie %-)