bardzo nog

[...] inne sporty : Rolki, rolki i jeszcze raz rolki regularnie kiedy pogoda i czas pozwala. W wakacje praktycznie codziennie po parę h. Dodatkowo sporty zimowe + rower ale to bardzo nieregularnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] jesc kasze gryczana z miesem Co jako przekąskę : jogurt naturalny z owocami sezonowymi Co jako deser : czasem pieke muffinki z otrebow pszennych z rodzynkami Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie, poniewaz mam wkladke Mirene czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane [...]

[...] mi się mięśnie boczne nóg. Nie chę juz, żeby bardziej mi się rozbudowały, wiec mam pytanie: Jak trenować, żeby spalać tkankę tłuszczową, ale nie powiększać juz dużych i bardzo silnym mięśni nóg? Wtedy robiłem to z obciążeniem jakim maksymalnie dawałem radę. Teraz myśle, żeby treningi były bardziej intensywne 30 sekund sprint 30 [...]

[...] SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3xmax Wiem, że trochę przeciążony, więc proszę o pomoc jakie ćwiczenia z mniejszych partii najlepiej odsunąć na bok, robiłem bardzo podobno plan przez około pół roku, jednak bez żadnej porady.

[...] który zamierzam zacząć i poprawili niedoskonałości...Ćwicze praktycznie na wszystko progresją a w tym kwartale chciałbym sie skupić na ramionach gdyż są w moim wypadku bardzo małe...z góry dziękuje ...pozdro Poniedziałek Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (10-8-6-8) 2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie (12-10-8-10) 3. Wyciskanie [...]

[...] ławce skośnej w dół z obciążęniem 4x 20 Bardzo dużo rotuje ćwiczeniami. Szczególnie w dniu pleców. Często dorzucam podciąganie na drążku zamiast innych ćwiczeń. Zmieniam bardzo często kolejność wykonywania ćwiczeń. Do całego treningu siłowego dochodzi Wtorek- koszykówka Piątek boks. Sobota i niedziela - wolne Suplementy: creatine hyperfusion [...]

[...] (w przypadku drogich leków czy nawet operacji) po prostu szczere pytanie do Was - co zrobić? P.S. Czy po takiej operacji wydłużenia nóg orientujecie się czy jest to bardzo widoczne np. podczas treningu na siłowni w spodenkach albo czy w dalszej przyszłości nie będzie to stanowiło jakiegoś rodzaju problemów z chodzeniem? Pozdrawiam, [...]

[...] ale nie mam możliwości innej - lepiej wtedy dopijać jakieś odżywki? Czy kotlet drobiowy/ryba smażone panierowane będą lepszym rozwiązaniem ? (chociaz takich nie lubie za bardzo). po obiedzie zazwyczaj jabłko (chyba dużo ich jem) kolacja nie jest to konkretny posiłek a raczej częste "podjadanie" - znowu kanapki lub jogurt naturalny z bananem i [...]

[...] co mogłoby wzmocnić efekt moich ćwiczeń? Może jakieś szczególne wariacje albo inne pomysły, przyspieszające moją drogę do wymarzonej budowy? Myślę, że to wszystko, będę bardzo wdzięczny za wszystkie rady dotyczące tak diety, jak i systemu treningowego. Aha – urządzenia, które bywają przydatne, a którymi dysponuję to ławka skośna, rower [...]

[...] z naskoku, obrót i przewrót w tył przez stanie na rękach 26. ćwiczenie z handelkami, 1-2 kg w podskokach na przemian skurcze i rzuty ramion w przód, w boks, w górę 27. bardzo częste rzuty o ścianę piłeczką tenisową z odległości 2-3 m na wysokość głowy -chwyt prawą i lewą ręką 28. przeskoki tygrysie ponad przeszkodą na wysokości 80-120 cm [...]

[...] tylem (na dopompowanie) - 10,8 PIĄTEK_barki, kaptur, nogi wyciskanie chantlami w siadzie - 10,8,8,6 wzniosy bokiem - 10,8,8,6 wzniosy tylem - 10,8,6 (tylko 3 serie bo mam za bardzo w porownaniu do reszty rozbudowane) wzniosy przodem g. lamany - 10,8,8,6 szrugsy sztanga tylem - 12,10 szrugsy sztanga przodem - 10,10 szrugsy chantlami - 12,10,8 [...]

Witam, Wiek: 28 lat. Waga: 110kg. Wzrost: 186cm Staż na siłowni: od kwietnia 2014. Prosiłbym starszych stażem i doświadczeniem kolegów o opinię dotyczącą ułożonego przeze mnie treningu: Poniedziałek - typowy trening w klimacie FBW: 1) Przysiady ze sztangą: 6x 2) Martwy ciąg: 6x 3) Podciąganie z nachwytem: 5x na przemian z izometrycznym ćwiczeniem [...]

[...] - zacząłem je robić niedawno (co było błędem) - wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12/12 - prostowanie nóg w siadzie (na czworogłowe) 12/10/10/8 - ćwiczenia na łydki 12/12/12/12 + ewentualnie uginanie nóg w leżeniu W środe mam 1, a w piątek 2 wfy w miare intensywne (zwłaszcza jak haratamy w gałe, co bardzo lubie). Jak oceniacie ? Pozdrawiam.

[...] siły nóg.Mowa o rowerze. Chodzi mi o to że baza km już zrobiona , teraz chce się zająć zwiększeniem siły nóg. Chodzi mi głównie o krótkie sprinty i przyspieszenia w terenie bardzo krętym w którym trzeba co chwila zmieniać prędkość i po wyjściu z zakrętów przyłożyć ostro. Problem jest taki ze aby istotne uzyskać przyspieszenia musze podnosić się [...]

[...] tyłu z linką wyciągu 3x20 wspięcia na palce na maszynie 4x12 brzuch tak samo rozciąganie sobota 1,5godziny trening VietVoDao (po przerwie dwuletniej powoli zaczynam na nowo,bardzo lajtowo,trening obejmuje rozgrzewkę,rozciąganie,techniki ręczne i nożne,siłówkę typu: brzuszki,pompki,pompki na triceps,przysiady) niedziela: plecy przyciąganie drążka [...]

[...] kurczak tłustym sosem. Moje maxy: - przysiad - 75kg - wl - 57kg - wiosło - 65kg - rdl - 85kg - pushpress - 30kg Plan rozpisał mi kolega, który trenuje ponad 3 lata i wygląda bardzo dobrze: 1. Klatka, Triceps - wyciskanie leżąc - 5x5 - wyciskanie hantli skos dodatni - 12,10,8 - wyciskanie hantli/sztangi skos ujemny - 12,10,8 - rozpiętki skos [...]

Mam nadzieję że dobry dział. W 2014 roku zacząłem trenować boks. Biegałem bardzo dużo w dni nietreningowe. Mało jadłem bo chciałem żeby mi waga szybciutko zleciała. Ze 130 kg zleciałem na 105 w 4 miesiące. Od tamtej pory miałem takie objawy: -Bóle mięśni (szczególnie nóg) -Męczyłem się BŁYSKAWICZNIE. 2 kółka wokół sali już miałem dość. -Nie mogłem [...]

[...] ławeczka ogólnie siłka domowa Dieta : białkowa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuję mass xxl ćwiczyłem na brzuch a6w ale nie za bardzo się sprawdziła więc teraz zacznę Flex'a. Moje pytania: Nie wiem czy to odpowiedni dział aby o to zapytać ale chciał bym wziąć mass xxl i czy polecili byście mi do tego [...]

[...] Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 -------------------------------------------------- główne moje wątpliwości to połączenia partii,no. klata triceps barki....bardzo ciężko mordować triceps czy barki po klacie...proszę o sugestie itp. AHA jak już tu jestem to zapytam przy okazji,przy bezpiecznej masie jak powinna wyglądać sprawa [...]

[...] jeszcze proponujecie?? wczesniej robilemto samo i jeszcze pociaganie sztangi do brody i unoszenie habtli bokiem Piatek Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 12 10 8 8 bardzo lubie to cwiczenie i zawsze mocno mnie pompuje robie je od poczatku kariery:P tzn od lipca uginanie ramion z hantla z suplinacja 12 10 8 8 Triceps Francuskie do [...]