[...] przyczepy w obrębie bioder i miednicy i żaden z nich nie kończy się na kościach udowych, więc za żadne skarby nie odpowiadają za zginanie nóg. Oczywiście są przy tym ruchu bardzo napięte ale wynika to ze stabilizacji i utrzymywania w prawidłowej pozycji miednicy. Swoją "prawdziwą" robotę zaczynają od momentu unoszenia całych bioder w [...]
[...] z lydkami itd.ja go skonczylem po 2 miesiacach!nie dalem rady dluzej ale wyskok poprawilem o 6cm:)tak jak mowilem jest naprawde ciezki.tez uwielbiam koszykowke i tez bardzo chcialem "latac":)polecam ten program,poszukaj gdzies na necie a jak nie znajdziesz to poszukam u kolezkow i Ci go przesle. aha i nie redukuj tej masy ciala [...]
Shitman-zamiast kupować kolejną kreatynę,dokup obciążenia;-) Za bardzo gwałcisz technikę w tym wiosłowaniu imho. Używaj nóg,grzbietu-ale masz być pochylony cały czas.Ty wchodzisz na pion prawie %-)
[...] bawic w te dni high,mid i low carb jakies 2 miesiace temu,bo chcialem zrobic jakis progres masowy latem unikajac zjawiska znanego jako "+5cm w pasie",wiec sprawdzilo sie to bardzo fajnie,jak Ty chcesz solidnie masowac,to nie wiem,bo to zawsze zalezy od osoby jednak(np u Huberta chyba nie wyszlo)...ale a nuz sie sprawdzi ten low fat,czy na co sie [...]
noga bardzo elegancka, chciałbym mieć prawie 70 cm w udzie. Patrząć na ludzi to niektorzy maja gena do nóg, u mnie rodzinnie z dziada na pradziada one nie sa tak masywne, więc mimo tyrania moge latac w rurkach. Kwestia też wagi, ale znam zioma ktory wazy tyle co ja a ma noge prawie 2 razy wieksza, a cwiczy tą nukę jak shitman, czyli od święta, w [...]
[...] Przy ćwiczeniach uzupełniających-około 2 minut, przy finish**ących, najwiekszych izolacjach-jakoś 1,5 minuty. Tak bym radził. Co do samego rozkładu jeszcze-jest to w sumie bardzo ważna rzecz-im więcej odpoczynku będą miały nogi przed sesją pleców tym lepiej. Dlatego nogi zamieniłbym z sesją klatki, jeżeli chodzi o dni. Zmieniony przez - [...]
[...] Daje to bramkarzowi szanse na skuteczną interewencje. Jednym z największych problemów są rzuty do tyłu - środek ciężkości jest na piątach, bramkarz wyciąga się do piłki i bardzo często odbija piłkę do siatki. Nisko i rzut na piłkę - wybicie powinno być z nogi która znajduje się bliżej piłki, z niskiej pozycji Prostopadle do piłki - kiedy [...]
[...] TUŁOWIA 4X8 KAPTUR 3 serie Edit: zmieniam zdanie - jesli biegasz w dni nietreningowe, to po co Ci robic lydki na silowni, wydaje mi sie ze codziennie meczyc lydki to nie bardzo pon - lydki wt - bieganie sroda -------------------------- odpoczynek czwartek - bieganie piatek - lydki na silowni sobota, niedziela - bieganie? Zmieniony przez - [...]
[...] sprzed głowy, maszyna 10x40/ 10x40/10x40 Do barków dodajękaptury 5. Szrugsy 10x20/10x23/10x23 Nogi, nie wiem czy już wspominałem, ale póki co nie chcę ich rozbudowywać za bardzo, są i tak duże w stosunku do reszty 6. Prostowanie nóg w siadzie 16x20kg/16x20/16x20 7. Uginanie nóg w leżeniu 16x20kg/16x20/16x20 8.Wypychanie ciężaru na suwnicy: [...]
[...] w razie potrzeby pokrzywa, mniszek zastanawiam się nad wprowadzeniem ziółek kobiecych, hormony odstawiłam w pażdzierniku, okres niby regularny jest ale mam wrazenie, że 'zanika' @-| pojawia sie 2-3 dniowe bardzo skąpe plamienie i tyle #-P :-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-06-10 11:49:46 Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-06-10 11:53:03
[...] polsztanga, ale po prostu bede cwiczyc wiecej, bo cos zle czulam to cwiczenie zrobiłam 15 minut aero, zanim sobie przypomniałam, że miałam nie robić %-) miska czysta, ale bardzo na oko @-) nie umiem się jeszcze ogarnać, a po treningu rzuciłam się na jedzenie + jaja, chleb, masło, warzywa + jaglana, masło, jaja, warzywa, plaster sera + gulasz [...]
[...] się na zamroczeniu i zawrotach głowy, stąd siedziałam z głowa z kolanach z 10 minut %-) 2a. siadałam na niższy stopień, więc nie porównuje do ostatniego treningu, ale weszło bardzo fajnie, w ostatnich powtórzeniach wstawałam dupą, więc ciężar do poprawki 2b. #-P tu już więcej nie ugram w ciężarze, więc od następnego treningu będę robić drop sety [...]
[...] 10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx6 10kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx7/ 10kgx7 4. inverted rows 3xmax 4/ 3+1/ 2+2 5/ 4/ 2+2 6/ 4/ 3+1 + aeroby 15 minut bieżnia max nachylenie trening bardzo fajny, trochę mniej siły po przerwie :-) 1. tu ok, w ostatniej serii jeszcze zrobiłabym ze dwa powtórzenia, ale czułam, że technika ucieka ogólnie czuję już przy takim [...]
[...] 7,5kg/ 7,5kgx6/ 5kg/ 5kg 4. Shoulder box 3x5 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 16kg/ 19kg/ 19kgx8/ 22kgx6+1+1 6.brzuch 7. interwały orbi 3x 30/30 bardzo fajny trening :-D po FBW ciężko mi robić kilka ćwiczeń na jedna partię, po WL, te wyciski to już szkoda gadać wyszły %-) 1. tu ok, koniecznie trzeba dołożyc następnym [...]
[...] :-) 1. ładnie :-D ostatnia seria wywalczona 2. tu jestem zupełnie niezadowolona, te 12 ciążyły mi strasznie, a potem 3 serie z 10 machnęłam w zakresie, jaaaaasne, ciekawe bardzo, przy WL nie mam żadnej blokady, a z hantlami jak widać jest, może dobrym pomysłem byłaby zmiana na sztangę? ??? 3. i na barki 10, i na klatę 10 mhmmm 4. paliło :-D 5. [...]
[...] 19kg/ 22kgx8/ 225kgx6 + 19kgx4 16kg/ 19kg/ 22kgx9/ 25kgx5 + 19kgx5 16kg/ 19kg/ 22kgx8/ 22kgx6+1 16kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg x6+1+1 1. #-P zaliczyłam zgniot ale nie wiem za bardzo dlaczego co chwile ktoś przekłada sztangi, a każda jest innej długości, nie wiadomo ile one ważą, a karkom wystarczy wiedza, że mają 20kg, pare kg w jedną czy drugą [...]
31.01 Dzień 41 * protokół poranny * machania 4x20 powiem tak, myślałam, że nie będzie nic gorszego od nóg aerobowo, ale pomyliłam się. bardzo %-) miska czysta, liczona dostarczono 1422 kcal b: 104 g (29%) ww: 145 g (41%) tł: 47 g (30%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-31 + chleb, jaja, schab, indyk, masło + chleb, schab, sledź, [...]
[...] 8-10 (progresja) 16kg/ 19kg/ 19kgx7/ 22kgx4 + 16kgx4 16kg/ 19kg/ 22kgx8/ 225kgx6 + 19kgx4 16kg/ 19kg/ 22kgx9/ 25kgx5 + 19kgx5 + aeroby - bieżnia marsz 1. zaczęłam niżej i bardzo dobrze, zrobiłam porządną rozgrzewkę i bardziej świadomie robiłam to wyciskanie 2. wróciłam do sztangielek i jest duża poprawa :-) dużo dała mi zamiana na sztangę, [...]
[...] i serami. I chce się wytłumaczyć bo chyba źle się wyraziłam.Z zawodu jestem rolnikiem ogrodnikiem ,pracuję sama na dość dużej powierzchni, pracę mam różną raz lekką raz bardzo ciężką męską.Jedyny okres gdzie jest stabilizacja to od grudnia do marca .Reszta czasu to ciężka praca brak czasu na jedzenie i ćwiczenia. Właśnie zakończyłam etap [...]