barków

[...] to wszystko wcisnął %-) 1. W wyciskaniu z supinacją (ogólnie skos dodatni) ręce powinny iść na tyle szeroko żeby tworzyć z ciałem kąt 90 stopni (praktycznie równo z linią barków) czy jednak trochę niżej? 2. Zapomniałem na zakupach kupić migdałów i orzechów %-) więc dziś i jutro śniadanie z oliwą/masłem orz. ale jutro już kupię. I jeszcze [...]

TYDZIEN I DT-08.06.2015 TRENING: Barki +klatka+brzuch 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10 sam gryf 2) Rozpietki na butterfly’u 3x12 20kg/25kg/25kg 3) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 10 sam gryf 4) Wyciskanie hantli siedząc 4x8 6kg/6kg/6kg/6kg 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x [...]

Ćwicz, ćwicz bo trzeba ale bez stresu na 5 bo wszyscy się uczą. Będą też całkowite "świeżaki" %-) Te świeżaki to Ja i Agatka? :)) };-) Melduje, ze dzisiaj pozowanko poćwiczone, nawet zabrałyśmy się do t-walkingu, ale najpierw musze sie z Wami skonsultowac jak najlepiej pokazac moje dlugie nogi ;-D TYDZIEN X 81-DT- 26.07.2015 MISKA: 1. Otreby, [...]

Tak narazie bede cwiczyl Kontuzja sux 25.7.2003 - Brzuch 26.7.2003 - Nogi 28.7.2003 - Brzuch 30.7.2003 - Brzuch 1.8.2003 - Brzuch 4.7.2003 - Brzuch 5.8.2003 - Klata + Tric 6.7.2003 - Brzuch 7.8.2003 - Bic + Plecy 8.8.2003 - Brzuch 9.8.2003 - Nogi 11.7.2003 - Brzuch 12.8.2003 - Klata + Tric 13.7.2003 - Brzuch [...]

Krótka relacja z treningu barków i tricepsów. Zaatakowane wszystkie strony. (po 3 serie) BARKI 1. Wznosy bokiem 2. Wyciskanie na suwnicy z tyłu głowy 3. Wyciskanie hantlami z przodu na ławce 4. Unoszenie sztangielek przodem + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w lekkim pochyleniu 5. Na maszynie na tył barków (ale nie umiem tego opisać jakoś [...]

[...] rozsądnie :-)) Do tego taka masa nie sprzyja aerobom i pozowaniu, bo chodzenie na zakładkę jest trochę utrudnione przez moje uda |-) 8-) Dziś szykuję się na trening klatki i barków. Wg wskazówek Artura bary mam atakować nadal agresywnie, bo pierwsze co powiedział jak mnie zobaczył w piątek, to było "musisz dowalić bary" - pomijam, że praktycznie [...]

kolejny dzien treningu, mialo dzisiaj nie byc ale mialem okazje jednak odbyc trening na bardzo fajnej silowni. ps. dziekuje dwom osob dzieki ktorym ten trening mial miejsce dieta: niedzielna ale nie taka zla trening: wyciskanie hantli na skosie w gore: 10x25kg 10x27kg 10x29kg 10x33kg wyciskanie sztangi na skosie w dol: 10x60kg 10x80kg 10x90 [...]

jak sie skonczy waznosc tego convertera to sobie znajde nowy skok sily na klate jest chyba spowodowany porzadnym treningiem barkow. wkoncu od sily barkow tez wiele zalezy, jesli mam porownac jak kiedys je trenowalem to ---> skok sily mozesz tez zaliczyc wchodzac na towar

[...] ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

No masz rację. Ale rowniez wielcy wyciskacze czesto zaznaczaja w swoich metodach wyciskanie zza karku za klucz do sukcesu. Ja osobiscie robiac zolnierskie nigdy nie mialem problemow z barkami, natomiast gdy wyrzucilem je z planu, zaczely mnie lekko ciagnac na wyciskaniu po czym szybko do nich wrocilem. Tak jak napisales, mocno rozwiniete barki [...]

"Łukasz bo IMHO zdrowszy zakres ruchu dla barków jest w wyciskaniu leżąc" Przeciez lawka jest najbardziej kontuzjogenna i ma najbardziej sztuczny ruch dla barkow

z lekkim opoznieniem 1) Twoje zdanie na temat robienia b.ciężkich, niskopowtórzeniowych barków i ich przełożenia na WL RAW (na razie wynik wygląda następująco-Senegroth i Jan Wegiera są na "nie" , Jim Wendler na "tak") ja nie robie barków ... czy jesli bym robil barki wyciskalbym wiecej? nie wiem, nie mam pojecia a.. i [...]

[...] - ale nie można skupić się tylko na ćwiczeniach statycznych. "Jednym z klasycznych ćwiczeń rozwijających tricepsy są pompki w wąskim rozstawie dłoni (na szerokość barków lub nieco wężej) i prowadzeniem łokci blisko tułowia (Radosław Słodkiewicz)" Jak trenować mięśnie do uderzania - to statycznie tylko częściowo (siłownia na 60-80% [...]

Ale dzisiaj nogi dobilem , mialem 3 dniowa przerwe i dzisiaj zrobilem totalna dobitke nog i normalny trening barkow i czuje ze jutro nie wstane . "Jesli myslisz ze wszyscy robia cos nie tak albo sa dziwni to znaczy ,że z tobą jest coś nie tak "

Wczora z wieczora zrobilem taki trening: Brzuch: 2x10 na podlodze 3x30 na lawce skosnej 3x20 lawka obracajac tulowiem Plecy: 40x4 podciagani sztangielki o opadzie (1okg) 25x3 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (35kg) 4x15 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15kg) 3x15 MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH ( 35kg) 3x15 WZNOSY [...]

[...] NA DRĄŻKU 4 SERIE PO 8-12POWT podciąganie kuli w opadzie "wiosłowanie" 4 SERIE 12/10/8/8POWT unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu (10,10,10,10) wznosy barków "szrugusy" 12/12/10/10POWT. WT uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc [...]

[...] Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s x 10 2. Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami w przód w górę 4s x 10 3. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 4. Wzniosy barków Szrugsy 4s x 10 Brzuch 5. Twister 6. Spięcia 3s 7. Podciąganie nóg do klatki piersiowej 3s Czwartek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 2. wyciskanie [...]

qrwa piszą i piszą a ja mam kontuzje barku lewego barkow w sobote wogule nie cwiczylem tak bolało a dzisiaj juz jest lepiej ale dalej boli zato pobiłem rekord w przysiadzie na 55kg x 10 (nie mialem neta od soboty) Witam nowych forumowiczów [...]

[...] zdrowie!). "pomylka chlopczyku na tyle glupi to ja jeszcze nie jestem" zastanawiałeś się - to już określa jaki jesteś... Macie jakiegoś pecha: łapiecie kontuzje barków (mi coś wczoraj przeskoczyło, przy "przenoszeniu sztangi leżąc", ale już jest ok Dzisiaj zakończyłem to co miałem zrobić do końca roku, czyli powrócić do [...]

[...] Zamiast tyle czytać zacznij cwiczyć. kileri - połóz sobie sztange na klate na pare sekund i wycisnij - pierwsza rzecz - zabolą barki, proste. Przy dwóch treningach barków połączenie z klatką jest czesto polecane. mottor - looz, napisałeś jakies bzdury o idolach i inne wiec stwierdziłem ze jak WIELU na tym forum wiecej czasu spedzasz [...]