barków

[...] zza głowy -unoszenie ramion w przód z hantelkami -unoszenie ramion w przód ze sztangą -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia * zamiast ćwiczeń 2 i 3 (obydwa angażują przód barków) rób unoszenie bokiem i w opadzie. Żeby przetrenować całe barki. TRICEPS -Pompki w podporze tyłem - to bym zmienił na coś innego -Ławka pozioma wąski uchwyt Dzień IV [...]

Dzieki za pomoc. Z planem ogolnie jako tako sobie poradze. Tylko z tego co widze, kazdy robi klatke na plaskiej - ja nie cwicze bo wiem, ze nie przynosi mi porzadanych efektow (jak juz mowilem nie zalezy mi teraz na sile). A malo kto ma w swoim planie rozpietki, lub przeciaganie hantli wzdluz mostka oraz cwiczenia na kaptury. I chcialbym [...]

[...] : przednie , tylnie i boczne. z zasady tylnie sa pomijane, a przednie sa katowane do bulu i to niemal w każdym ćwiczeniu. dlatego polecam robic po 3 serie na dwie partie barków, a na przednie 2 serie co w zupelności wystarczy. tyle odemnie bo musze isc zająć sie obowiązkami, mysle ze to tez cos pomoże. bede się staral w miare mozliwości cos [...]

[...] wybieram skośną ławeczkę. Czasem zginam nieco kolana, by odciążyć kręgosłup. Zwykle składam ręce za głowę lub krzyżuję je na piersiach. Zginam całe ciało stopniowo - od barków przez środek pleców po „dolne plecy". Wolno powracam do pozycji wyjściowej. Można ćwiczyć z talerzem od sztangi trzymanym za głową lub robić [...]

[...] – tabelka z wymiarami poniżej: Os_girl – bardzo Ci dziękuję! Do super to mi jeszcze sporo brakuje, zwłaszcza szerszych plecków i wykształconych barków Mięska na górę zatem bardzo pożądam. Będę Ciebie gonić Maupka – dziękuję Kochana!!!!, tak udało mi się jednak zejść poniżej pułapu 70 cm, co uważałam za [...]

[...] 2. Trening siły pozbawiony na każdej sesji treningowej przysiadów, martwego ciągu, podrzutu lub podobnego ciężkiego ćwiczenia nie ma sensu. NIE trenujemy tylko ramion i barków czy łydek i przedramion. Na każdej sesji musisz angażować nogi i plecy (poprzez przysiady lub martwy ciąg), klatkę (wyciskanie sztangi). 3. Nie należy trenować barków [...]

[...] a)wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (5 serii po 16 powtórzeń) b)wzniosy hantli bokiem(4 serie po 14 do 16 powtórzeń) c)wzniosy przed siebie hantli nieco powyżej linii barków(5 serii po 14) d)podciąganie łamanej sztangii na wysokość linii barków e)wiosłowanie w opadzie oburącz hantlami (tył barków) 3 serie po 14 -sobota biceps, triceps [...]

[...] rekami - klatka piersiowa - zewnętrzne części (te najblizej pachy) -pompki ze złączonymi rekami - triceps -pompki z normalnymi normalnymi rękami(czyli rozstawionymi na serokosc barków)- klatkapiersiowa wewnętrzne części najbardziej i większy wkład tricepsu przysiady - czworogłowy uda, pośladkowy wspiecia - zaleznie o dustawienia mięśnie łydek

[...] tułowia. Pływanie grzbietem poprawia muskulaturę wzdłuż całego kręgosłupa, a sprzyja rozluźnieniu mięśni piersiowych, ramion i karku. Pływając delfinem, rozwijasz mięśnie barków oraz prosty brzucha. W trakcie pływania kraulem najefektywniej pracują mięśnie barkowe, ramion i nóg. Pływanie lepij rozwinei twoje miesienei niz trening domatora [...]

[...] karku przyciągnąć głowę do przodu aż w górnej części grzbietu odczuwalne będzie napięcie. Wytrzymać ok 20 s. Boczne mięśnie tułowia. Napięcie. Stanąć w rozkroku na szerokość barków bokiem do ściany, wyciągnąć w górę rękę i przez 10-15 s mocno naciskać na ścianę zewnętrzną stroną dłoni, ramienia i boczną stroną klatki piersiowej. Rozciąganie [...]

[...] Pompki TO ćwiczenie również wzmocni Twój brzuch, ale jednocześnie ręce i klatkę piersiową. Połóż się na podłodze, opierając dłonie mniej więcej na szerokości swoich barków.. TO jest pozycja początkowa, następnie używając siły rąk unieś się do góry, do wyprostowania rąk, stopy cały czas mają być na ziemi. Potem opuść się, tak, aby dotknąć [...]

Witam jak juz wczesniej pisalem po zmianie planu robie klatke i tricpsa 2xna tydzien a 1 trening to reszta grup poniewaz przyda sie sila barkow plecow i bicepsow moze w mniejszym stopniu ale sa to miesnie pomocnicze no i chcialbym tez rozwijac te miesnie w miare dobrze przeciez kazdemu zalezy zeby dobrze wygladac No wiec dzis przypadł trening [...]

[...] hantlą jednorącz 5x 12/10/10/10/8 - Podciąganie szerokim uchwytem 5x max - MC 4x 12/10/10/8 - Wiosłowanie sztangi podchwytem w opadzie 4x 12/10/10/8 2. Tylny akton barków - Unoszenie hantelek w opadzie 2x 12/10 3. Kaptury - Szrugsy ze sztanga 5x 15/10/10/10/10 Czwartek: 1. Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 5x 12/10/10/10/8 - [...]

[...] max - Wiosłowanie sztangi podchwytem w opadzie 4x 12/10/10/8 - wiosłowanie hantlą jednorącz 5x 12/10/10/10/8 3. Kaptury - Szrugsy ze sztanga 5x 15/10/10/10/10 2. Tylny akton barków - Unoszenie hantelek w opadzie 4-5x 12/10 Czwartek: 1. Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 5x 12/10/10/10/8 - Wykroki ze sztangą na barkach 5x 12/10/10/10/8 - RDL 5x [...]

No niestety u mnie w kolicy to jest SportFactory i tam jest karnet po 100zl...Otworzyli niedaleko SF jeszcze jedna silownie ale tam na pewno tez jest drogo... Jak sie splace w calosci to pokupuyje conieco...Tymczasem klatke bede robic u kumpla i to czego ja nie mam i na silowni w szkole brzuszki... EDIT: Poprawiony do oceny na mase. Oczywiscie [...]

[...] 3 x 5kg x 15 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-15 15kg x 15 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 8 6. Brzuch 3ss + 10 minut taboret i bieg w miejscu Miałem zakwasy w przedniej cześć barków po wczorajszym wyciskaniu, dlatego barki na luzie potraktowałem. Musze poprawić technikę w wyciskaniu ;/ kolejny mikrocykl zrobię barki + klata + trice i nogi + plecy [...]

WAGA: 83,9kg / 85,8kg +1,9kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm / 31,5cm +0,5cm OBWÓD BICEPSA: 36cm(na luzie), ~38cm (po napięciu)/ 39cm +1cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm / 40cm +1cm OBWÓD UDA: najszersze miejsce 61,5cm / 63cm +1,5cm OBWÓD BIODER: 93cm / 91cm -2cm OBWÓD TALII: zaraz pod pępkiem (najszersze miejsce) 86cm / 86cm - nad pępkiem (najwęższe miejsce) 81cm / [...]

[...] wyciągu/uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc : 3x8/8x36kg/16kg Elegancko się w ten sposób napompowałem przez co czuję satysfakcję z treningu. Jeśli chodzi o trening barków to wypadł on nieo lepiej niż w ubiegłym tygodniu, ale nie wiem czy można to przypisać działaniu KA, czy raczej faktowi, że do treningów barków w tej postaci wróciłem [...]

[...] czy High Pull 5x10 na stałym, możliwie dużym obciążeniu, nie leniwy trening z przerwami po 5 minut ! co tydzień dokładka ciężaru - na miarę możliwości Robiłeś bicepsy, boki barków, tyły barków i gó.wno z tego. I niestety ten stan będzie trwał dopóki się nie ogarniesz. Dieta : NAJPROSTSZA Jak idziesz w węgle - tłuszczu mało, a nie 1,5g. 0,5-1g [...]

Jedyny sensowny rozkład na 3 dni to np.: klata/bok przód barków/triceps nogi plecy/tył barków/biceps klata/najszerszy+tył barków nogi barki/łapy push pull legs Jak zauważysz w każdym dniu nogi solo-dlaczego? A no dlatego że jest to 50% ciała-grupa b.złożona. -czworogłowe -dwugłowe/półścięgnisty/półbłoniasty [...]