bardzo nog

1.09.2013 DNT, totalny OFF, bardzo mi się przydał, bo już ledwo po schodach wychodziłam po sobocie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/191431db2b224240be89e8cf03b214a9.PNG Warzywa: papryka zielona, czerwona, biała, bakłażan, cukinia, pomidory, sałata lodowa 2.09.2013 Trening B. A. Martwy ciąg 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg * B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x22kg, [...]

[...] zgiętymi 10x, 10x, 10x *** *dziś miałam mniej siły w rękach, ciężar ten sam, a miałam problem dokończyć tak jak trzeba **to jeszcze też do dopracowania, wydaje mi się że za bardzo pracuję rękami, a za mało siły wychodzi z nóg ***brzuszki dziś jakoś płynniej poszły, nie dłużyły mi się tak jak zwykle [...]

[...] siedząc  10x52.5kg, 10x52.5kg, 9x52.5kg, 8x52.5kg 2d. rozpiętki skos  10x5kg, 10x6.5kg, 10x6.5kg, 10x6.5kg 1a - w planie było "wiosłowanie sztangielkami w nachwycie" ale za bardzo nie wiedziałam, jak to ma wyglądać, pewnie tak jak ze sztangą tylko zamiast sztangi sztangielki?? :-? więc poszło zwykłe wiosło sztangielkami, po dwóch seriach ktoś [...]

24.01.2015 DNT DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, twaróg z cynamonem 2. sałatka z kurczakiem (kurczak, ryż, ananas, kukurydza, sałata, ogórki) 3. fasolka z sosem pomidorowym, cebula 4. placki selerowe z sosem czosnkowym 5. dynia pieczona + tran, kombucha, ZMA 25.01.2015 BIEGÓWKI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17402267e04b4199832fd4842fd90b89.png [...]

[...] założony skutek, gnp, zwłaszcza w bocznej, bo nie oszukujmy się, w hm niekt nie jest na tyle mocny aby przetaczać zapaśnika, skracanie dystansu z ciosem, czego zabrakło. Za bardzo Cain uwierzył w swoją siłę fizyczną i wytrzymałość, Werdum cofał się po lini do tyłu, z taką taktyką tylko prosił się o mocne ciosy, a tego było za malo i za krótko. [...]

tym na poczatek bede jechal, musze zobaczyc czy przy moim stylu zycia nie bede za bardzo przemeczony Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym [...]

[...] 16-14-12-10 brzuch: • Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Sobota: Plecy Plecy: Rozgrzewka drążek szeroki chwyt 3 razy max i gdy sie podciągniesz staraj sie bardzo powoli opuszczać • podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa • Wiosłowanie sztangą 4s (12-10-8-6) • Wiosłowanie sztangielką 4s [...]

[...] trwajšce oklaski; był to legendarny Bill Travis, ponad szeœć stóp wzrostu, chudy i żarłoczny. Travis był mechanikiem miejscowej stacji benzynowej Amoco obok dworca i bardzo sympatycznym facetem. Wszyscy w miasteczku wiedzieli, że w Wielkim Konkursie Zjadania Ciastek chodziło o coœ więcej niż o kilka nędznych dolarów - a przynajmniej [...]

[...] trwajšce oklaski; był to legendarny Bill Travis, ponad szeœć stóp wzrostu, chudy i żarłoczny. Travis był mechanikiem miejscowej stacji benzynowej Amoco obok dworca i bardzo sympatycznym facetem. Wszyscy w miasteczku wiedzieli, że w Wielkim Konkursie Zjadania Ciastek chodziło o coœ więcej niż o kilka nędznych dolarów - a przynajmniej [...]

Oglądałem oba w całości, plecy bardzo dobre i szerokość i grubość. Co do sylwetki ala Frank Zane, ciężko będzie, całkiem inny układ kostno-stawowy, szeroka obręcz barkowa, wąskie biodra i talia, ale próbować zawsze można. Co do nóg, też nie odstają i sylwetka wygląda kompletnie, jeżeli chodzi o 66cm w udzie to czy ja wiem czy to tak dużo? mało to [...]

poniedzielek klatka:wyciskanie sztangi na ławce prostej 12.10.8.8 //OK triceps: prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8 //Nie potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji biceps:modlitwenik 12,10,8,8 //Nie potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji plecy:podciaganie sie 12,10,8,8 //OK barki:wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,8 [...]

[...] faktycznie zły nawyk i nic dziwnego, że trener opieprza za to. emceha, na jakich zasadach właściwie walczycie? wg regulaminu zawodów judo czy bardziej dowolnie? pinecone, dla dziewczyny w samoobronie garda jest bardzo naturalnym i dogodnym sposobem obrony. serio, bo i sam napastnik do tego dąży. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2005-11-10 20:27:10

Zaraz Banem wypłacę za te 4 miejsce Serio Chłopaku Kai - lubię go ale forma dupna barki kaptury brak phil - bardzo wielki progres ale do Jaya brakuje Jay pierwszy Branch - zazdroszczę takich nóg A według mnie 1.Jay 2.Phil 3 Branch /Martinez 4.Branch /Martinez Chyba że Jay Drugi a Phil one Pozdroo lecę na uczelnię Zmieniony przez - DUDA_ w [...]

Push press Przysiad przedni 4x8-6 Wyciskanie lezac 4x8-6 wykroki 2x10-8 Wyciskanie hantli skos 3x8-6 Pompki na poreczach (moze byc czy nie bardzo ew. rozpietki 3x10 Wspiecia 3x30 Pull I Rdl 4x8-6 Drazek 4x8 Face pull 3x12-10 Wznos boczny 3x 10 Uginanie ramiom ze sztanga 4x8 Wznosy nóg 4x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 2x30 Push II [...]

[...] dłuższy czas w półdystansie, a także zaczynają myśleć, iż mogą walczyć w sposób ‘wyprowadzam/przyjmuję’. Ta strategia w mma nie ma racji bytu. Uważam za bardzo trafne twierdzenie, iż stójka bokserska jest znacznie ładniejsza i elegantsza niż stójka w mma. Nie jest to zresztą dziwne, biorąc pod uwagę fakt, iż bokserzy całe [...]

Wiesz podciagania nie robię stricte jako plecy, tylko przede wszystkim po tożeby mi max nie spadł jakoś bardzo, ale plecy mam właśnie dość dobrze rozbudowane, bo robiłem samo podciąganie nachwytem praktycznie codziennie (wiem wiem, bez sensu) no więc chcę trochę odpuścić trening pleców na rzecz innych parti które muszą "podgonić". Na martwy uważam [...]

[...] przed usmażeniem powinien być w temperaturze pokojowej. W zależności od grubości (zakładając, że przeciętny kawałek antrykotu, rosbefu ma ok.1-1,5cm grubości) smażymy na bardzo rozgrzanej patelni, na oleju kokosowym po 2,5min z każdej strony. Mięso powinno być różowe w środku, nawet delikatnie krwiste. - Ryba z ziemniakami Najłatwiejszym i [...]

Właśnie poszło WPC 25g. Zaraz idę spać. Ps. Właśnie sobie zmierzyłem udo i mój brat (bliźniak, maratończyk - 8kg mniej) też. Mam 57cm a on 4cm mniej. Nie ćwicze nóg już pół roku i nic nie zeszło. Jestem bardzo zadowolony i musiałem to napisać.

więc od razu Ci mówię, ze o żadnej definicji być nie może, a i plan jest bardzo nieproporcjonalny, a poprez solidne zignorowanie potrezb mięśni nóg wręcz lichutki się staje. więc skoro piszesz w dziale dla zaawansowanych to chyba stać Cię na ułożenie planu ktorego nie będzie trzeba niemal w całości pisać niemalże od nowa...

[...] soba podczas jednego dnia? Cwiczyc 5 razy w tygodniu (soboty i niediziele raczej mi kompletnie nie pasują) czy co drugi "roboczy" dzien? Aha, no i nie cwicze nog, bardzo duzo gram w pilke oraz biegam i tak mi na nich nie zalezy zeby jeszcze je katowac w domu ;) sami rozumiecie, moze troche blednie, ale naprawde nad nimi raczej nie [...]