bardzo nog

[...] Kumpel robi świetne placki z cukinią, ja postanowiłem dać mniej mąki i sera. Efekt był taki, że nie do końca się wszystko trzymało kupy w czasie smażenia. Do tego cukinia bardzo dużo wody puściła. Jutro albo pojutrze drugie podejście robię. Tym razem więcej mąki i cukinię odsączę. Trening poszedł elegancko, było ciężko, ale bez zamułki. [...]

[...] klatka z bicepsem, cardio zrobiony i do domu gotować i jeść %-) Dawno nie było selfie, co nie Dorotka i Żanetka? %-) Trzeba było dzisiaj nadrobić :)) Przegląd formy czy za bardzo nie zalewa też zrobiony :-D [...]

[...] dzisiaj zrobione, jutro DNT. Ostatnio treningi co raz lepiej mi wchodzą, ale to pewnie dlatego, że przez pogodę mało innej aktywności, bo nawet na jakiś spacer mi się za bardzo wyjść nie chce. W zasadzie do praca->jedzenie->siłownia->spanie->repeat %-) Plan na wieczór sobotni dzisiaj odnalazłem :)) Kevin sam w domu %-) Widzisz Żaneta, gdzie [...]

24.11.2014 Wypiska na szybkości, nie rozpisuję się zbytnio :-D Poleciały barki + triceps. Siłowo do dupy %-) intensywnie bardzo dobrze :-D Generalnie dzień pod tytułem "Sprint Day" :)) Byle do piątku!! Trening: Wyciskanie sprzed klatki sztanga 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 5x67,5kg Podciąganie sztangi do brody 15x32kg / 12x42kg / [...]

29.11.2014 Sobota trochę, albo bardzo trochę zaskakująca. Dostałem rano telefon, który zmienił moje plany po całości :) Przyjechała znajoma z Katowic. Zdążyłem zrobić siłowy, cardio olałem i pojechałem prosto się z nią zobaczyć. Wypadło na to, że odwiedziliśmy McKwaka więc jako po treningowy wpadł McChicken Zestaw powiększony %-) Że jedzenie [...]

[...] jutro, później 8h pracy w piątek i znów weekendos i zasłużony wypoczynek + sporo czasu dla siebie. Barki i triceps dzisiaj grany. Mimo zmęczenia przez to ostatnio panujące bardzo niskie ciśnienie to treninigi na szczęście wchodzą dobrze, czas na nie też oczywiście przeznaczony więc z niczym się nie muszę spieszyć i robić na odwal się :-) Cardio [...]

[...] Teraz już lajcik, czwartek minie mam nadzieję taak samo szybko, w piątek byle do 13 i weekendos. Grany dzisiaj disco zestaw. Czułem jakiś ból w barku dlatego nie szalałem za bardzo z klatką, przezorny zawsze ubezpieczony. Wolę dmuchać na zimne i reagować nawet na namniejsze poczucie, że coś jest nie tak niż potem płakać z powodu jakiś [...]

[...] robienia cardio przez spuchnięte piszczele, brak możliwości robienia ciągów i siadów bo prostowniki spompowane itd. A tak? Wszystko na lajcie, badania perfekt, kondycja bardzo w porządku, nie sapie jak parowóz i mega dobrze się czuje. A jakiś progres jest cały czas bo i kg na sztangę i na wagę sobie dokładam, powoli, ale dokładam. Pozdro :-) [...]

[...] 6 styczeń DT mega trening nóg dziś wpadł ,kolejny progres ciezarowy na frontach to mi sie podoba, do tego waga rano na czczo pokazała 86kg z czego bardzo jestem zadowolony , chciałbym na koniec masy miec ok 90kg było by fajnie wskoczyc na redu przy takiej wadze. od pon zamieniam karkówke na kuraka z duza iloscia [...]

[...] - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu C6 - po treningu AMG - przed treningiem wsparcie za które bardzo dziekuje /SFD/2017/1/13/29bb8b714f0e43a1895909ce1aa8aff6.jpg /SFD/2017/1/13/2ff69f822d6e43c4967fd119e26e7f14.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej [...]

[...] rzeczy: wczoraj: wieczorem telefon zwalający z nóg, że mąż z córką mięli wypadek, pijany idiota wjechał w nich prawie czołowo... Na szczęście wszystko OK, tylko auto chore bardzo... Z tego wszystkiego zrobiony only HIIT 2x15"/30", dla mnie masakra. I nieco wcześniej 8 min abs i 8 min legs. Moim problemem największym są [...]

BodyLine, dlaczego madu powinna Twoim zdaniem darowć sobie teraz ćwiczenia z wolnym ciężarem??? Wyjaśnij mi proszę! Jaki jest cel wykonywania ćwiczeń izolowanych na redukcji??? Mam tutaj na myśli biceps i triceps. Madu, ja na Twoim miejscu nie rezygnowałabym z HIITa. A darowałabym sobie ćwiczonka w stylu rozkraczania tudzież skraczania nóg na [...]

[...] że Ukrainiec jest potwornie niewygodny a czysto w głowę niemal nie da się trafić. Vitaly wykorzystuje umiejętności z kick boxingu i innych sztuk walki, i wychodzi mu to bardzo dobrze. Najlepsi technicy z którymi walczył to LL, Byrd i Solis. Z LL prowadził na punkty, z Byrdem na punkty prowadził niemal jedną ręka, z Solisem... cóż, walka [...]

[...] ławkę skośną na brzuszki to kładziesz się głowa do góry na brzuchu. Mocujesz krążki jak w 1 ćwiczeniu i uginasz nogi ( daje ładnie popalić dwugłowemu) wykroki z hantlami bardzo porządne ćwiczenie. możesz robić z sztanga, ale pewnie twój kręgosłup tego nie zaakceptuje. Łydki to wspięcia w siadzie bardzo ładnie daje popalic. Takie moje [...]

[...] na palce stojac 4serie 15-20p. 25kg(sztangielka) 6. wspiecia na maszynie do lydek 3serie 15p. 70kg Piątek biceps: 1.sztanga prosta stojac 8p. 40kg,8p. 45kg,8p. 50kg (bardzo trzymam sie techniki przy tym cwiczeniu) 2. unoszenie przedramienia ze sztangielka siedzac 3serie 8p. 15kg (supinacja) 3. młotki 3serie 8p. 19kg (supinacja) triceps: [...]

[...] 3x12-10-8 Wyciskanie sztangielek 3x 12-10-8 Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x10 Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 Szrugsy 4x12-15 ost. seria wznosów na bok łączona ze wznosami w opadzie moze byc taki tuning czy za bardzo hardkor jak na mój staz i cel ćwiczen??? Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-15 14:29:15

Hmm postarałem się czegoś poszukać, bo w układaniu jeszcze nie mam za bardzo doświadczenia, więc wolę posłuchać bardziej doświadczonych osób ode mnie i znalazłem sobie coś takiego: A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek [...]

[...] dobry trening, w łydkach nie chciało mi sie wchodzić na wieksze ciężary to delikatnie tylko do 90kg ale za to z max dopięciem w szczytowej fazie i max pelny ruch. Dwójki bardzo dobrze weszły. w rdl nagralem wszystkie serie, myślałem że przez rane na ręce będzie ciężko bo jak zakładałem haki i brałem sztange do rąk strasznie mi ją rwało ale [...]

[...] Komentarz dnia: Jak widać całkiem nowy trening. Phat już się mi znudził a nie ma sensu robić czegoś, na co nie ma się ochoty bo i tak by to bylo wykonane na 80%. Trening bardzo fajny, z przysiadów jestem mega zadowolony. Kiedyś pamiętam ze 140kg ciezko bylo siąść na 6 repów a tu 150 poszło dość fajnie :-) Obciąłem też troche wegle, coraz [...]

[...] 10x12,12 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha z liną wyciągu 2x20-15 -skłony boczne 1x50 Waga najniższa do tej pory 125,9 na czczo,trochę płasko ale musi tak być jeszcze przez jakiś czas,mimo to treningi wchodzą bardzo dobrze i siła cały czas zwyżkuje,dziś w ciągach znów życiówka. https://www.youtube.com/watch?v=ObX7I5AuvSY&feature=youtu.be