bardzo nog

wyprost wyprotstem ale chodzi o coś zupełnie innego. Unoszeni nóg wcale nie jest nie sprawiedliwe wrecz jak sie nauczysz to pomoga Wycwiel stosuje ta metode napewno zaraz ci to wyjaśni :) Moim zdaniem to bardzo fajna metoda

[...] wtedy mozna sie skupić na duzym obciażeniu. Gorzej jest tam gdzie sie "pcha"/wyciska poniewaz trzeba sie skupić na torze ruchu. W HST bez sztangi bardzo bym sie meczył i nie mogł bym poprawnie wykonywać np. MC bo rece w tym cwiczeniu musza isc obok nog/tłowia a cieżar by mi je "łaczył". Ale co za problem [...]

[...] 3x12 leciutko szło wspięcia na palce siedząc 3s 3x12 40kg Jump squats 3s niestety dziś nie zrobiłem bo każda sztanga zajęta :( wiosłowanie sztangą w opadzie 'na maszynie' 3s bardzo przyjemnie :) 3x12 20/30/35kg unoszenie z opadu 3s 3x12 z obciążeniem 10kg uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s zamieniłem na modlitewnik [...]

[...] 5kg na luzie:D uginanie ramion ze sztangą 3s 12x18/18/18kg - POMPA<3 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12x6/6/8kg POMPA<3 Ćwiczenia na bicki bez przerwy robiłem -brak czasu , robiłem sztanga , hantle , sztanga ,itd Dziś trening bardzo fajny , ciężki , ale przyjemny , już nie ma takiego dołka jak wczoraj:)

[...] sama ilosc powtorzen) Zolnierskie 3s ( dzis wszystkie serie odbyly sie bez udzialu nog) Biceps 2x21 ( siodemkowanie) Pompkiodwrotne 2s Trening krotki a pompa po wszystkim bardzo przyjemna. Teraz trening w srode, w piatek kompleks i tydzien odpoczynku spowodowany wyjazdem z rodzina na wakacje. Po przyjezdzie mysle nad HST i ciagle sie douczam. [...]

Jaki jest Twój priorytet?Jeżeli chodzi o przyrost "masy mięśniowej" to nie bardzo jestem w stanie sobie wyobrazić jak mięśnie mogą zareagować na np.2 serie "Uginania nóg na maszynie 12-10"

Opinie ma bardzo dobre i w sumie ani jednej negatywnej nie znalazłem. Rozmawiałem dziś z fizjo i lipa bo w tym tyg raczej ciężko będzie zacząć leczenie i zarezerwowany termin mam od przyszłego wtorku po świętach ale mam jeszcze dzownić i możliwe , że od jutra zacznę leczenie. Zażartowałem sobie " hehe a czy ta terapia to na pewno mnie wyleczy " . [...]

[...] gore i pozioma. Rowniez mniejszymi ciezarami i wiecej powtorzen. Serie 4 max 5. Brzuszki proponuje ci robic 2x dziennie po obiedzie i przed snem (troche smiensze ale mi bardzo pomoglo) po obiedzie (godzin od zakonczenia obiadu) po kolacji (40 min po zjedzeniu kolacji) Po obiedzie 3 cwiczenia. *zwykle brzuszki 4 serie po 30-40 powtorzen [...]

[...] 185, waga 82~ Na klate maxow nie wale ale coś koło 100( mało, ponieważ opuściłem się z klata z powodu rozstępów) Nie potrafię ocenić swoich maxów, ćwiczę sam i nie za bardzo mam jak to sprawdzić :P Czyli co trzeba zmienić? POPRAWIAM Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki ) na ławce poziomej PROGRESJA [...]

Opisałem wyżej stój ,sprzęt' hantle, lawka, sztanga, wyciąg górny, maszyna do prostowania nóg. To nie za bardzo mi robić pompki na poręczach. Więc co zaproponujesz? Tak żeby obrywał :)

[...] ciezar?a pozniej te dwa po 6 maja inny? Czy kazde powt. inny ciezar?;p Prostowanie ramion na wyciągu stojąc PROGRESJA 12<10<8=8 Wole żeby to zostało mimo wszystko , bo bardzo dobrze czuje trica przy tym ćw. Czachołamacze STAŁY CIĘŻAR 12=12=10=10 Środa PLECY: Martwy ciąg PROGRESJA CIĘZARU 12<10<8<6 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Plecy małe, przedramiona też, nóg nie widzę, ale co do reszty bardzo ładnie, leci SOG.

Nie wiem za bardzo co Ci odpisać bo założenia jak nie trenujesz nóg to plan szału nie robi. Jak by nie patrzeć to połowa ciała i bardzo duża i skomplikowana grupa mięśniowa więc warto by było ją trenować, ale jak nie chcesz to nie trenuj nikt Cię nie zmusi. Co do samego planu na czym wykonujesz face pull? Warto by było dołożyć jakieś wiosłowanie [...]

[...] nie była na tyle dluga aby gość żył ze skutkami negatywnymi tego ćwiczenia długo. Co daje to ćwiczenie i po co zostalo opracowane - to cwiczeniezostalo opracowane dla bardzo zaawansowanych technik wu shu nie możliwych do opanowania i wypracowania skuteczności bez tego ćwiczenia. co ćwiczenie to daje? - np to że po roku cwiczeń mogę robić [...]

Na początek napiszę, że jesteśmy bardzo podobnych wymiarów i gabarytów Co do klatki - wyciskanie szerokie możesz śmiało zamienić na pompki na poręczach i pomyśl też o przenoszeniu. Jeśli chodzi o triceps to powinieneś robić francuza sztangą, lub chociaż prostowanie rąk z wyciągu górnego nachwytem. W plecach przydało by się podciąganie na drążku [...]

[...] co mówię stosując dawniej np 220kg po 6 - 8 powt. w seriach na przysiąd miałem o wiele słabsze czucie mięśni nóg niz teraz kiedy wykonuje 100kg po 20 - 30 powt w seriach. Zdecydowanie jestem by minimalna ilośc powt na mniejsze grupy wynosila od 12 powt a na wieksze nie mniej niz 10powt. Zreszta dla mnie ten plan jest bardzo skomplikowany pozdr mc

[...] nogach jako ćwiczenie na dwugłowe ud, ale użycie go jako zastępstwo dla przysiadów (które pobudzają czworogłowe ud) to błąd. Nie można zaprzeczyć, że martwy ciąg jest bardzo ogólnorozwojowym ćwiczeniem (do jego wykonania wykorzystywane są prawie wszystkie partie mięśniowe), ale na pewno nie jest zastępstwem dla przysiadów, gdyż one [...]

[...] nie cwicze bo nie mam obciazenia, ale juz jest rozpakowany. Jest solidny to Ci moge powiedziec i za taka cene to lepszego raczej nie znajdziesz. Stojaki masz regulowane, sa bardzo wysokie, na tamtych lawkach co masz przyczepione do laweczki to nie zrobisz na nich nog itp. Mozesz regulowac siedzenie, modlitewnik, stojaki i ta druga czesc laweczki [...]

[...] lekki basen na relaks bardziej niz treningowo jedzenie jajecznica z boczkiem i warzywami 500g szynki wieprzowej duszonej z peczakiem 200g 50-60g wpc jedzenie nie bardzo bo sobota okazala sie pracujaca ;/ niedziela 20.12.2015 przebieżka 4 km w ~ 20 min luźno na płucach ale nogi zmęczone szama schab duszony 250g warzywa jw 4jajka [...]

[...] 11.02.2016 dziś miałem spróbować wpaść na sekcje ale praca wiec przed zrobiłem lekko hiita w wersji 30s burpees 30s bieg bokserski 30s rest x8 i nawet że noga nie bolała bardzo się cieszę mam nadzieję że powoli zacznę wracać do mocniejszych treningów. jedzenie : -5 jajek 20g sera zółtego -100g owsiana z 30g rodzynkami -6 podudzi kurzych 30g [...]