bardzo nog

[...] w kolanie. Podnosimy tułów i nogę, aż nie stworzą one ze sobą kąta prostego. W tym momencie łapiemy rękami za kolano i przytrzymujemy takie ułożenie przez 3 sekundy. Jest to bardzo ważne! Wracamy do ułożenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie drugą nogą. Wygląda to tak: Ćwiczenie 2. Ćwiczenie to wygląda tak samo jak ćwiczenie pierwsze, z tym, [...]

[...] na sali i podczas treningu dynamicznego więc chyba nie ma co przesadać? Hm, jeżeli maszyny zbędne to może: - Przysiad - MC na prostych - Wyprosty nóg na maszynie (akurat bardzo lubię te ćwiczenie i dobrze czuję nogi po nim) - Wspięcia Tylko teraz zastanawiam się jak je ćwiczyć w sumie.. jest to moja najgrsza partia pod względem masy.. akurat [...]

[...] razem, Tim sie wycofywal, a Nog doskoczyl z ziemi i go sciagnal na siebie, teoretycznie dajac dobra pozycje. Lesnar walczac z Minotauro i schodzac na ziemie, przegra walke bardzo szybko, a chcac nie chcac ZEJDZIE NA ZIEMIE! bo Minotauro sie daje latwo obalac, ale nie bezcelowo. Po za tym Minotauro ma zelazna szczenke, jego nikt nie znokautowal, [...]

[...] w stójce to jestem w stanie wytłumaczyć laikowi który uwarza mma za mordobicie bez zasad, na czym ten sport polega, że walka w parterze, unikanie obaleń to czysta technika. a w przypadku lesnara (nie umniejszając jego osiągnięć w zapasach) to po prostu zwierzęca siła + zapasy i nic więcej. bardzo licze na to, że Nog spuści mu niezły wpier...

Kto nie ma sily po klacie na trcia, ten po prostu za bardzo angazuje jego prace w m.in. wyciskanie. Co do plecow i nog przyczyna jest co innego. Sa to dwie nazbyt duze grupy miesniowe aby cwiczyc je razem i przykladowo ja po 15 seriach na nogi nie mialbym sily jeszcze na 12 serii na plecy. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. [...]

[...] 5x po 5 powt. Nogi: - przysiady z jednoczesnym pochylaniem tułowia, 2x po 5 powt. - przysiady ze sztangą z przodu, 3x po 12-15 powt. - martwy ciąg z przysiadu, 5x po 6-8 powt. Oto cały plan, proszę o komentarz i ocene :) Dziekuje bardzo! Zmieniony przez - patrrryk w dniu 2007-10-27 14:56:35 Zmieniony przez - patrrryk w dniu 2007-10-27 14:57:39

[...] 3x po 8-10 powt. Nogi: - przysiady ze sztangą, 3x po 8-10 powt. - uginanie nóg na maszynie, 3x po 8-10 powt. - łydki na maszynie, 3x max. powt. Ostateczny plan? :D Dziekuje bardzo za pomoc jak tylko bede mogl przyznam soga :) a progresja ma wygladac jak? po kazdej serii dokladam np. 5kg? A nie lepiej zebym robil stalym ciezarem i wykonywal [...]

Dziękuje bardzo za poprawę planu i i ukierunkowaniu mnie jak go zmienić. Po przeczytaniu tych uwag o to zmieniony plan: A: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-8 rozpiętki 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 wyciskanie [...]

Bardzo ładnie Fotka pleców, nóg?

[...] forach które w danym momencie chcesz się nauczyć robiąc regresję jako całą jednostkę treningową Ja niestety więcej ci nie mogę o tym napisać bo porzuciłem ten styl po 5 miesiącach progres bardzo powolny a nie miałem motywacji żeby to ciągnąć. Co do treningu kalisteniki mógłbym coś doradzić ale poza tym co pisałem to nie mam doświadczenia pomóc

chudne ale z nóg bardzo slabo :( ale dzieki za rade

[...] tv itp. Potrenuj z kims kto sie na tym zna i poznaj techniki oraz metody rozciagania. Rozciaganie to ciezki trening trzeba do tego solidnie sie rozgrzac, naprawde solidnie i bardzo wolno widac efekty co bardzo zniecheca. Ja sie rozciagam od 12 roku zycia a jak mialem 17 lat to zrobilem sobie 3 miesieczny cykl rozciagania ktory pozwolil mi juz [...]

[...] zamiezonego. Co do pracujacych miesni : Wyskok z jednej nogi : 10% Biodra 40% Miesien 4-glowy 15% Lydki 15% Sciegno udowe 10% Ramiona Z dwoch nog : 65% Miesien 4-glowy 20% Lydki 15% Ramiona Bezposrednio na wyskok nie maja wplywu miesnie krzyza i brzucha ale sa bardzo wazne do utrzymania poprawnej sylwetki i balansu. To chyba wszystko. Pozdrawiam

ciekawa jestem tych za bardzo umięśnionych nóg.....coś trenowałaś, że masz takie umięśnione??

[...] cialo jak ciagi czy siady. Jako dla poczatkujacego nie potrzeba ci osobnych cwiczen na tak male partie jak miesnie ramion - bedzie jeszcze na to czas, w pozniejszym etapie rozwoju twojej muskulatury. ps. słuchaj sie traktora71, to bardzo doświadczony gość w kwestii treningu. pozdrawiam. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-02-27 16:57:39

[...] rady to podpierasz nogi krzesłem i jedziesz dalej. Barki i biceps ćwiczy się głównie hantlami, triceps częściowo hantlami a częściowo z wykorzystaniem ciężaru ciała. Wg mnie bardzo ciężko jest sprostać temu planowi treningowemu, szczególnie jak prowadzi się normalne życie (praca, szkoła, rodzina) Po pierwsze trening odbywa się codziennie, po [...]

[...] zaledwie paru treningów, oczywiście mniejsze obciążenia niż wcześniej ale powoli i do celu. Więc i MC wrzucę do planu, również od małych obciążeń. Co do proporcji nóg/rąk, nogi mam bardzo długie w tułów krótki, jaką polecił byś odmianę MC? Bo MC na prostych nogach raczej odpada. Sog oczywiście. Zmieniony przez - SparK93 w dniu 2011-04-10 17:42:12

[...] wpadały bo jak do tej pory to po każdym treningu starałem się robić brzuszki na skośnej ławce i podciąganie nóg do klatki piersiowej na poręczach, jednak to tylko jako uzupełnienie treningu a chciałbym skoncentrować się na tej partii mięśni. Jeśli więc ktoś mógłby mi pomóc ułożyć jakiś plan właśnie na mięśnie brzucha byłbym bardzo wdzięczny

[...] :)) W miejscu jakoś nie mogę sie wystarczajaco rozgrzać. Ale obczaiłem już zmyślną skakanke, w zamierzchłych czasach miałem skakanke sznurkową, jednak odradzam gdyż ona bardzo wolno "lata" (bo jest ze sznurku ;). Na kickboxingu, w którym też próbwałem swoich sił, chłopaki mieli skakanki "druciane". Na takich zapieprzało [...]

plan fatalny. 2 razy biceps i nóg wcale. suple możesz odłożyć, bez przemyślanego treningu i diety to nie działa. zdecydowałeś się na split, ale ułożyłeś go bardzo źle. poczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 w micie 4 masz wyjaśnienie dlaczego split to nie najlepsze rozwiązanie na taki staż. nie martw się o przedramię. skup się [...]