bardzo nog

Czyli ze w jaki sposob mam masowac? ps. nie bede mogl robic za bardzo nog aktualnie dzis probowalem uginanie nog lezac i boli mnei w tym kolanie wiec nie da rady ;/

[...] z wagą i wymiarami bo czuję że waga up +. W ogóle to idę w sobotę na tą dziarę i zastanawiam sie czy nie mógł bym robić treningów z ćwiczeniami które nie wykorzystują za bardzo nóg ? Chyba legalnie mogę zrobić jakieś 2 lekkie treningi klata + placy i barki, biceps i triceps. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – [...]

[...] 1. Jajecznica 2. Ryż z cycem + warzywa 3. Schab + migdały 4. Cyc z sałatką grzybową 5. Koktajl z twarogu,jogurtu oraz ogórkiem Siema all ! :-) Po 1 treningu czuję się bardzo zmęczony, ale po takiej przerwie nic nowego. Trening zacząłem od przysiadów z samą sztangą i bardzo delikatnie bo obawy małe są jeszcze oraz nie chcę obciążać za [...]

[...] W fazie nauki ilośc serii raczej nie ma większego znaczenia ;-) Dopiero kiedy zaczniesz coś wrzucać na patyk to proponuję np. 3 x 5 lub 5 x 3. Ćwiczenia dynamiczne najlepiej robić w zakresie 1-5p. 3. Tak, wtedy rampa. Ale uwierz, że nie będziesz zarzucał niewiadomo jakich ciężarów. Może być problem z 40-50kg, a to jakoś bardzo nóg nie zajedzie.

Rowerek chyba też odpada, ale w sumie nie wiem.... na swoim przykladzie wiem że rower tak bardzo nóg nie obciążą.. moglibyśmy z rowerkiem może spróbować - jak będą go bolały nogi to najwyżej odpuści go sobie... Dziękuję za rady, liczę na więcej. Bardzo mi zależy żeby mu ulżyć szczególnie że sam chce a w tym wieku i takim stanie to najważniejsze. [...]

[...] zresztą 2 SDC mnie czekają więc nawet dobrze wyjdzie i wowczas pełną parą ruszę tym planem. pominę jedynie wykroki w weekendy- mocno skubane dają na mięśnie i są bardzo dobre, jednak miesnie nadal naciagniete mam wiec poki nie wylecze to nie rusze ,a dwa- boje sie troche czy nie przeciążę za bardzo nóg- moze bede robił małym ciężarem, [...]

[...] paskudnie wygląda i boli, średnicy gdzieś 3cm. Dodam, że to ta nieszczęsna lewa ręka@-) i żeby rączek zanadto nie męczyć biceps lekko ćwiczony A i nie wiem, czy ja czasem za bardzo nóg nie męczę... Co sądzicie? _____________________________ Suple: o3, mg, wit c 1000mg +cynamon, kurkuma, chili Napoje: 4,5l woda%-), 2x kawa, 2x zielona herbata, 1x [...]

[...] 10x100m x2 serie w tempie 22s, czasem pobiegło mi się nawet 18s@@-) 2km tuptania na zakończenie Rozmawiałam z trenerem, powiedział, abym na siłowni nie katowała za bardzo nóg, bo potem nie dam rady porządnie trenować na treningach. Zaproponował, że niebawem pokarze mi dynamiczny zestaw ćwiczeń dla biegaczy, ale samo skakanie z 20kg [...]

[...] - czy ma coś zmienić w treningach lub diecie? - przygotowuje się na bieg w kwietniu 10km chce pobiec w granicy 50minut - czy mój obecny plan treningowy nie obciąża mi za bardzo nóg? - czy ściąganie drążka do klatki mogę zamienić na np. unoszenie sztangietek bokiem w góre lub podnoszenie sztangi/sztangietek wzdłuż tułowia? - od końca listopada [...]

Dzis pierwszy raz od nie pamietam juz jak dawna musialam zrobic dodatkowy off, niestety tak mnie bolal brzuch ze nie moglam sie nawet za bardzo wyprostowac, nie pomogly przeciwbole, wciaz mnie boli ale juz znosnie, no ale na zebranie sie na trening juz za pozno, i jeszcze jakos 2 posilki planuje dzis zmiescic :-) W ogole na treningu w piatek, [...]

[...] ewentualnie ile serii? nie musisz jedna izolacja wystarczy - czy nogi nie beda zbytnio dociazone i czy moge w tym dniu zrobic 4 serie na laweczce rzymskiej? nie obciazysz za bardzo nog, ale czy ma to sens dawanie laweczki do nog? - przy barkach mysle zamienic kolejnosc cwiczen na: 1,3,4,2 wazne zeby cw. zlozone byly jako pierwsze tak to kolejnosc [...]

[...] bede musial poczekac jeszcze... Co do nog wolalbym je zostawic na koncu, a potem tylko MC wrzucic (albo raczej prostowanie tulowia na laweczce, bo jakos MC mi nie lezy za bardzo...). Nog za bardzo nie lubie robic, to o to chodzi. A co do ilosci cwiczen na bic/tric to zobacze jak bedzie... Jak sie po pierwszym cyklu (8 tygodni) okaze ze nie [...]

[...] ciała itp reszta bez zmian jutro lece na trening z samego rana i potem zobacyzmy jak to dalej bedzie wyglądac. troche dziś popozowalem, ale starałem sie tak zeby jakos bardzo nóg nie przypinac zeby jednak odpoczywały https://www.youtube.com/watch?v=pfkvzBIl3HA /SFD/Images/2015/10/8/3a5ae47dbcbe4f959483c87329160157.jpg [...]

[...] Po prostu muszę chwilę odsapnąć od nauki i się zrelaksować zanim zacznę realizować ten, jednak dość intensywny jak na mnie, plan. Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia - bardzo lubię to ćwiczenie, nie miałem z nim żadnych problemów i nie odczuwałem przeciążenia stawów. Mam nadzieję, że tak będzie dalej, w razie jakichkolwiek problemów [...]

[...] Witam dziś niedziela. To dzień w którym chyba każdy sportowiec ma odpoczynek. Dziś jade do kumpli może coś sie ciekawego wymyśli ... Ps. Jutro siady i wyciskanie ... Szukuje się ciężki trening. Po piątkowych siadach mam bardzo duże zakwasy więc myślę, że nie będę katował bardzo nóg. Co do klaty hmmm ... jak zawsze będzie ostro ... Pozdro.

Do mnie za to masz blisko:).Mogę Cię jeszcze zachęcić tym,że mam takie fajne stare inzerki które byłyby w sam raz dla Ciebie na początek,bo nie tną już tak bardzo nóg.

Tak pompa na przodzie piszczela . Dobrze się rozgrzej . Potem przebiegnij lekkim truchtem z 150 m , zwolnij i idz powoli potem znowu biegnij z 200m i tak powoli , powoli żebyś jakoś zrobił troche tego cardio ale bardzo nóg nie przesilał . I po czasie powinny się wzmocnić troche :) .

[...] plecy i nogi przede wszystkim. Z nóg mam nadzieje, ze jeszcze troche zejdzie, bo do biegów chyba musze miec je troche chudsze. Już teraz zauważyłam, ze nie 'ciągne' tak bardzo nóg jak biegam. Lepiej się 'odbijam'. Jeśli chodzi o BTW, to jade rozkłądem 30/20/50 i 1800kc. W piatek zrobiłam ładowanie na 2000kc. Narazie jest 1800kc. Teraz [...]

[...] push press i jerk.... w moim wykonaniu push press wychodzi bardziej z ugiecia nog w kolanach i w ten sposob wypchniecia sztnagi nad glowe , a przy jerk nie uginalam tak bardzo nog w kolanach, za to konczylam cwiczenie z szero rozstawionymi nogami... ogolnie po wykonaiu zarzutu i jerka zstalam w szeroki rozkroki potem 5km na biezni 2% stos [...]

[...] wytrzymalosc miesniowa. Jak laczymy calosc , prosta sprawa zaczynamy od poczialy na jednostki treningowy pon/wt/czw/pt, pamietamy ze przed dniem wybiegania nie katujemy za bardzo nog wybieramy np 3 cwiczenia : Pon Przysiad przedni Podciaganie Pompki + 3km bieg Wtorek Wykroki wejscie po linie brzuszki +5km bieg Czw Przysiad tylni [...]