bardzo nog

[...] 50kg/6 60kg/5 80kg/5x5(+maszyna) Wykroki 44kg(+ sztanga) x 8,8,8 Prostowanie nóg 72kg x 10,10,10 Uginanie nóg 42kg x 10,10,10,10 Lydki na maszynie 80kg x 14,12,12,12,12 1.bardzo dobrze poszło!!! 2.znów dołożyłem kg i poszło znakomicie jeszcze trzeba dołożyć!! 3.super!!! 4.bardzo ładnie tutaj czuje ostry progres!! 5.dołożyłem 10 kg i super [...]

Dzień:28.03.09 SOBOTA Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 50kg x 15 60kg x 12 64kg x 10 70kg x 8 KOMENTARZ:znielubiłem przysiady za bardzo mnie wykańczają 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy: 100kg x 15 150kg x 6 120kg x 12 100kg x 20 KOMENTARZ:dobrze 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 42kg x 15,15,15 78kg x 6,6 48kg x 12,12 32kg x 20 [...]

[...] po wszytskim zadowolony max, nie wiem co sie stalo na siadach, ale po 3 ruchach mnie odcięło, bedzie trzeba powtorke zrobic za tydzien%) tym bardziej ze seria druga poszla bardzo ladnie Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek BD 4 krople Przed treningiem kreatyna cytrulina, Na treningu BCAA Po treningu [...]

[...] Ogólnie za mną już 27 dzień cyklu Bajceps już 40cm Ogólnie po treningu zawsze wpada 5 gram mono Zostało mi jeszcze z poprzedniego cyklu więc warto wziąć . Ogólnie bardzo dobra kreatyna strasznie po niej dużo piję wody i mam sachare w mordzie. Ale polecam starczy mi jej jeszcze na 9-12 dni. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-27 [...]

[...] x 25/15p x 25 (ok) wrażenia: trening dobrze wyszedł, ale nie jestem zachwycony. Po treningu nie byłem specjalnie zmęczony. Myślę, że jak zwiększe ciężary to będzie dobrze :-) Nie mogłem zrobić rozciągania hantlem, bo ławeczki wszystkie zajęte były. Dwugłowe bardzo dobrze czułem :-). Głównie uginania siedząc jednonóż bardzo mi się spodobało.

ksp Wtorek(silownia): -wyciskanie na laweczce prostej 4 x 12-8 -laweczka skosna 3 x 12 -rozpietki `3 x 15 -biceps -unoszenie ramion ze sztanga( 4 x 12-8 o kolano siedzac( 3 serie 15 triceps -francuskie wyciskanie 4 x 12-8 -pompki w podporze 3 x 12 Sroda:-odpoczynek Czwartek(silka): nogi -przysiady ze sztanga 4 serie po 20-15 powtorzen [...]

[...] widoczne mięśnie które zaczynają być widoczne pomimo niedługiego treningu. Być moze to tylko złudzenie ale po treningu widać 6 poduszeczek, 4 duże i 2 małe u góry (nie tak bardzo ale gdy stane bokiem do lusterka to można zuważyć ;-))) ). Zauważyłem też efekty treningu bowiem w górnej części brzucha widać już conieco, najwięcej tłuszczu mam na [...]

[...] 3x5 110kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 Wspięcia na palce na maszynie smitha 3x8 110kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 +interwały Martwy mnie konkretnie wypocił,były bardzo krótkie przerwy,dość intensywny trening,na nogach miałem trochę zakwasy,i wątpiłem czy te siady zrobię,ale jakoś poszło,przysiady robiłem bez asekuracji,więc nie [...]

[...] bo ćwiczyłam na innej siłowni ale na trening szłam całkiem wypoczęta (dziwne to) i chciało mi się ćwiczyć:-) Ostatnio przy RDLu się prawie popłakałam a goblet squat wyszedł bardzo koślawo. Ciekawe jak długo się taki stan utrzyma\-) + Bieg 30min Wolniej niż rano i to 30 minut dla odmiany się bardzo dłużyło\-) [...]

2012.12.23 Mimo przedswiatecznego zamieszania i wielu zajec, udalo sie dzisiaj wyrwac na trening z czego jestem bardzo zadowolony. Trening z racji braku czasu nieco zmodyfikowalem, ale ogolnie wszystko co najwazniejsze wykonalem. Do tego przestalem trzymac sie swojego planu w WL i po prostu wyciskalem ile czulem i poszlo z zapasem nawet 90 kg. Po [...]

[...] masakrycznie wygląda. Po takich treningach będziesz miał ciało modela fitnesowego! Pakerzy marzą o czymś więcej (nie zawsze marzenia się same spełniają - najczęściej trzeba bardzo się starać aby stały się rzeczywistością) a więc z kondycją i wytrzymałością jest u nich dużo gorzej. Też nie ćwiczyłem w pasie ale pas pomaga - nie rozpycha brzucha!

[...] Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem: 12x30 kg, 8x35 kg, 6x37,5 kg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku (uda rownolegle do podloza, bez opuszczania nog): 3 serie po 10 powt. Najbardziej zaskoczylo mnie jak w MC dzisiaj 100 kg latalo, 120 kg tez szlo dosc gladko. Ogolnie z treningu jestem bardzo zadowolony.

[...] nogach: 10x80 kg 10x100 kg 5x120 kg BICEPS Zginanie przedramion ze sztangą 8x30 kg 8x40 kg 12x30 kg BRZUCH Unoszenie nóg do drążka: 8x 8x 8x Podsumowanie treningow na silowni i cross w czerwcu: Treningi silowe: 4 Treningi cross: 6 Ogolem czerwiec okazal sie treningowo bardzo dobrym miesiacem. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-06-30 17:27:37

No to mam 4 lata jeszcze do sięknięcia ;-). Ja dzisiaj zrobiłem mój nowy max na suwnicy 165kg, a w siadach nowy max 120kg (po przebojach ze sztanga). Tyle ze siady bardzo męczą cały organizmie mam jakiś stres/blokadę przed nimi. Jakby nie było, priorytetów jest kilka ale powoli na przód wychodzą nogi. Tam najmniejszy progres siłowy mam. Hehe - [...]

Ten CF wygląda na dosyć forsowny! Bardzo duże zaangażowanie mięśni nóg. A te wyskoki na dodatek odbierają moc - dawno temu wyskok dosiężny był na zawodach kulturystycznych miernikiem mocy dla juniorów (seniorzy mieli przysiad ze sztangą na barkach). Poprawisz się gdy nie przestaniesz chodzić na treningi :-)

[...] (białka, gainery, carbo) oraz prozdrowotne (witaminy, ZMA). Relacje i fotki można znaleźć na wcześniejszych stronach testu. GREEN MAGNITUDE – ocena 10/10, smak bardzo dobry, nie nudził się do końca cyklu, dodatkowo nieźle orzeźwiał. Kreatyna jak najbardziej godna polecenia, ekonomiczna i co najważniejsze działa. Siłą jak i masa [...]

[...] Półmaraton Ślężański. Był to mój drugi długi bieg w tym sezonie, pierwszym był Runmageddon Hardcore. To już była 10. edycja tego półmaratonu. Jak co roku organizacja na bardzo wysokim poziomie. W pakiecie można było znaleźć Buffa, książeczkę z historią PŚ, napój z kofeiną oraz jak zawsze piwo Namysłów. Niestety w tym roku koszulki już były [...]

[...] dnia skupiłem się na próbowaniu i testowaniu strategii oddychania w trakcie pływania. Próbowałem oddychać na 2, ale to dla mnie zbyt częste, próbowałem na 3 i też nie za bardzo mi pasuje, najlepiej. To dość ciekawe, bo wiele osób pływa na 2, ja nie jestem w stanie wypróżnić płuc na tak krótkim okresie czasu. 4-5 machnięć rękoma wydaje się być [...]

[...] na granicy i bez prób ciśnięcia, bo lekko czułem lędźwiowy po wypadku z frontami, więc nie ryzykowałem :-) w rozgrzewkowych seriach robiłem wejście po linie w Lce, szło bardzo fajnie, tylko muszę poprawić pozycję nóg. Później ciągnięcie sanek, które uwielbiam ;-) brzuch szybko połączony z interwałem, na którym walczyłem o każde TTB %-) [...]

[...] nieźle. W martwym na 1 nodze w pierwszej serii musiałem dobrze wyczuć pozycję, bo ze zmęczonymi nogami organizm chciał korzystać z najmniej bolącego ruchu, który nie za bardzo był technicznie poprawny %-) Na skater squat zwiększyłem liczbę powtórzeń - bardzo mi się podoba to ćwiczenie, zdecydowanie bardziej niż pistol. Ze względu na oddanie [...]