[...] sztangielek (siedząc pod lekkim kątem) 3 serie 12-6 powt. -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-6 powt. -Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12-6 powt. -Wznosy barków ,,szrugsy’’ 3 serie 12-6 powt. +Brzuch (2-3 razy w tygodniu) -Spięcia brzucha w leżeniu 3 serie (15-20 powt) -Brzuszki z obciążeniem na klatce [...]
Dzisiaj trening calkiem spoko. Przysiad juz ok, widocznie sztange mialem za wysoko. W wyciskaniu zaczakem od 12 powtorzen z 40 kg, skonczylem na 5 samodzielnych i jednym wspomaganym wycisnieciu 55 kg. Przy drazku czulem jeszcze chyba zakwasy barkow, ale wygladalo to tak samo jak na poniedzialkowym treningu, porecze chyba poszly mi jakos lepiej. [...]
[...] taką kolejność 1 wyciskanie 2 wznosy w opadzie 3. wznosy boczne Triceps Proponuje taką kolejność 1. Wyciskanie na maszynie 2 Wyciąg stojąc 3 Fransuckie leżąc (jest moim zdaniem efektywniejsze od francuza stojąc) mysle ze te 3 wystarczą - zrób po 4 serie główne i bedzie OK nie zapominaj ze triceps pracuje też przy klatce i wyciskaniu barków
W cwiczeniach na barki wywal jedno cwiczenie - najlepiej te pierwsze, ktore wykonujesz na maszynie a jako ostatnie daj unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia czyli zostaja cwiczenia 2) i 3) + tyl barkow triceps 1)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2)Wyciskanie sztangielki francuskie, siedząc, dwiema rękami 3)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
[...] wypychaj do przodu tak daleko, jak się da -znajdż sobie jakiś punkt na ścianie bądż lustrze i wpatruj się w niego podczas całego ćw -nigdy, nie stój szerzej niż rozstaw barków, lepiej stać nawet odrobine węziej -rób przysiady z piętami na małych 5-kilowych talerzach Na koniec jeszcze jedna uwaga nie wiem jak kobieta [...]
Zmiany nie musza byc wielkie dlatego mozliwosci jest baaardzo duzo np. mozesz zatapic sztangielki w serii laczonej linkami wyciagu, mozesz ta serie laczona przeprowadzic na poczatku treningu barkow, mozesz tez zrezygnowac z serii laczonych ale za to uzyc wiekszych ciezarow, zmniejszyc/zwiekszyc czas odpoczynku, Mozesz tez zrobic takie cos [...]
[...] ładnie się układa. Waga z rana 76,1kg (ale potem jeszcze kupal poszedł więc pewnie tak mega czysty ważę nieco mniej niż 76kg }:-() Jedyny dyskomfort jaki odczuwam to ból barków (lekki) oraz ból w okolicach lewego bicepsa/łokcia ( w miare mocny, ale tylko podczas treningu). To by było na tyle Siemano Wam lece regenerować. No i tradycyjnie nuta [...]
[...] może być tak że opuszczę połowę. Ogólnie zamierzam śmigać na siłkę 3/4x w tygodniu. Do tego mata 2/3 x w tygodniu. Wiec lajt. Wszystko będę w miarę możliwości uzupełniał.:-) edit : max z przysiadów sprawdzę najprawdopodobniej w sobotę, a max z barków możliwe że dzisiaj wiec jeszcze dam znac :-D Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-06-27 17:58:04
29 czerwca 2012r. Siemano ! Dzisiaj zrobię trening Barków oraz Tricepsów. Relacja po treningu ;-) Suple przed treningiem : nitro energizer, aakg, betaalanina
[...] ogólnie to dzisiaj ciężko, bardzo gorąco u mnie... Na dodatek 10min przed treningiem zasnąłem %-) i pospałem z 30min hehe i zamulony na trening poszedłem. Zrobiłem bok i tył barków, bo przód mam dojechany strasznie po wczorajszej klacie, do tego lekko tricepsy i brzuch. Nie ma co się za bardzo rozpisywać o treningu bo ciężary małe. 8 serii na [...]
[...] 80, dobrze masy się nabiło, lekko tłuszczykiem podlało ale łapa jest już mocno nabite 39cm lub nawet 40cm. Klatę lekko poprawiłem i jej zarys i hmmm pełność, siła i kształt barków się znacznie poprawiły i chyba z tego jestem najbardziej zadowolony. Teraz na wyjeździe będę trochę pompował sztangą i dużo brzyszków jedzenia itd eheh. Wracam i [...]
1. Będzie ogromny problem - trzymaj się planu, nogi to połowa ciała i jeśli odpuszczasz ich trening to wiele tracisz... 2. Do krzyzowania linek jest potrzebna brama i dwie linki, czemu nie mozesz dać rozpiętek ? butterfly też ok... 3. Ćwicz do kiedy jest progres masowy i siłowy. Przód/bok barków przed tricem. Reszta ok. Pzdro
[...] przed snem bedzie skladał sie z białka olimp i oliwy z oliwek.Przygotowanie do dietki nie trwają długo ale bedzie cieżko wytrwac... Przedstawiam dzisiejszy trening barków: 1.Wyciskanie zza karku- 40kgx16pow,45kgx14pow,50kgx10pow,55kgx8pow+pompowanie 30kgx15pow. 2.Wyciskanie z przodu- [...]
[...] przyszłość -unoszenie hantelka (motyle) 3x12 wiosłowanie? - unoszenie sztangi na stojaco (kaptury) 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru to raczej dałbym do barków gdyż w tym ćwiczeniu dużą pracę wykonują właśnie one Brzuszki 3x12 Piatek: Barki: - ciagniecie na wyciagu drazka za plecy. 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do pleców dodaj wiosło oburącz w opadzie, podciąganie polecam nachwytem, a szrugsy przenieść do barków. Na uda jest bardzo mało, jest to bardzo duża partia (1/2 ciała). Dodaj wykroki, żuraw, martwy na prostych (dużo tego obciążenia masz?) Co do serii, to tak jak pisałem duże partie (klatka, plecy, barki) 12-16s małe (bic, tric, łydki) do 9s Uda [...]
1. sztanga umieszcona na tylnym kapturze, na wysokości barków. 2, rozstaw ok. 0,5 metra - nie za blisko, nie za daleko. 3. Nie nie używam, tzn. kiedys próbowalem używac ale cos mi chyba nie bardzo z tym szło bo zrezygnowałem. 4. Odbiscie w sensie, że ruchy oszukane? tak jesli juz nie dam rady. Co do błedów to popełniam te pochylanie tułowia, [...]
majkel16 - siła i masa
