bardzo nog

[...] x20 3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12 4. Russian twist - 5kg x20 (na stronę) Powyższy obwód został wykonany 4razy Interwały 7’ (tylko 7 minut, ale za to były to bardzo intensywne interwały - niestety bardzo późno pojechałam na trening i siedziałam do samego końca, a pasowało się zbierać, bo trzeba uszanować to, że inni też chcą iść [...]

[...] bateryjkę i waga działa bez problemu (tylko ciekawe czy do jutra mi wytrzyma, lepiej żeby jeszcze podziałała, bo nowej bateryjki nie zdążyłam kupić). Dzień ogólnie miałam bardzo sympatyczny i wszystko szło zgodnie z planem. Trening również był satysfakcjonujący - krótkie przerwy i duży power ;-D Interwały mnie wykończyły - nie wiem czemu, ale [...]

[...] ich wpływ na tarczycę na chwilę obecną nie jest mi znana – muszę dopiero zrobić badania, by sprawdzić czy zaszły jakieś zmiany. Dotychczasowe zmiany w diecie jednak trwały bardzo krótko. Choć minęło więcej czasu niż zakładałam odkąd je wprowadziłam, to nadal mogę bardzo mało powiedzieć na temat odczuć. Najlepsze odczucia byłyby na przestrzeni [...]

dla wielu byles wzorem w rywalizacji pasibrzuchow az sie zawstydzilem ale osobiscie jednak bym a tak nie przesadzal czy dopadlo cie konkretne znuzenie treningiem ? i robisz bardzo lajtowo wszystko a moze znuzenie netem ? jak pisalem juz dwukrotnie chyba - ale i wiecej - jakos brak sil wrocilem ze slonbecznej Polski do pochmurnej Irlandii i [...]

[...] Wiem, że kobiety tak mają, może desperacko tylko zabrzmiałam %-). Co do cukrzycy - masz rację, mój dziadek ma, babcia również, mama prawdopodobnie. Wiem, że muszę o to dbać bardzo, bo chcę być zdrowa. ______________________________________________________ Trening: pod batem Viki};-) +rozruch barków Dzień4. 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy R: [...]

Rehabilitacja: Ciężary są śmiesznie małe, więc o ile jestem zmęczony, to nie jest to bardzo ciężki program. Na początku było ciężko Dzień A 2 - 3 obwody po 16 powtórzeń: - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie za głowę - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - w siadzie - [...]

[...] co myślałam jest ok. byłam u świetniej fizjoterapeutki pani z tytułem dr nadzwyczajny awf-u hehe więc wiadomo cwiczen nie zabroniła;P tzn wygląda to tak że skoliozę mam ale bardzo niewielką i nie powinna się pogłębiac, za to mam dyskopatię - delikatnie przesunął mi się dysk w odc lędzwiowym i w szyjnym ale wszystrko pod kontrolą, mam cwiczenia [...]

[...] sprzętu i bliżej. Regeneracja: 8 Godzin + Przed obiadowa drzemka 1.30 h 8-) Suplementacja: Witamina C + Cynk Zma x 2 na noc. Trening:Nogi Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony , mięśnie paliły jak nigdy :-)) , w siadach więcej kg ale mniej powtórzeń bo schodziłem troseczke tak żeby było perfect ;-) Za 2 tygodnie wrzuce jakieś [...]

[...] Nogi, brzuch 1. Długie wykroki z hantlami 12x10kg/12x10kg nadal ciężko złapac oddech 2. Przysiad przedni rampa 12 26/38/48/58 Robiłem tak jak Kamikaz zaproponował i nogi bardzo się spompowały. Ciężko było potem syzyfki robic. 58 z zapasem tylko j/w kondycja słaba jeszcze 3. Syzyfki 12xcc/12xcc/12x2,5kg 4. Prostowanie nóg [...]

PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 10.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*5p -dociskanie ze stojaków x*2p - ostatnia seria 2x180kg o docisku dopiero sobie przypomniałem po 2 seriach na przedramiona hehe, ale było ok:) BARY zestaw "A" -unoszenie bokiem w [...]

[...] x 12, 50 x 12/12 i teraz tak - dopadł mnie trener i zakazal zwiększać ciężar kosztem techniki, stal przy mnie przy przyciąganiu drązka górnego do klatki i zrobilam 3 x 15 kg bardzo poprawnych przyciągnięć i 3x 25 kg bardzo poprawnych przyciągnięć drążka dolnego do klatki no i teraz trochę zgłupialam czego mam sie trzymać ? techniki czy [...]

[...] w ostatnich seriach. Opuszczam sie głęboko łokcie na wysokosci barków. Nie zawsze tak robilam ,bywało ze odpuszczałam duzo wyżej, ale ostatnio BAMF zwrócił mi na to uwage i bardzo sie staram robic głeboko. Zrobie test jesli nie masz nic przeciwko i sprawdze czy mam na tyle siły zeby zrobic normalna pompkę. Rozumiem ze do negatywów mam doczepiac [...]

[...] roku znacznie obniżył się u mnie poziom TSH (wcześniej 2,5), za to pogorszyła się konwersja T4 do T3 (było to ok. 33% FT4, 70% FT3, teraz zaledwie ok. 58% FT4, 44% FT3). Nie bardzo wiem, co z tym mogę zrobić, lekarz mówił, że to dalej jest ok i nic nie doradził.. Poziom ferrytyny przestał wzrastać, lekarz zalecił preparaty z żelazem bez [...]

dziś trening pleców;) niedługo się biore bo już zjadłem przedtreningowy i pooo treningu;] jestem bardzo zadowolony:) przy mc tak zaciskałem zęby że górna i dolna warga troche pocięta(przy ostatniej serii ujrzałem krew na zębach i ustach ) i w szrugsach robie 10/10/10 a nie max:) chyba mc tak mocno(jak na mnie) weszło gdyż porządnie nogi oprawiam:) [...]

[...] 5x 67kg 6x 76kg uwagi to tak, rozgrzewka git technika, pierwsza głowna, lipa. kolana do przodu .. druga juz mniej ale jednak, ostatnia to samo co w drugiej, do przodu za bardzo, do tego sztanga mi się zaczeła ześlizgiwać i porzadnie wygieło nadgarstki które i tak bolą przy SQ.. siły było conajmniej na 10 i chciałem te 12 zrobić.. no ale cóż, [...]

A zatem, jak już pisałam wyżej, robię sobie od poniedziałku keto. Spodziewałam się, że będzie niespecjalnie, bo z węglami bardzo się lubię, a tu miłe zaskoczenie. Czuję się doskonale, siły jak koń, a mimo, że cały tydzień sypiałam po 3 godziny, to nie zbiera mnie na spanie zupełnie. A zdarzały mi się takie skoki bardzo często. Do tego chcę [...]

[...] PR w wyciskaniu po pół roku to było chyba 60kg xD Konkretne plecy na filmiku :D Ułożyłem sobie ten plan push & pull. Ogarniesz tak na szybko czy jest w porządku? Założenia bardzo proste. Progresja liniowa w ćwiczeniach siłowych, przy podziale na hipertrofie wolniejsze tempo i wyczucie mięśnia. Zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło itp. Widzę, że [...]

Nie wiem jak pozostali ale ja Ci już teraz wybaczam :) Do mojego DT i tak zaglądałeś bardzo sporadycznie więc dużo się nie zmieni :D Spory trening objętościowo - dużo czasu Ci zajmuje? To że nie pisałem, nie znaczy że nie czytałem nic :P relacje całą widziałem tak samo bułeczkę z kurakiem w samochodzie :D a sama pewnie zauważyłaś, że jak u Testeda [...]

Na moje komplementy nawet nie zwróciłeś uwagi?! Foch! %) Wybacz, za bardzo do serca wziąłem sobie komentarza odnośnie twarzy xD co do nóg: 1. Foty z góry + światło z góry = nogi na tym straciły, a góra zyskała 2. Woda na nogach 3. Smalec :D Wiadomo, to nie jest nawet trochę forma startowa, myślę, że jeszcze z 8-10tyg. redukcji bym musiał zrobić, [...]

[...] albo 20minutowego marszu na bieżni pod górkę z podbijaniem prędkości co minutę, kompleksy sztangowe, HIIT, Tabata etc. Na pewno żadnego na niskim czy stałym tętnie + ja bardzo często oszukiwałem jak chodzi o dietę :) Dlatego własnie jestem nabity - mam dużo węglowodanów (teraz ok. 4,5g/kgmc) , a mało cardio, a jak już mam to jest to [...]