bardzo nog

siady troche lepiej niż tydzien temu. trening bardzo wyczerpujący. DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad 5x100kg 5x120kg 5x140kg 5x100kg 5x120kg 5x145kg 5x100kg 5x120kg 3x150kg 5x100kg 5x120kg 4x150kg A: Hack przysiad maszyna 10x100kg 10x150kg (pozioma sztabkowa suwnica) 14x50kg 12x120kg 14x80kg 14x80kg 10x110kg 10x130kg A: [...]

[...] skokiem wagi bo dziś rano na czczo waga pokazała 80,5kg i brzuch jakby bardziej wyraźny był :) Widocznie taki dzień jakiś że zatrzymało się dużo wody. Trening dzisiejszy bardzo fajny, mięśnie ostro zmęczone. Kolano nie dokuczało. Oczka w uginaniu i prostowaniu zajechały mnie strasznie. Juz po siadach na maszynie byłem caly mokry, dobra [...]

Kolejny dzień kolejny hardcorowy trening. Bardzo wysoka intensywność zmęczenie niesamowite. To jak nogi są dojechane odczułem dopiero po treningu po wyjściu z szatni miałem problem z wejściem po schodach a w drodze do samochodu mało się nie wywróciłem więc wiem że wykonałem robote w 100%. Naszła mnie taka myśl że to co najbardziej lubie w treningu [...]

[...] wszystko trening wykonany na 100% mega pompa weszła :D PULL 2 MC 4x8-6-6-6 8x100kg 6x140kg 6x140kg 6x140kg 6x100kg 6x150kg 6x150kg 6x150kg Zamiast martwego wiosłowanie bardzo szerokim nachwytem na wyciągu dolnym 5 serii Podciaganie na drążku z obciążeniem (szeroko nachwyt /podchwyt) 4x6 6xcc+5kg 6xcc+5kg 6xcc+5kg 6xcc+5kg 6xcc+łańcuch [...]

Jako że tydzień temu przeszedłem mały kryzys podczas treningu nóg to dziś czułem się zobowiązany by zrobić piekielny trening. Mimo tego że na początku pobolewało mnie kolano i musialem zrzucić troche ciężar w siadach to trening wyszedł makabryczny :P Krótkie wykroki chodzone ze sztangą w pięciu seriach od 8 do 24 powtorzeń na noge zwiekszane z [...]

Chciałem w tym roku zejść troche zniżej z BF niż poprzednio ;p Na ostatniej masie mocno się zalałem teraz chce spokojnie reversem wyjsc z redukcji i zrobić bardzo długi okres masowy ale utrzymując przyzwoite zatłuszczenie ;p Myśle że jeszcze 1 tydzien polece bez węgli a potem zaczne je powoli dodawać. Może nie będzie chamskich żył na brzuchu ale [...]

05.11.2013 Zrobiłem dzisiaj plecy z przodem barków. Bardzo mi się podoba taka opcja, bo po zrobieniu pełnego, ciężkiego treningu pleców jestem w stanie bez większego problemu wykonać 2 ciężkie wyciskania na przód barków. Do tego dobić brzusio trochę i trening kosa. Bardzo długo na siłowni byłem (z 90 minut), bo byłem z kolegą, który był 1 raz na [...]

[...] Smith 4x 12-8 3. Wyciskanie hantli 4x 12-8 4. Rozpiętki na bramie 3x 15-12 1.Unoszenie nóg w zwisie 3x max 2. Brzuszki na ławce skośnej 3x max 3. Nożyce 30min aerobów Trening mega szybki, siłowy nawet aż zabardzo, troche niedosyt czułem %-) przerwy bardzo krótkie, pompa dobra. Jutro plecy Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-03-19 20:42:18

[...] na jakiś maszynach, ruchy wypychające, w których nie będzie nadwyrężony staw. Pod koniec tygodnia zrobię chyba jednak podsumowanie. Zobaczę jeszcze. A zaraz wrzucę wypiske z wczoraj, z treningu nóg. A tymczasem jestem po śniadaniu, i dopiero teraz sobie uświadomiłem, że nie zrobiłem zdjęcia posiłku- musiałem byc chyba bardzo głodny :)) :-D

[...] OHS ( over head sqat) mobility. wyszło szydło z worka, coś jest nie ten teges jak podnoszę ręce do góry bo jakby wypychają klatę a to z kolei wypycha KOLAN nad palce i to bardzo. równowaga idzie wp***u:-( trening zasadniczy OHS 5x4 80% - nie ma co marzyć że będę robił 80% maxa( którego ciągle nie mam ustalonego) jak durne 30 kg mnie z [...]

[...] oj i tu też czuje że lewa łapa słabsza :-( 7. Prostowanie ramion na wyciągu 20_25/25_25/25_25kg i tu tez w ostatnich seriach nie osiągnęłam 12 powt, może za bardzo zwiększyłam ciężar?? 8. Prostowanie nóg siedząc 20_20/20_20/20_20kg 9. Uginanie nóg siedząc 30_35/35_35/35_35kg 10. Przywodziciele na ginekologu 40_40/40_40/45_45kg [...]

[...] trakcie sezonu w St. Tropez będę pozbawiona dostępu do siłowni, ale okazało się że będę mogła korzystać czasem z prywatnej siłowni szefa w domu 8-) Nie muszę pisac chyba jak bardzo się cieszę 8-) Jak czesto będę mogła chodzić- tego nie wiem jeszcze, zależy od tego ile będę miała pracy w sezonie, to dopiero zobaczę kiedy już sezon się zacznie. W [...]

11.03.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 Za tydzień 12 kg x 15-20 (we wszystkich seriach) i 3 sztabki x 15-20. 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 10 kg x 18 + 37 lbs x 15 Za tydzień 15-20 kg x 15 i 37 lbs [...]

ja mleka bardzo mało uzywam, w sumie to nie pamietam kiedy ostatni raz,chyba na ładowaniu jak byłem na ckd i robiłem nalesniki, ale tez za bardzo nie mam do czego jajca jem pod rózna postacia: gotowane, jejecznica, omlety, placki itp ~~~~~~~~~~~~~~ wczoraj dzien nie treningowy ale pograłem w piłke w czasie gry popijałem bcaa 1.5 białek [...]

[...] a wczoraj pisałem, bo tez się pytali o nogi to na stronie wczensije albo dwie napisałem ze zapomniałem jakos o nogach jak robiłem zdj a po drugie tak by nie było widac za bardzo szczegółów bo mam spore futro na nich%-) ale obiecuje że jak nastęnym razem będę robił zdj to cykne też nogi;-) Hubert no fotki troche z dupy%-) nastęnym razem [...]

Tydzień 2, Trening 6, 15.01.12 Dzień można powiedziec że bardzo intensywny, aż chyba za bardzo. W południe siłka po południa gra w nogę na hali w sumie nie musiałem iśc ale wtedy bym kumplom brakowało jednego i takie granie anie granie. czuje że tego będe żałował bo zakwasy jeszcze dobrze z nóg nie zeszły a teraz już cały obolały. niby miałem [...]

[...] poźniej kawę przed samym treningiem i wtedy minimalnie pobudziło, ale w sumie jak kawę czasem wypije przed treningiem to tak samo pobudza -Smak - 9/10 -jak dla mnie smak bardzo dobry, piłem ze smakiem, w sumie mi do szczescia wiele nie potrzeba -Rozpuszczalnosc - 8/10 jak najbardziej dobra, troche tylko zostało, ale tyle co nic zejścia [...]

[...] hantla+wyciskanie sztangi na skosie 3.siaganie drązka+rozpietki poziom 4.ściąganie drązka+pompki z elewacja nóg i po treningu w koncu zrobiłem 30min aero. Nie pamietam za bardzo czego ile było dokładnie. Ale chyba tak ze pierwsza superseria 5 serii druga po 4 serie, a dwie ostatnie po 3 serie. Trening wszedł bardzo fajnie, mimo ze po [...]

[...] samo mogłem biec maraton ale nie umiałem biegać szybko teraz to się zmienia. Jednak ciągle łydki stanowią duży problem ponieważ nie mają takiej sprężystości jakbym chciał i bardzo mocno obrywają podczas biegania, jednak to się zmienia, powoli ale się poprawia. Aby poprawić ten aspekt planuje biegać na boso po trawie, najpierw mało później [...]

Podbiegi na zakończenie tego wspaniałego dnia 10x150m wyszło po około sekundę wolniej niż tydzień temu ale zmęczenie nóg bardzo duże musiałem podbiegać głową najpierw chciałem zrobić 5 potem pomyślałem że fajnie będzie jak ukończę 7dem ale jak zrobiłem te 7dem pomyślałem że 3 to już pikuś i tak wydusiłem 10. [...]